키를 높이는 방법 : 내가 할 수있는 일이 있습니까?

콘텐츠

• 제어 할 수있는 것과 제어 할 수없는 것
• 1. 균형 잡힌 식사를하십시오
• 2. 보충제를 조심해서 사용하십시오
• 3. 적절한 양의 수면을 취하십시오
• 4. 활동을 유지
• 5. 좋은 자세를 연습
• 6. 요가를 사용하여 키를 최대화하십시오
• 결론

제어 할 수있는 것과 제어 할 수없는 것

몇 가지 요인이 전체 키에 기여합니다. 유전 적 요인이 최종 키의 60-80 %를 차지한다고 생각됩니다. 영양 및 운동과 같은 특정 환경 요인이 일반적으로 나머지 비율을 차지합니다.

1 세에서 사춘기 사이에 대부분의 사람들은 매년 키가 약 2 인치가됩니다. 사춘기가 맞으면 매년 4 인치 씩 자랄 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 다른 속도로 자랍니다.

소녀들에게,이 성장 분출은 일반적으로 십대 초기에 시작됩니다. 소년들은 십대가 끝날 때까지 갑자기 키가 증가하지 않을 수 있습니다.

사춘기를 겪은 후에는 일반적으로 키가 커지지 않습니다. 이것은 성인으로서 키가 커지지 않을 것임을 의미합니다.

그러나 청소년기 내내 성장 잠재력을 극대화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 전반적인 건강을 증진하고 키를 유지하려면 성인으로 계속 사용해야합니다.

1. 균형 잡힌 식사를하십시오

성장하는 동안 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

식단에는 다음이 포함되어야합니다.

• 신선한 과일
• 신선한 채소들
• 통 곡물
• 단백질
• 낙농

다음을 포함하는 식품을 제한하거나 피해야합니다.

• 설탕
• 트랜스 지방
• 포화 지방

근본적인 의학적 상태 또는 더 오래된 나이가 골밀도에 영향을 주어 키가 감소하면 칼슘 섭취량이 증가합니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 하루에 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D는 또한 뼈 건강을 증진시킵니다. 비타민 D의 일반적인 공급원은 참치, 강화 우유 및 달걀 노른자를 포함합니다. 식이 요법에 비타민 D가 충분하지 않은 경우 권장 일일 섭취량을 충족시키기 위해 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오.

2. 보충제를 조심해서 사용하십시오

어린이의 신장을 높이고 노인의 수축을 막기 위해 보충제가 적절한 경우는 거의 없습니다.

예를 들어, 인간 성장 호르몬 (HGH) 생산에 영향을 미치는 상태가있는 경우 의사는 합성 HGH가 포함 된 보충제를 추천 할 수 있습니다.

또한 노인들은 골다공증의 위험을 줄이기 위해 비타민 D 또는 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

다른 모든 경우에는 신장에 대한 약속이있는 보충제를 피해야합니다. 성장판이 서로 융합되면 보충 라벨이 무엇을 광고하든 상관없이 키를 늘릴 수 없습니다.

3. 적절한 양의 수면을 취하십시오

때때로 잠이 들지 않아도 장기적으로 키에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 청소년기 동안 정기적으로 권장량보다 적은 시간을 사용하면 합병증을 유발할 수 있습니다.

잠자는 동안 몸이 HGH를 방출하기 때문입니다. 충분한 양의 눈을 얻지 못하면이 호르몬과 다른 호르몬의 생성이 감소 할 수 있습니다.

다음과 같이 제안합니다.

• 3 개월까지의 신생아는 매일 14-17 시간의 수면을 취합니다.
• 3-11 개월 된 영아는 12-17 시간을받습니다.
• 1-2 세의 유아는 11-14 시간을받습니다.
• 3-5 세의 어린이는 10-13 시간을받습니다.
• 6 ~ 13 세 어린이는 9 ~ 11 시간을받습니다.
• 14-17 세 청소년은 8-10 시간을받습니다.
• 18 ~ 64 세의 성인은 7 ~ 9 시간을받습니다.
• 65 세 이상 노인 7 ~ 8 시간

여분의 수면을 취하면 HGH 생산량이 증가 할 수 있으므로 계속해서 전원을 켜십시오.

4. 활동을 유지

규칙적인 운동에는 많은 이점이 있습니다. 그것은 당신의 근육과 뼈를 강화하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되며 HGH 생산을 촉진합니다.

학교에 다니는 아이들은 하루에 한 시간 이상 운동을해야합니다. 이 기간 동안 다음에 중점을 두어야합니다.

• 팔 굽혀 펴기 또는 싯 업과 같은 근력 강화 운동
• 요가와 같은 유연성 운동
• 태그 재생, 줄넘기 또는 자전거 타기 등의 유산소 활동

성인으로 운동하는 것도 장점이 있습니다. 전반적인 건강을 유지하는 것 외에도 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 뼈가 약해 지거나 부서지기 때문에 발생하며 뼈 밀도가 떨어집니다. 이로 인해 "축소"될 수 있습니다.

위험을 줄이려면 일주일에 여러 번 걷기, 테니스 또는 요가 연습을 해보십시오.

5. 좋은 자세를 연습

자세가 좋지 않으면 실제보다 짧게 보일 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 슬럼 핑이나 웅크리는 것도 실제 키에 영향을 줄 수 있습니다.

등은 세 곳에서 자연스럽게 구부러져 야합니다. 규칙적으로 구부러 지거나 몸을 구부리면 이러한 자세가 새로운 자세를 수용하도록 이동 될 수 있습니다. 이것은 목과 등에 통증을 유발할 수 있습니다.

당신이 서 있고, 앉아 있고, 자고있는 방법을 염두에 두는 것이 중요합니다. 인체 공학을 일상 생활에 통합하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 필요에 따라 스탠딩 데스크 또는 메모리 폼 베개만으로도 자세를 교정 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 자세를 개선하도록 설계된 운동을 연습 할 수도 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 맞는 운동 루틴을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 요가를 사용하여 키를 최대화하십시오

목표 자세 운동이 마음에 들지 않으면 요가를 해보십시오. 이 전신 운동은 근육을 강화하고 몸을 정렬하며 자세를 도울 수 있습니다. 이렇게하면 키가 더 커질 수 있습니다.

집에서 편안하게 또는 지역 체육관이나 스튜디오에서 그룹 환경에서 요가를 연습 할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우 YouTube에서 초보자 요가 루틴을 검색하십시오.

자세를 개선하기 위해 인기있는 포즈는 다음과 같습니다.

• 산 포즈
• 코브라 포즈
• 어린이 포즈
• 전사 II 포즈

요가 매트를 쇼핑하십시오.

결론

대부분의 경우 사춘기를 마칠 때까지 최고 키에 이릅니다. 성인기에는이 키를 유지하기 위해 할 수있는 일이 있지만, 날이 길어지고 있습니다.