불가능하다고 느껴질 때 박스 점프를 마스터하는 방법

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젠 와이드스트롬은 모양 자문위원, 피트니스 전문가, 라이프 코치, 데일리 블라스트 라이브 공동 진행자, 베스트셀러 작가 당신의 성격 유형에 맞는 다이어트, 그리고 모든 목표를 달성하기 위한 궁극적인 40일 계획의 배후에 있는 주역입니다. 여기에서 그녀는 플라이오 관련 질문에 답변합니다.

나는 내 정강이를 찢어 버릴 것이라고 생각하면서 상자 점프가있는이 멘탈 블록을 가지고 있습니다. 어떻게 극복합니까? -@crossfitmattyjay, Instagram을 통해

JW: 초조해하지 마세요! 당신이 상자와 두려움이 당신을 방해하는 다른 신체적 위업을 지울 수 있다는 것을 스스로 증명할 수 있는 방법이 있습니다. (박스 점프가 가장 과소평가된 운동인 이유가 여기에 있습니다.)

1단계: 반복

당신의 능력의 증거는 종종 당신이 필요로하는 용기의 샷입니다. 높이가 6인치에 불과한 상자 위로 여러 번 점프하는 것으로 시작합니다. 이 반복은 당신이 할 수 있다는 이해를 심어줄 것입니다 물론 박스 점프를 한다. 일단 그것을 낮추면 12인치 등으로 졸업하십시오. (18~24인치의 상자 높이를 달성하는 것은 엄청난 축하를 의미합니다.)

2단계: 일상

나는 당신이 매번 똑같은 방식으로 각 상자 점프에 접근하기를 원합니다. 그래서 당신은 당신이 믿을 수 있는 시스템을 가지고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 왼발로 들어간 다음 오른발로 들어갑니다. 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 다음 숨을 들이쉴 때 점프를 준비하기 위해 팔을 뒤로 휘두릅니다. 플랫폼에서 2인치 높이의 점프 높이를 목표로 상자의 꼭대기까지 가는 동안 숨을 내쉬십시오. 어깨 바로 바깥쪽에 발을 나란히 놓고 착지하십시오. 그렇습니다. 항상 착지하는 똑같은 위치에 착지하십시오. 자부심을 가지고 서십시오.

3단계: 알림

체육관에서 일하는 방식이 세상에서 일하는 방식이라는 것을 명심하십시오. 자제하고 실수에 대해 걱정함으로써 그러한 걱정이 당신을 마비시키게 할 수 있습니다. 나는 당신이 당신의 삶을 위한 정신적 강인함을 연습하기 위해 모든 박스 점프를 사용할 것을 권장합니다. (관련: 이 Massy Arias Box Jumping 비디오는 당신이 도전을 정복하고 싶게 만들 것입니다)

최고는 무엇입니까 플라이오 엉덩이 운동? -@puttin_on_the_hritz, Instagram을 통해

뒷면의 모양을 바꾸는 데 있어 플라이오메트릭은 매우 효과적이지만 핵심은 가중치를 적용하는 것입니다. 전리품을 둥글게 만들기 위해 내가 해야 하는 동작 중 하나는 덤벨을 사용한 러너 런지입니다. 각 손에 중간 크기의 덤벨(10~15파운드)을 잡고 팔을 약간 구부린 다음 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 양쪽 무릎을 구부린 상태에서 런지 자세를 시작합니다. 90도. 여기에서 왼쪽 다리를 통해 운전하여 바닥에서 똑바로 점프하고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다(팔을 약간 구부린 상태로 유지). 시작 런지 위치로 제어하여 돌아갑니다. 12~15회 반복한 다음, 방향을 바꿔 반복합니다. (관련: 유산소 운동으로 바꿀 수 있는 5가지 플라이오 동작)

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