잠들기 전에 경련 : 최면 딸딸이의 원인은 무엇입니까?

콘텐츠

• 개요
• 증상은 무엇입니까?
• 무엇이 원인입니까?
• 불안과 스트레스
• 자극제
• 운동
• 수면 부족
• 진화론 적 가설
• 치료가 필요합니까?
• 테이크 아웃

개요

최면 저크는 수면 시작 또는 최면 저크라고도합니다. 그들은 잠들 때 일어나는 신체의 강하고 갑작스럽고 짧은 수축입니다.

잠을 자려고했지만 갑자기 몸의 충격과 얼간이로 깨어났다면 최면에 걸린 딸딸이가 된 것입니다.

깨어있는 상태와 수면 사이의 과도기 이름으로 명명 된이 비자발적 트 위치는 깜짝 놀랐을 때 경험할 수있는 "점프"와 비슷합니다.

최면 바보가 일반적입니다. 연구에 따르면 개인의 최대 70 %가 이러한 수축을 경험합니다. 그러나이 순간들 모두가 당신을 깨울 수있는 것은 아닙니다. 당신은 그들 중 많은 것들을 통해 잠을 잘 수 있습니다.

최면 멍청이는 때때로 수면 경련, 야간 시작 또는 근시 멍청이라고도합니다. myoclonus는 비자발적 근육 경련입니다. 딸꾹질은 또 다른 형태의 균근입니다.

그것이 무엇이든간에,이 상태는 심각한 장애가 아닙니다. 합병증이나 부작용을 일으키지 않을 것입니다. 그러나 비자발적 저크가 발생하지 않도록 조치를 취할 수 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

증상은 무엇입니까?

최면 멍청이는 장애가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 자연 현상이며 매우 흔합니다.

따라서이 상태의 증상은 문제의 징후가 아닙니다. 그것들은 단순히 당신이 경험할 수있는 것들입니다.

최면 저크의 증상은 다음과 같습니다.

• 근육이나 신체 부위의 저크 또는 충격
• 떨어지는 감각
• 감각 플래시
• 깜짝 놀라게하거나 뛰어 넘거나 넘어지는 꿈이나 환각
• 호흡 촉진
• 빠른 심장 박동
• 발한

무엇이 원인입니까?

최면 바보가 왜 발생하는지는 확실하지 않습니다. 건강한 개인은 알려진 원인없이이 현상을 경험할 수 있습니다.

이 수면 현상에 대한 연구는 제한적이지만 일부 이론이 존재합니다. 최면 저크의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

불안과 스트레스

불안한 생각이나 스트레스와 걱정은 몸이 표류 할 때 근육이 이완을 시도하더라도 뇌가 활동적으로 유지 될 수 있습니다. 이로 인해 졸고 있거나 잠자는 동안 뇌가“경고”신호를 보낼 수 있습니다.

마찬가지로, 더 많은 저 크나 트 위치를 경험하기 시작하면 이러한 수면 시작에 대해 걱정하기 시작하여 수면에 대한 불안이 생길 수 있습니다.

자극제

카페인과 니코틴은 자연적으로 잠들고 잠들 수있는 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

이 제품의 화학 물질은 뇌가 깊은 수면에 도달하지 못하게하고 대신 뇌를 놀라게 할 수 있습니다.

운동

매일 신체 활동을하면 눈을 더 잘 뜨는 데 도움이 될 수 있지만, 취침 시간에 너무 가까운 운동을하면 수면이 시작될 가능성이 높아집니다.

뇌와 근육이 잠을 충분히 빨리 늦추지 못할 수 있습니다.

수면 부족

수면 장애와 열악한 수면 습관은 최면술사와 관련이있을 수 있습니다.

진화론 적 가설

콜로라도 대학 (University of Colorado)의 연구에 따르면이 수면 현상의 기원은 우리의 진화 한 조상들에게로 돌아갑니다.

그들은 최면술 딸딸이가 영장류가 나무에서 떨어지거나 잠을 잘 때 상처를 입지 않도록 잠들기 전에 잠자는 자세를 재조정하는 방법을 제안했습니다.

치료가 필요합니까?

최면술사는 치료가 필요하지 않습니다. 그들은 심각한 상태가 아니며 합병증을 일으키지 않습니다.

대신, 최면 멍청이를 치료하는 것은 최면에 걸리는 것을 예방하는 데 중점을 둡니다. 다음 단계는 수면 시작을 방해하지 않고 잠들고 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.

• 카페인을 피하십시오. 조 컵은 괜찮지 만 정오 이후에는 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 오후와 저녁에 전반적인 카페인 소비량을 줄이십시오.
• 각성제를 피하십시오. 카페인 외에도 하루 중, 특히 정오 이후에 사용하는 니코틴과 알코올의 양을 제한해야합니다. 잠자리에 들기 전에 와인 한 잔을 마시면 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있지만, 잠을 자지 않고 깨어날 가능성이 더 높습니다.
• 일찍 운동하십시오. 정오 전에 매일 땀을 흘리십시오. 스윙을 할 수 없다면 저녁에 필라테스 나 요가와 같이 강도가 낮은 운동 만하십시오.
• 사전 수면 루틴을 채택하십시오. 취침 전 30 분 동안 기술 연결을 끊고 조명을 끈 다음 속도를 줄이십시오. 눈을 감 으려고하기 전에 에너지 사용을 줄이고 휴식을 취함으로써 뇌가 수면을 준비하도록 도와주십시오. 이 10 가지 자연적인 방법으로 더 잘 자십시오.
• 호흡 운동. 침대에있을 때는 10 카운트를 흡입하고 5 카운트를 잡고 10 카운트를 천천히 내 쉰다. 이 운동을 여러 번하면 심박수, 뇌 및 호흡 속도가 느려집니다.

테이크 아웃

당신이 잠들고 최면술사를 경험하는 것에 대해 불안을 느끼면, 당신의 걱정과 경험에 대해 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다.

마찬가지로,이 수면 장애로 인해 수면을 취하지 못하고 휴식을 취하지 못하면 의사와 상담하십시오. 수면제 또는 근육 이완제를 처방하여 수면을 편하게 할 수 있습니다.

그러나 최면 멍청이는 장애가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그들은 심각한 상태가 아닙니다. 그들은 드물지 않습니다. 많은 사람들이 이러한 시작을 수면에서 경험합니다.

잠자리에 들기 전에 시간을 내면 얼마나 자주 경험하는지 줄일 수 있습니다. 일상 생활을 약간 변경하면 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.