유독 한 행동에 대처하기 위해해야 ​​할 것과하지 말아야 할 것

콘텐츠

• 그들의 현실로 재생하지 마십시오
• 안으로 끌리지 마십시오
• 그들이 당신을 어떻게 느끼게하는지주의하십시오
• 그들의 행동에 대해 그들에게 이야기하십시오
• 먼저 자신을 넣어
• 동정심을 베풀지 말고 고치려고하지 마십시오
• 말하지 말고 걷자
• 실수는 아니에요
• 자신을 사용할 수 없게하십시오
• 함께 시간을 제한
• 그 사람을 피할 수 없을 때
• 경계 설정
• 이탈 전략을 세우십시오
• 당신의 일상을 변경
• 도움을 받도록 격려하십시오
• 개인적으로하지 마십시오
• 진정 유지
• 접지 유지
• 치료사와 협력
• 결론

우리는 모두 그 사람과 교류 한 후에 기분이 나빠지는 사람을 알고 있습니다. 어쩌면 그것은 모든 작은 일에 대해 불평을 멈추지 않는 조작적인 가족 구성원이거나 동료 일 수 있습니다.

이 사람들을 독성이있는 것으로 언급하는 것이 일반적입니다. 그러나이 용어는 심리학에 기초한 것이 아니며 간단한 정의가 없다는 점을 명심해야합니다.

인생에서 누군가를 다루는 데 어려움을 겪고 있다면 문제가되는 행동을 단순히 유독하다고 표시하는 것이 아니라 문제를 찾아내는 것이 도움이됩니다.

로스 앤젤레스의 관계 전문 치료사 인 Barrie Sueskind는 몇 가지 주요 독성 징후를 공유합니다.

• 자기 흡수 또는 자기 중심
• 조작 및 기타 정서적 학대
• 부정직과기만
• 다른 사람에게 동정심을 나타 내기 어렵다
• 드라마 나 갈등을 일으키는 경향

익숙한 것 같습니까? 이 유형의 동작에 응답하는 방법에 대한 팁을 읽으십시오.

그들의 현실로 재생하지 마십시오

어떤 사람들은 모든 상황에서 자신을 피해자로 여기는 경향이 있습니다. 그들이 엉망인 경우, 다른 사람에게 책임을 전가 시키거나 더 긍정적 인 빛으로 그들을 그린 이야기를 들려 줄 수 있습니다.

화난 폭발을 막기 위해 고개를 끄덕이고 미소를 지을 수 있습니다. 이것은 가장 안전한 옵션 인 것 같지만, 당신을 지지자로 보도록 격려 할 수도 있습니다.

대신 존중하는 의견 불일치를 시도하십시오. “저는 상황에 따라 다르게 생각했습니다.”라고 말하고 실제로 일어난 일을 설명 할 수 있습니다. 고발없이 사실을 고수하십시오.

귀하의 의견 불일치로 인해 화가 났을 수도 있지만, 귀하가 다시 참여할 가능성이 낮아질 수도 있습니다.

안으로 끌리지 마십시오

누군가의 독성 행동을 다루는 것은 지칠 수 있습니다. 그 사람은 끊임없이 다른 사람들에 대해 불평하거나 불공정 한 대우에 대한 새로운 이야기를하거나 비난을받을 수도 있습니다 당신 그들을 틀리거나 그들의 필요를 돌보지 않는 것.

그들과 함께 불평하는 열차에 뛰어 들거나 비난으로부터 자신을 방어하려는 충동을 저항하십시오. 대신“그런 느낌이 들어서 미안합니다”라는 간단한 대답을하고 그 자리에 그대로 두십시오.

그들이 당신을 어떻게 느끼게하는지주의하십시오

때때로 누군가의 독성 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 더 잘 알게되면 단순히 그들과의 상호 작용을 더 잘 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 때때로 의미가없는 무례하거나 해로운 말을합니다. 항상 최고의 기분을 느끼는 사람은 없으며 기분이 좋지 않은 사람은 당신을 속일 수 있습니다. 반드시 독성이있는 것은 아닙니다.

그러나 낙담, 거짓말 또는 다른 유형의 정서적 및 언어 적 학대가 대부분의 상호 작용을 특징 짓는 지 자문 해보십시오. 그들이 말하거나 행동하는 것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 사과하거나 알아 차리는 것 같습니까?

개인적인 투쟁은 학대를 변명하지 않으며, 그것을 받아 들일 필요도 없습니다.

그들의 행동에 대해 그들에게 이야기하십시오

밤에 험담, 다른 사람을 조작하거나 극적인 상황을 만드는 사람은 자신의 행동이 자신이나 다른 사람에게 어떤 영향을 미치는지 모릅니다. 열린 대화는이 행동이 용납 될 수 없음을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

중립을 유지하려면 상대방에 대한 비난을 덜 느끼는“I 진술”을 고수하고 자신에게 맞는 경계를 설정하십시오.

다음은 이에 대한 몇 가지 예입니다.

• “동료에 대한 불친절한 소식을들을 때 불편 함을 느낍니다. 나는 그 대화에 참여하지 않을 것입니다.”
• “우정에 대한 신뢰를 소중히 여기기 때문에 다시 거짓말을해도이 우정을 계속 유지할 수 없습니다.

먼저 자신을 넣어

반면에, 행동이 독성을 나타 내기 위해 남용하거나 가혹한 행동을 할 필요는 없습니다. 다른 행동도 마찬가지로 해칠 수 있습니다.

문제의 사람은 당신이 그들을 볼 때마다 그들을 속박에서 꺼내기 위해 당신의 도움을“필요하게 필요로”할 수 있습니다. 또는 Sueskind는 "당신은 항상주고 있고 항상 복용하고 있거나 감정적 인 안정이 당신에게 달려 있다고 생각합니다."라고 말합니다.

이 사람과의 관계를 소중하게 생각할 수도 있지만 자신의 건강을 위협 할 수있는 지원은 제공하지 않습니다.

Sueskind는“건강한 관계에는주고받는 것이 포함됩니다. 다시 말해, 귀하는 지원을 제공하지만 귀하도 지원을받습니다.

자신을 돌보는 것은 자신의 필요를 충족시키기에 충분한 정서적 에너지를 갖도록하는 것입니다. 대가로 아무것도 제공하지 않는 사람에게 모든 것을 줄 때는 이런 일이 일어나지 않을 수 있습니다.

동정심을 베풀지 말고 고치려고하지 마십시오

사람들 할 수있다 변화를 원하지만 그들은 기꺼이 그렇게해야합니다.

당신은 당신의 삶에서 완전히 쓰지 않고 관심있는 누군가를 도울 수 있습니다. 그러나 항상 동정심과 친절을 베풀 수는 있지만 바꿀 수는 없을 것입니다.

하루가 끝나면 노력을 기울여야합니다. 누군가가 준비되기 전에 변화하도록 도와 주려고하면 감정적 인 자원을 더 많이 빼앗을 수 있습니다.

말하지 말고 걷자

사람들을 거절하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다.

거절을 고집하는 것도 힘들 수 있습니다. 특히 누군가가 당신의 마음을 바꾸려고 죄를 짓려고 할 때 특히 그렇습니다.

그러나“아니요”라고 결정하면 거절하지 마십시오. 특히 그들이 폭발을 시도하기 위해 극적인 폭발을 사용하는 경우 이것은 어려운 것으로 판명 될 수 있습니다. 그러나 편안하지 않은 것에 대해“아니오”라고하는 연습을 많이하면할수록 더 쉬워집니다.

상황에서 자신을 제거하면 장면을 피할 수 있습니다. 육체적으로 떠날 수없는 경우 더 이상 토론에 참여하지 않도록하십시오. 예를 들어,“실례합니다”라고 말하십시오.

실수는 아니에요

유독 한 행동은 자신이 모르는 것을 알고 있어도 자신이 잘못한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

유독 한 행동을하는 사람의 공격에 직면하기는 어렵습니다. 그들은 개인적이거나, 말을 왜곡 시키려고하거나, 상처를주고 싶어한다고 비난 할 수 있습니다. 어떤 시점에서, 당신은 두 번째 자신을 추측하고 당신이 한 일에 대해 두뇌를 쌓을 수도 있습니다.

그러나 그들의 행동은 당신과 아무 관련이 없다고 생각하십시오. 당신의 경계를 다시 말하고 개인적으로 자신의 악을 취하지 마십시오. 심호흡을하여 마음을 진정 시키거나 자신의 말을주의 깊게 인식하면 영향을받지 않고 갈 수 있습니다.

자신을 사용할 수 없게하십시오

Sueskind는 유독 한 방식으로 행동하는 사람들은 "자신이 조작 할 수있는 사람을 종종 감지 할 수 있습니다"라고 말합니다. "그들의 전술이 당신에게 효과가없는 것을 볼 때 그들은 계속 움직일 수 있습니다."

당신이 사용할 수없는 경우, 그들은 결국 참여 시도를 중지 할 수 있습니다. 이 전략은 다음과 같이 정직한 변명을 많이해야하는 직장에서 특히 유용 할 수 있습니다.

• "죄송합니다. 대화 할 일이 너무 많습니다."
• "그 회의를 준비해야해서 대화 할 수 없습니다!"

변명 할 때 수동적 공격적 발언이나 명백한 비난에 직면 할 수 있습니다. 기분이 좋지 않더라도 응답하지 마십시오. 기억하십시오 : 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다.

함께 시간을 제한

당신은 특정한 사람을 보는 것을 두려워합니까? 미리 불안하거나 스트레스를 느끼십니까? 이 감정들을 덜보고 싶어하는 징조로 삼으십시오.

유독하게 행동하는 사람들은 자신과 원하는 것에 집중하는 경향이 있습니다. 그들은 당신이나 다른 사람들에게 그들이 가지고있는 어떤 문제에 대해서도 책임을 질 수 있고 당신의 감정이나 필요에 거의 관심을 보이지 않습니다. 이것은 그들과 함께 시간을 보내는 것을 불쾌하게 만들 수 있습니다.

당신과 싸우거나 당신의 경계를 반복적으로 밀어내는 사람을 상대하고 있다면, 그들과 함께 보내는 시간을 줄이십시오.

그 사람을 피할 수 없을 때

다른 사람과 보내는 시간을 완전히 피하거나 축소 할 수없는 경우에도 여전히 옵션이 있습니다.

경계 설정

Sueskind는“경계는 필수입니다.

경계를 정하는 것은 당신이 무엇을 용납 할 것인지 결정하는 것과 관련이 있습니다. 이러한 경계를 명확하게 전달하고 준수하십시오.

동료의 극적인 이야기, 심지어 허구의 이야기를 듣지 않아도됩니다. 그러나 당신은 언어 학대 나 험담에 선을 그립니다.

따라서 그들이 다른 동료를 조롱하기 시작하면 "내가 말했듯이 이런 대화에는 관심이 없습니다."라고 말합니다. 가능하면 방을 나가거나 헤드폰을 착용하십시오.

이탈 전략을 세우십시오

유독 한 대화에 갇혀 있고 쉬운 방법을 찾지 못하면 특히 감독자와 이야기 할 때 떠나는 것이 무례한 것 같아 걱정할 수 있습니다.

그러나 정중하게 떠날 수는 있습니다. 도움이되는 경우, 필요에 따라 뽑을 수있는 몇 가지 이동 라인을 미리 생각해보십시오.

“죄송하지만 죄송합니다. 일이 많아서 지금 채팅 할 수 없습니다. "또는"죄송합니다. 중요한 전화 통화를 기다리고 있는데 지금 연락 할 수 없습니다. "

당신의 일상을 변경

공부를하거나 출근길에 항상 가족이 당신을 사로 잡습니까? 어쩌면 동료는 항상 점심 시간에 모든 사람이 얼마나 끔찍하게 대우하는지 불평 할 것입니다.

이상적으로는 설정 한 경계를 존중하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 당신이 변화해야하는 사람은 공정하지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 종종 자신의 복지에 가치가 있습니다.

일상을 바꾸면 건너 뛰고 싶은 대화에 빠지지 않을 수 있습니다. 휴게실 이외의 곳에서 점심을 먹거나 헤드폰을 착용하거나 책을 읽으십시오.

가족을 피하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 공부에 집중해야한다는 것에 대해 정중하지만 확고한 대화를하십시오. 문을 나가는 중이라면 빠른 탈출 전략을 연습하십시오.“죄송합니다, 늦었어요!”

도움을 받도록 격려하십시오

사람들이 왜 유독 한 방식으로 행동하는지 이해하기가 종종 어렵습니다. 그러나 그들이 자신을 속이는 원인이되는 개인적인 도전에 대처하고 있다고 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 문제가되는 행동을 변명하지는 않지만 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유독 한 행동을하는 사람과 친밀한 관계가있는 경우, 유해한 행동을 지적하고 그 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 설명해보십시오. 그들이 수용적인 것처럼 보이면, 치료사에게 그들이 왜 그렇게 행동하는지에 관해 이야기하도록 격려하십시오.

Sueskind는“물리 치료는 사람들이 문제가있는 행동을 식별하고 자신의 감정과 반응을보다 건강하게 관리하는 방법을 배울 수 있도록 도와줍니다.

개인적으로하지 마십시오

Sueskind는 상대방과의 상호 작용을 피상적으로 유지하는 것이 좋습니다. 그녀는 이렇게 말합니다.“여러분이 어떻게 참여하고 싶어하는지 명확하게 밝히십시오.

유독 한 행동은 험담, 개인 세부 정보 공유 또는 개인 정보를 사용하여 반응을 유발할 수 있습니다.

이런 일을하는 사람을 알고 있다면 대화를 가볍고 중요하지 않게하십시오. “실제로, 나는 직장에서 나의 관계에 대해 이야기하고 싶지 않습니다.”

진정 유지

길을 건너는 것만으로도 마음이 상할 때 상대방을 진정시키는 것이 가능한지 궁금 할 것입니다.

접지 유지

다음에 상호 작용이 불안하다고 생각되면 다음 팁을 참고하십시오.

• 천천히 깊게 호흡하십시오.
• 근육을 긴장시키는 대신 긴장을 풀어보십시오.
• 단어가 당신을 씻고 차분한 진언을 조용히 반복하십시오.
• 상황이 허락한다면주의를 산만하게하십시오. 낙서하거나 물건으로 피시거나 눈을 감고 좋아하는 장소를 시각화하십시오.

치료사와 협력

그 사람과 계속 관계를 유지해야한다면 정신 건강 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 치료사들은 사람들이 이와 같은 어려운 상황을 겪을 수 있도록 훈련을 받고 당신의 상황에 맞는 자비 롭고 판단력없는 지원을 제공 할 수 있습니다.

결론

때때로, 당신의 삶에서 사람들을 끊는 것은 그들의 유독 한 행동을 피할 수있는 유일한 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 실현 가능한 것은 아닙니다.

유독 한 행동을 보이는 사람과 시간을 보내야한다면 자신의 행동이 당신의 잘못이 아니고 자신의 책임이 아니라는 것을 상기 시키십시오. 그들이 당신이 용납하고 싶지 않은 것을 아는 것이 중요합니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.