이번 휴가철 술을 줄이는 10가지 방법

콘텐츠

• 1. 새로운 습관을 시작하십시오.
• 2. 각 음료를 설탕 한 숟가락으로 생각하십시오.
• 3. 디스트레스 ~ 전에 당신은 사회화.
• 4. 새로운 잠옷을 얻으십시오.
• 5. 음료수를 줄이십시오.
• 6. 이른 밤이라고 불러라.
• 7. 어색하지 않게 친구를 데려오세요.
• 8. 드라마를 피하십시오.
• 9. 숙취를 점검하십시오.
• 10. "안돼"라고 말하는 법을 배우고 그들이 그렇게 할 때 다른 사람들을 지원하십시오.
• 당신의 음주가 문제라고 생각한다면...
• 검토 대상

추수감사절부터 새해까지 가는 모든 모임에는 일종의 술이 포함되는 것 같습니다. '뜨거운 토디와 샴페인, 칵테일, 끝없는 와인 한잔의 계절입니다. 우리는 1월 한 달을 해독에 바쳤을 정도로 술과 함께 휴가 정신에 빠져들었습니다.

"연말연시에 음주는 더 과도합니다. 마치 설날이 되어서야 다시 빨간색으로 바뀌지 않는 초록불을 켜고 휴일이기 때문에 아무 결과 없이 술을 마실 수 있다고 생각하는 것과 같습니다."라고 Lisa Boucher는 말합니다. 바닥 높이기: 음주 문화에서 신중한 선택하기, 28년 동안 건강에 해로운 음주 습관을 극복하도록 여성들을 지도해 온 회복 중인 알코올 중독자.

그리고 아니요, 중독은 확실히 남성만의 문제가 아닙니다. "여성의 몸에는 물이 적기 때문에 약물과 알코올이 덜 희석되고 지방 조직이 더 많아 유지력이 높으며 물질을 분해하는 데 도움이 될 수 있는 특정 효소 수치가 낮습니다"라고 MD인 Indra Cidambi는 말합니다. 중독 전문가. "그래서 여성은 신체가 알코올에 더 오래 그리고 더 높은 농도로 노출되기 때문에 더 빨리 중독될 수 있습니다." 여성들 사이에서 알코올 사용 장애가 증가하고 있다는 점을 감안하면 이번 시즌 음주 습관에 조금 더 주의를 기울일 필요가 있다. (추신: 실제로 알코올 알레르기가 있을 수 있는 몇 가지 징후가 있습니다.)

그러나 알코올 의존에 대해 걱정하지 않고 1월이 되면서 몸이 망가지는 것 같은 느낌이 드는 것이 지겹더라도 휴일 동안 술을 덜 마시기 위한 전문가 지원 전략 10가지를 기록해 두십시오.

1. 새로운 습관을 시작하십시오.

더 건강한 습관을 만들려면 먼저 현재 습관을 살펴보십시오. 몸 친절. "'내가 왜 술을 마시려고 손을 뻗고 있는 걸까? 그 행동 뒤에 숨은 동기는 무엇인가?''라고 자문해 보십시오. 진짜 샴페인 세 번째 잔을 원하거나 더 깊은 일이 일어나고 있는 경우(당신이 스트레스를 풀려고 하는 것처럼).

건강에 해로운 습관을 발견했다면 아마도 회사 파티에서 어색함을 느끼지 않기 위해 계속 칵테일을 홀짝일 것입니다. 이제 그것을 깰 때입니다. Scritchfield는 "습관을 바꾸려면 기존 루틴을 대체하는 새로운 루틴을 연습해야 합니다. 사무실 파티에서 불안할 때마다 리필을 하는 대신 크루디떼를 먹습니다.

그리고 공이 NYE에 떨어지면 대체 음료를 떨어뜨리지 마십시오. Scritchfield는 "이 새로운 루틴을 계속 연습하는 것이 핵심입니다. 연습이 습관이 되기까지 약 6개월이 걸립니다."라고 말합니다.

2. 각 음료를 설탕 한 숟가락으로 생각하십시오.

진저브레드 쿠키 10개를 입에 넣지 않을 것입니다. 알코올 섭취에 동일한 주의를 기울이는 것은 어떻습니까? Boucher는 "알코올이 체내에서 당으로 변한다는 사실을 명심하십시오."라고 말합니다. "저 칵테일을 설탕 한 스푼이라고 생각하세요. 이것만으로도 상황을 확인하는 데 도움이 되는 시각적 효과가 충분할 수 있습니다."

3. 디스트레스 ~ 전에 당신은 사회화.

선물 목록을 작성하고, 북클럽의 명절 모임을 위해 과자를 굽고, 가족과의 약속을 백만 가지에 맞추는 것 사이에서 마치 당신처럼 느껴질 수 있습니다. 필요 휴일 파티에서 그 음료 (또는 세 개). "여성들은 스트레스를 받을 때 과식하고 너무 많이 마시는 경향이 있습니다."라고 Boucher는 말합니다. 스트레스를 받는 대신 바를 치기 전에 5분 동안 요가나 명상을 하세요. 스트레스를 조금이라도 해소하면 알코올 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 새로운 잠옷을 얻으십시오.

Boucher는 모든 계절적 스트레스가 "음주가 긴장을 풀고 끝없는 할 일 목록에서 뇌를 차단하는 방법이 된다"고 말합니다. 스크리치필드는 자기 전에 술을 마시기 위해 와인 한 병을 여는 습관을 들이고 있다는 사실을 알게 된다면 밤에 술을 대신할 대체 의식을 찾아보라고 말합니다. 약간의 라벤더 오일로 샤워 후 마사지를 받거나 인스타그램에 올릴 만한 목욕을 하거나 페퍼민트 차를 마시며 멜라토닌을 섭취하세요.

5. 음료수를 줄이십시오.

알코올 음료 1잔에 물 1컵의 1:1 비율을 따라야 한다는 것은 모두 들어보셨을 것입니다. 그러나 반나절 동안 손에 물을 들고 돌아다니는 것은 축제가 아닌 것처럼 느껴지거나 잊기 쉽습니다. 대신, 바텐더에게 반샷으로 칵테일을 만들어달라고 요청하거나 일반 잔 대신 와인 스프리처를 주문하세요. 맥주를 마시는 사람이라면 알코올 도수가 가장 낮은 양조주를 선택하고 저녁 시간 동안 그대로 유지하십시오. Boucher는 "맛을 즐길 수 있고 사교적인 느낌을 받을 수 있지만 숙취는 없을 것입니다."라고 말합니다.

6. 이른 밤이라고 불러라.

휴일 음주는 밤이 깊어감에 따라 씩씩한 분위기에서 으스스한 얼굴로 바뀌는 경향이 있습니다. 건강한 음주 습관을 유지하려면 주사가 쏟아지기 전에 나가십시오. Boucher는 "대부분의 경우 2시간은 내가 이야기하고 싶은 사람들과 이야기하고 파티가 술에 관한 모든 것이 되기 전에 퇴장할 수 있는 충분한 시간이라는 것을 알게 되었습니다."라고 말합니다.

7. 어색하지 않게 친구를 데려오세요.

그 페퍼민트 마티니는 사회적 불안에 대한 유혹적인 해독제입니다. Scritchfield는 "당신의 마음은 사람들이 술을 마신 후에 당신 주위에 있는 것을 더 즐길 것이라고 말할 수 있습니다."라고 말합니다. 술은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만 실제로는 사회적 불안을 악화시킬 수 있습니다. 대신 친구를 사회적 윤활유로 사용하세요. 친구가 숙취 없이 대화를 이어가도록 도와줄 수 있습니다.

8. 드라마를 피하십시오.

Scritchfield는 "사람들은 어려운 사람들과 함께 있는 것을 돕기 위해 술을 마시기도 합니다."라고 말합니다. 가족을 사랑하는 만큼 명절에 처리해야 할 일이 많을 수 있습니다. "'나는 이 사람과 잡담을 나누지만, 나는 또한 나와 함께하는 가족들과 함께 하고 나 자신에게 많은 것을 줄 것이다'와 같이 자신과 합의하는 것이 더 건강하다. 나 시간"라고 그녀는 말합니다. 루디 삼촌과 진 이모가 정치를 놓고 (다시) 싸우기 시작하면 술을 마시게 하지 마세요. "저는 허리 둘레에 훌라후프를 상상하는 법을 배웠습니다. 훌라후프 외부의 무엇이든 Boucher가 말합니다. "매력처럼 작동합니다."

9. 숙취를 점검하십시오.

당신이 휴가 파티에서 과도하게 지나쳤을 때, 그것을 후회란에 던지고 아스피린 두 개를 계속 복용하지 마십시오. Cidambi 박사는 "과도하게 술을 마신 원인이 무엇인지 생각해 보고 기록해 두십시오"라고 조언합니다. 다른 축제로 향하기 전에 다른 방법을 염두에 두십시오.

10. "안돼"라고 말하는 법을 배우고 그들이 그렇게 할 때 다른 사람들을 지원하십시오.

Scritchfield는 "칵테일을 거부해도 괜찮습니다."라고 말합니다. 세 번째 술을 원하지 않는다면 스스로 설명하거나 변명할 필요가 없습니다. "라고 말하는 사람들을 지원해야 합니다. 아니요 괜찮습니다 그리고 그들의 거절을 다음 대화 주제로 만들지 마십시오. 나는 너무 많은 여성들이 과도한 음주 문화를 받아들이지 않는 것에 대해 부끄러워하는 것을 보았습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 당신이 왜 당신이 "재미없다"고 묻는 모든 사람을 상대하고 싶지 않다면 술집으로 가서 몸을 가라앉히십시오. Boucher는 "일단 손에 무언가가 있으면 사람들은 왜 술을 마시지 않는지 묻지 않습니다."라고 말합니다.

당신의 음주가 문제라고 생각한다면...

물론 자르는 것과는 큰 차이가 있습니다. 뒤 당신이 원하고 절단하기 때문에 알코올에 밖 술이 필요하기 때문입니다. Boucher는 "정오이고 행복한 시간을 생각하면 이미 침이 고인다면 알코올 의존도가 높아지고 있습니다."라고 말합니다.

CDC는 폭음을 2시간 동안 4잔 이상 마시는 것으로 설명하고 있으며 이를 정기적으로 마시는 것이 문제입니다. Boucher는 "문제에 대처하거나 부정적인 감정을 없애기 위해 술을 마시면 알코올과의 건강에 해로운 관계에 빠지게 되며 음주는 사교적인 것만은 아닙니다."라고 말합니다. 위험한 지역에 있다고 생각되면 의사와 상담하거나 전국 알코올 중독 및 약물 의존 협의회와 같은 조직에 연락하십시오.

검토 대상