불안을 진정시키는 12 가지 방법

콘텐츠

• 1. 카페인 피하기
• 2. 알코올을 피하십시오
• 3. 써주세요
• 4. 향기를 사용
• 5. 그것을 얻는 사람과 대화
• 6. 만트라 찾기
• 7. 걸어
• 8. 물을 마신다
• 9. 혼자 시간을 보내십시오
• 10. 전화를 끄십시오
• 11. 목욕을
• 12. 무언가를 먹는다
• 불안 조절에는 시간이 걸린다
• 마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름

나는 항상 불안한 사람은 아니었지만 6 년 전에 우울증 진단을받은 후에는 무시하기 어려운 증상에 빨리 압도당했습니다.

우울증이 충분하지 않은 것처럼, 의사는 일반 불안 장애로 나를 진단했습니다. 곧, 그것은 내 삶의 모든 측면에 스며 들어 정상적으로 기능하는 것을 불가능하게 만들었습니다.

나는 낯선 사람들과 이야기해야 할까봐 두려워했습니다. 나는 불안 공격, 레이싱 하트, 메스꺼움을 느끼기 시작하여 술집이나 식당과 같은 공공 장소에서 사교를 피했습니다. 일년 내내 전혀 일을 할 수 없었습니다.

다시 일하기로 결정했을 때, 나는 불안 장애를 수용하기 위해 가능한 적은 스트레스를받지 않고 파트 타임 역할을 맡았습니다.

수년간의 약물 치료, 치료 및 새로운 건강한 습관을 찾는 데 시간이 걸렸지 만 이제는 거의 매일 증상이 없다고 말할 수 있습니다.

이제 저는 프리랜서 작문 사업을 운영하고 있습니다. 공공 장소를 두려워한 후, 나는 이제 완전한 낯선 사람과 네트워크를 형성하고, 인터넷을 통해 다른 사람들을 인터뷰하고, 내 개인 비디오 컨텐츠를 매일 공유 할 것을 확신합니다.

나는 팟 캐스트와 인스 타 그램 라이브 방송에서 정기적으로 연설을하고, 마침내 불안감을 느꼈기 때문에 예전에는 없었던 곳에서 이벤트에 참석합니다.

오랫동안 참아 왔기 때문에 불안을 겪으면서도 내 경계를 테스트하고 목표를 달성하기로 결심했습니다.

쉽지는 않았지만 의사와 함께 일하고 몇 가지 요령을 배워서 불안을 관리 할 수있었습니다.나는 여전히 불안감을 느낍니다. 그들이 영원히 나를 떠날 것 같지는 않습니다. 방금 기술을 연마하고 더 긍정적으로 반응하는 법을 배웠습니다.

다음은 불안이 닥쳤을 때 행동을 취하기위한 요령입니다.

1. 카페인 피하기

카페인은 불안 유발 제로 잘 알려져 있습니다. 그러나 나에게있어 커피를 마시는 것은 습관이되어 버렸다.

대중 교통을 이용하기 전과 같이 불안하거나 기분이 어려울 때는 항상 카페인 마시기를 중단하기로 의식적으로 결정합니다. 카페인이 첨가 된 청량 음료도 마찬가지입니다.

2. 알코올을 피하십시오

불안감이 너무 압도되어 긴장을 풀도록 칵테일을 마 시려는 충동을 느낄 수 있습니다.

이것은 단기간에 효과가 있지만 알코올은 실제로 뇌의 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질의 수준을 변화시켜 증상을 악화시킵니다. 실제로 알코올이 닳은 후에 더 불안해 할 수 있습니다.

3. 써주세요

불안의 최악의 측면 중 하나는 왜 처음에 긴장감을 느끼는지 아는 것입니다. 당신은 멀리 파도가 튀는 목가적 인 해변에 누워있을 수 있으며 여전히 아무런 이유없이 걱정을 느낍니다.

글쓰기가 도움이 될 때입니다. 특히 큰 소리로 말하는 것이 불가능하다고 느끼는 경우 기분을 탐색하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 저널을 유지하는 것은 실제로 부정적인 감정을 다루는 건강한 방법이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 불안한 시험 참가자들은 시험 전에 자신의 감정과 생각이 좋지 않은 것에 비해 몇 가지 메모를 썼다는 것이 밝혀졌습니다.

4. 향기를 사용

라벤더는 차분한 성질로 잘 알려져 있습니다. 불안한 생각이 들릴 때 향이 나는 라벤더 오일 한 병을 준비하십시오.

마음 챙김이나 명상을 연습 할 때는 연습 중에 라벤더 냄새를 맡아보십시오. 시간이 지남에 따라 휴식의 느낌을 그 향기와 연관시켜 더욱 효과적입니다.

라벤더 오일 쇼핑하기.

5. 그것을 얻는 사람과 대화

불안감으로 인해 기능이 제대로 작동하지 않으면 의료 전문가에게 문의하십시오. 그러나 친구와 대화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 불안 장애가있는 친구도 있습니다. 기분이 나빠지면 기분이 어떤지 알려주는 메시지를 보냅니다.

그들은 내가 시도 할 수있는 새로운 해킹을 가지고 있거나 트리거로 작용했을 수있는 것을 지적 할 수 있습니다. 그러나 때로는 내 신발에 어떻게 느끼는지 아는 사람에게 환기시키는 것이 좋습니다.

6. 만트라 찾기

기분을 관리하는 데 도움이되도록 매일 긍정적 인 긍정을 사용합니다. 또한 불안감을 느낄 때 반복되는 다른 진언도 있습니다.

“이 느낌은 일시적 일뿐입니다.” 이것은 특히 공황 발작 직전에 진정을 느끼도록 도와줍니다. 또한 나는 과거에 공황 발작에서 살아 남았다는 사실을 상기시켜주고, 내가 참을성있는 한 모든 것이 괜찮을 것임을 인정합니다.

7. 걸어

때로는 불안을 겪을 때 아드레날린이 쌓이기 때문입니다. 걷기 만해도 운동은 여분의 아드레날린을 사용하는 데 도움이됩니다.

낮에는 충분히 움직일 수 없을 때 불안감을 느끼기 때문에 걷기는 과도한 에너지를 사용하는 훌륭한 방법입니다.

신선한 공기를 마시고 바깥을 걷는 것도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 숲이 우거진 지역을 걷는 사람들은 도시에 머무를 때보 다 스트레스 호르몬 생산이 줄었습니다.

8. 물을 마신다

당신은 그것을 알지 못할 수도 있지만 물을 충분히 마시지 않으면 불안 증상이 악화 될 수 있습니다. 탈수는 실제로 심계항진을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 공황 감이 생겨 불안을 유발할 수 있습니다.

잠시 휴식을 취하고 큰 물 한잔 마시고 기분이 나아지는지 확인하십시오.

9. 혼자 시간을 보내십시오

혼자있는 시간을 갖는 것이 저에게는 필수적이며 배터리를 재충전하고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 불안하다고 느끼면 혼자있는 이유를 찾으십시오. 식료품 점을 찾으러 가게에 가거나 체육관에 가거나 화장실을 청소할 수 있습니다.

이것들은 무례하게 보이지 않고 혼자 시간을 찾는 영리한 작은 방법입니다. 또한 염려와 공황 증상을 줄일 수있는 마음 챙김을 연습 할 수있는 기회이기도합니다.

10. 전화를 끄십시오

끊임없이 연결되는 것은 우리 모두가 사는 법을 배워야하는 현대의 저주입니다.

가끔 휴대 전화를 끄는 것을 두려워하지 마십시오. 마음 챙김을 연습하거나 목욕을하거나 불안감을 느끼는 이유를 적을 수있는 기회로 활용하십시오.

11. 목욕을

당신은 당신의 불안한 생각이 당신에게 육체적으로나 정신적으로 악영향을 받고 있다는 것을 알고 있습니까? 이것은 흔하며 악순환이 될 수있어 몸이 긴장하면 긴장을 풀기가 어렵습니다.

Epsom 소금이 함유 된 온수 욕조는 근육을 이완시키는 데 도움이되며 마음을 편안하게하는 데 도움이됩니다.

Epsom 소금을 쇼핑하십시오.

나는 TV와 같은 외부 방해 요소가 사라지기 때문에 목욕도 명상을 장려하는 데 좋습니다.

12. 무언가를 먹는다

나는 직장에서 하루에 너무 싸서 오후 2 시까 지 아무것도 먹지 않는 것을 잊을 수 있습니다. 만드는 것은 쉬운 실수이며 두려움이나 걱정을 느끼기 시작하기 때문에 종종 먹는 것만 기억합니다.

저혈당은 긴장, 과민성 및 불안감을 느낄 수 있습니다. 바나나처럼 소화하기 쉬운 음식을 섭취하십시오. 그런 다음 단백질, 탄수화물 및 채소로 균형 잡힌 식사를하십시오.

불안 조절에는 시간이 걸린다

불안에 대한 빠른 해결책은 없으며 종종 오르막길처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 증상의 원인을 인식하고 의사의 도움을 받으면 증상을 관리 할 수 ​​있습니다.

이러한 해킹 중 일부는 바로 작동하지만 다른 해킹은 전혀 효과가 없을 수 있지만 중요한 것은 계속 시도하는 것입니다.

세상에서 물러서서 불안감을 느끼는 것은 장기적으로 나의 삶을 더욱 어렵게 만드는 역할을했습니다. 저에게 적합한 솔루션을 계속 검색하는 것이 회복의 열쇠였습니다. 연습이 완벽 해 지므로 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 노력하지 마십시오.

피오나 토마스는 우울증과 불안을 느끼며 생활하는 정신 건강 작가입니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하거나 트위터에서 그녀와 연결하십시오.

마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름