더 긴 다리를 얻을 수 있습니까?

콘텐츠

• 긴 다리 운동
• 런지
• 교량
• 햄스트링 스트레치
• 하향 개
• 스쿼트
• 다른 운동 활동
• 반전 테이블이 다리를 더 길게 만들 수 있습니까?
• 다리를 길게하는 수술이 있습니까?
• 사춘기 후에 다리가 자라나요?
• 테이크 아웃

우리 중 많은 사람들이 우리 삶의 어느 시점에서 키가 크거나 다리가 길기를 원했습니다. 불행히도, 자라지 않으면 다리를 길게 할 수 없습니다.

신장의 약 80 %는 유전자에 의해 결정됩니다. 나머지 20 %는 아동기 영양 및 임신 중 엄마의 건강과 같은 여러 가지 환경 요인에 의해 결정됩니다.

이 요인들은 총 키와 팔 다리의 길이에 영향을 미치며 자궁이나 어린 시절에 설정됩니다.

실제로 다리를 더 길게 만들 수는 없지만 다리 근육을 강화하고 조율하여 다리를 조금 더 길게 보이게 할 수 있습니다.

긴 다리 운동

근육을 튼튼하게하는 스트레칭과 다른 운동은 다리를 더 길게 보이도록 도와줍니다. 또한 중력과 생활 양식의 영향을 상쇄하여 다리를 완전히 유 전적으로 결정된 길이로 가져올 수 있습니다.

다리를 더 길게 보이게하는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

런지

다리를 더 길게 보이기 위해 할 수있는 여러 가지 유형의 폐가 있습니다.

이러한 변형은 모든 다리 근육을 대상으로하여 안정성과 강도를 향상시킵니다. 그들은 또한 근육을 조율하여 더 길게 보이도록 도와줍니다.

첫 번째 변형은 표준 런지입니다. 표준 폐를하려면 :

1. 발로 함께 서십시오.
2. 한 발로 앞으로 나아가십시오.
3. 두 무릎을 90도 각도로 구부리거나 최대한 가깝게 구부립니다. 무릎을 아프게 할 수 있으므로 90도 이상으로 가지 마십시오. 무릎을 구부릴 때 몸통을 똑바로 세우십시오.
4. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 앞다리를 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 다리를 번갈아 가며 반복하십시오.

다른 유형의 폐는 표준 폐와 동일한 일반적인 구조를 사용하지만 약간의 차이가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 직선으로 앞으로 밟지 말고 앞다리를 45도 각도로 앞으로 내린 다음 위와 같이 두 무릎을 구부립니다.
• 앞으로 이동하지 말고 한쪽으로 밟으십시오. 발을 밟은 다리에 몸무게를 놓고 다리를 구부리십시오. 다른 다리는 똑바로 유지해야합니다. 이것은 허벅지를 표준 찌꺼기보다 더 많이 울립니다.
• 앞으로 밟지 말고 한쪽 다리로 뒤로 밟은 다음 표준 돌진을 수행하십시오. 균형 잡힌 상태로 균형을 유지하는 데 어려움이있는 경우 유용한 변형입니다.
• 숨을 쉰 후 앞다리를 시작 위치로 다시 이동시키는 대신, 앞다리를 앞으로 앞 다리로 앞으로 움직입니다. 이것은 걷는 돌진입니다.

교량

교량은 쿼드 (허벅지), 둔부 및 고관절 굴곡부를 늘이고 조율합니다. 이를 통해 고관절 유연성이 향상되고 허벅지가 더 길어질 수 있습니다.

1. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 발은 바닥에 평평해야합니다.
2. 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 발을 바닥에 밀어 넣으십시오. 등은 바닥에서 나와야합니다.
3. 몇 초 동안 기다리십시오.
4. 해제하고 반복하십시오.

햄스트링 스트레치

스트레칭을 통해 햄스트링 유연성을 높이면 햄스트링이 최대 길이에 도달하여 다리가 더 길어집니다. 햄스트링 스트레칭을하는 두 가지 주요 방법이 있습니다.

앉은 자세로 :

1. 다리를 정면으로 똑바로 세우고 바닥에 똑바로 앉으십시오.
2. 허벅지 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 다리를 앞으로 펴고 발을 향해 뻗을 수있는 한 팔을 뻗으십시오.
3. 가능하다면 발을 잡으십시오. 할 수 없다면 다리의 어느 부분이든 통증없이 직선 다리로 닿을 수 있습니다.
4. 원하는만큼 길게 누른 다음 손을.니다.

높은 다리 스트레치 :

1. 다리를 똑바로 펴고 등을 대십시오.
2. 닿을 수있는 곳이면 한쪽 다리를 잡고 공중으로 들어 올리십시오.
3. 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 최대한 가슴쪽으로 당깁니다.
4. 다른 사람이 올려 진 다리를 가슴쪽으로 밀기 위해이 스트레칭의 수동 버전을 수행 할 수도 있습니다.

하향 개

요가 수업을 본 적이 있다면 아마도 하향 견에 익숙 할 것입니다.

1. 바닥이나 매트에 무릎을 꿇습니다.
2. 손을 앞 바닥에 놓으십시오.
3. 다리를 뒤로 뻗어 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오.
4. 팔, 다리 및 몸통을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 위아래로 밉니다. 머리는 어깨 사이에“V”모양이되어야합니다.
5. 몸을 똑바로 똑바로 잡고 누른 상태에서 푸쉬 업 위치로 돌아갑니다.

스쿼트

스쿼트는 다리 전체, 특히 허벅지를 조절할 수있는 좋은 방법입니다.

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오.
2. 등을 똑바로 유지하도록 코어를 강화하십시오.
3. 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 구부리십시오. 무릎이 발가락을 넘어 가지 않도록하고 체중이 발 뒤꿈치에 있는지 확인하십시오.
4. 허벅지가 갈 수있는만큼지면과 평행을 이룰 때까지 아래로 계속 움직입니다.
5. 붙잡고 일어나 반복하십시오.

이 운동을 더 힘들게하기 위해 체중을 사용하거나 체중을 추가 할 수 있습니다.

다른 운동 활동

운동 활동은 다리를 더 얇게 만들어 다리를 더 길게 보이게합니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 다리를 더 길게 보이게하는 좋은 방법입니다. 모든 유형의 심장은 몸 전체에 지방을 태우고이 효과를 만듭니다.

그러나 다리 운동을하는 유산소 운동은 근육을 토닝하는 동안 지방을 태워서이 효과를 증가시킵니다. 걷기, 달리기 또는 수영을 시도하여 다리를 더 톤으로 만들 수 있습니다.

반전 테이블이 다리를 더 길게 만들 수 있습니까?

반전 테이블은 상단에 몸을 묶은 다음 테이블을 거꾸로 뒤집는 테이블입니다. 이렇게하면 척추 주변의 근육과 인대가 늘어납니다.

일부 증거는 이것이 척추 사이의 공간을 늘릴 수 있음을 시사하지만 이것이 입증되지는 않았습니다. 반전 테이블이 근육을 확장시키는 방식으로 인해 일부 사람들은 척추와 다리의 길이가 더 길어지고 키가 커질 수 있다고 생각합니다.

역전 테이블은 일시적으로 요통 완화와 같은 단기적인 이점을 제공 할 수 있습니다. 또한 앉거나 특정 유형의 신체 활동으로 인해 꽉 조일 수있는 근육을 스트레칭하여 일시적으로 최대 신장에 도달 할 수 있습니다.

그러나 반전 테이블을 사용하면 전체 키보다 키가 크거나 다리를 정상 길이보다 길게 만들 수 없습니다.

반전 테이블을 사용하면, 특히 몇 분 이상 동안 위험 할 수 있습니다. 역전 테이블은 혈압을 높이고 심박수를 낮추며 눈의 압력을 증가시킵니다.

고혈압, 심장병 또는 녹내장이나 기타 안과 질환이있는 경우에는 사용하지 않아야합니다.

다리를 길게하는 수술이 있습니까?

다리를 길게 할 수있는 수술이 있지만 복잡하고 많은 위험이 따릅니다. 이 수술은 일반적으로 다리 길이가 현저히 다른 어린이에게만 시행됩니다.

이 유형의 수술에는 뼈를 자르고 금속 핀이나 나사를 넣으십시오. 외부 고정 장치라고하는 장치가 핀에 고정되어 수개월에 걸쳐 절단 된 뼈를 천천히 잡아 당기는 데 사용됩니다. 뼈 영역 사이의 간격이 새로운 뼈로 채워집니다.

치료가 완료 되려면 다리 길이 연장 수술 후 최대 1 년이 걸릴 수 있습니다.

사춘기 후에 다리가 자라나요?

사춘기 동안 성장 속도가 빨라집니다. 이시기에 성장판 주변에서 뼈가 자라는데, 이름에서 알 수 있듯이 새로운 뼈가 자라는 영역입니다.

사춘기 동안 신체의 다른 부분이 다른 시간에 자랍니다. 팔과 다리는 성장을 멈추는 마지막 신체 부위 중 일부입니다.

사춘기가 끝나면 성장판이 닫히고 완전히 자랍니다. 성장판이 융합되면 뼈가 자연스럽게 길어질 방법이 없습니다. 따라서 사춘기 후에는 다리가 자랄 수 없습니다.

테이크 아웃

사춘기가 끝나면 성장이 멈추고 다리가 길어질 수 없습니다. 그러나 운동과 스트레칭으로 다리를 조여 더 길게 보이게 할 수 있습니다.