적혈구 수를 늘리는 방법

콘텐츠

• 빈혈 및 적혈구 수
• 적혈구 수를 증가시키는 5 가지 영양소
• 철
• 엽산
• 비타민 B-12
• 구리
• 비타민 A
• 적혈구 수를 증가시키는 8 가지 보충제
• 다른 라이프 스타일 변화
• 의사가 도울 수있는 방법
• 결론
• ㅏ:

빈혈 및 적혈구 수

기분이 나쁘거나 피곤합니까? 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 빈혈은 적혈구 (RBC) 수가 적을 때 발생합니다. RBC 수가 적 으면 신체 전체에 산소를 공급하기 위해 신체가 더 열심히 노력해야합니다.

RBC는 인간 혈액에서 가장 흔한 세포입니다. 몸은 매일 수백만을 생산합니다. 적혈구는 골수에서 생산되며 120 일 동안 몸 주위를 순환합니다. 그런 다음 간으로 이동하여 세포를 파괴하고 세포 성분을 재활용합니다.

빈혈로 인해 여러 가지 합병증이 발생할 위험이 있으므로 가능한 빨리 RBC 수준을 회복하는 것이 중요합니다.

집에서 RBC를 늘리는 방법, 의사가 도울 수있는 방법 등을 배우려면 계속 읽으십시오.

적혈구 수를 증가시키는 5 가지 영양소

이 다섯 가지 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 적혈구 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

철

철분이 풍부한 음식을 섭취하면 신체의 적혈구 생성이 증가 할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 쇠고기와 같은 육류
• 신장 및 간과 같은 장기 고기
• 시금치, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소
• 말린 과일 (예 : 자두 및 건포도)
• 콩
• 콩과 식물
• 달걀 노른자

엽산

식단에 특정 B 비타민을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B-9 (엽산) 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 농축 빵
• 농축 시리얼
• 시금치, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소
• 콩
• 렌틸 콩
• 완두콩
• 견과류

비타민 B-12

비타민 B-12가 많은 음식은 다음과 같습니다.

• 쇠고기와 같은 육류
• 물고기
• 우유 및 치즈와 같은 유제품
• 달걀

구리

구리 섭취는 RBC 생산을 직접적으로 초래하지는 않지만 RBC가 복제해야 할 철에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구리 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 가금류
• 조개
• 간
• 콩
• 버찌
• 견과류

비타민 A

비타민 A (레티놀)도 이러한 방식으로 RBC 생산을 지원합니다. 비타민 A가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 시금치, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소
• 고구마
• 스쿼시
• 당근
• 고추
• 수박, 자몽 및 멜론과 같은 과일

적혈구 수를 증가시키는 8 가지 보충제

식이 요법을 통해 충분한 주요 영양소를 섭취하지 못하면 보충제 복용에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 특정 보충제는 RBC 생산을 늘리거나 신체의 관련 과정을 지원할 수 있습니다.

일부 보충제는 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있으므로 처방전에 추가하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다.

제품 라벨에 표시된 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오.

의사가 제안 할 수있는 보충제는 다음과 같습니다.

철: 철분 결핍은 일반적으로 낮은 적혈구 생산을 유발합니다. 여성은 하루에 약 18mg이 필요하지만 남성은 하루에 8mg 만 필요합니다.

비타민 C: 이 비타민은 몸이 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평균 성인은 하루에 약 500mg이 필요합니다.

구리: 낮은 RBC 생산과 구리 결핍 사이에는 연관성이있을 수도 있습니다. 여성은 하루에 18mg이 필요하고 남성은 하루에 8mg이 필요합니다. 그러나 일일 구리 요구량은 성별, 연령 및 체중을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 의사 나 영양사와 상담하여 필요한 양을 이해하십시오.

비타민 A (레티놀) : 여성은 하루에 700 마이크로 그램 (mcg)이 필요합니다. 남성의 경우 권장 사항이 900mcg로 증가합니다.

비타민 B-12 : 14 세 이상인 대부분의 사람들은 하루에 2.4mcg의이 비타민이 필요합니다. 임신 한 경우 권장 복용량을 2.6 mcg로 올립니다. 모유 수유를하는 경우 2.8mcg로 점프합니다.

비타민 B-9 (엽산) : 보통 사람은 하루에 100에서 250 mcg가 필요합니다. 정기적으로 생리를하는 경우 400 mcg를 복용하는 것이 좋습니다. 임신 한 여성은 하루에 600mcg가 필요합니다.

비타민 B-6 : 여성은 매일 약 1.5 mg의이 영양소를 필요로하고, 남성은 약 1.7 mg을 필요로합니다.

비타민 E : 평균 성인은 하루에 약 15mg이 필요합니다.

다른 라이프 스타일 변화

건강에 좋은 음식을 먹고 보충제를 복용하고 있다면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 주류를 줄이거 나 제거하여 균형 잡힌 접근 방식을 유지하십시오. 과도한 음주는 RBC 수를 낮출 수 있습니다. 여성의 경우 이는 하루에 두 잔 이상의 음료로 정의됩니다. 남성의 경우 하루에 두 잔 이상입니다.

규칙적인 운동도 도움이됩니다. 전반적인 건강 증진 외에도 운동은 RBC 생산의 핵심입니다.격렬한 운동은 신체에 더 많은 산소가 필요합니다. 더 많은 산소가 필요할 때, 뇌는 더 많은 적혈구 생성을 위해 신체에 신호를 보냅니다.

활발한 운동을위한 최선의 방법은 다음과 같습니다.

• 조깅
• 달리는
• 수영

의사가 도울 수있는 방법

어떤 경우에는식이 요법이나 생활 방식의 변화만으로는 RBC 수를 건강한 수준으로 높이기에 충분하지 않습니다. 의사는 다음 중 하나 이상을 권장 할 수 있습니다.

근본적인 상태를 치료하기위한 약물 : RBC 결핍이 출혈 또는 유전 적 장애와 같은 근본적인 상태로 인해 발생한 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 기본 조건을 치료하면 RBC 수가 정상으로 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다.

RBC 생산을 자극하는 약물 : 에리스로포이에틴 (erythropoietin)이라는 호르몬은 신장과 간에서 생성되며 골수를 자극하여 RBC를 생성합니다. 에리트로 포이 에틴은 일부 형태의 빈혈에 대한 치료법으로 사용될 수 있습니다. 이 치료는 신장 질환, 화학 요법, 암 및 기타 요인으로 인한 빈혈에 처방 될 수 있습니다.

수혈 : 약물이 효과가 없다면 의사는 수혈을 권유하여 RBC를 향상시킬 수 있습니다.

결론

적혈구는 신체에 중요합니다. 의사가 적혈구 수를 벗어난 것으로 의심되는 경우 레벨을 확인하기 위해 완전한 RBC 수를 주문합니다. 적은 수의 진단을받은 경우, 의사는식이 변화, 일일 보충제 및 약물의 조합을 권장하여 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

ㅏ:

정상 RBC 수는 남성의 경우 1 리터당 470 만에서 620 만 셀 (mcL), 여성의 경우에는 420 만에서 540 만 셀입니다. 이 범위는 테스트 랩에 따라 다를 수 있습니다. 또한 많은 요인에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

일반 RBC보다 높으면 담배 흡연, 심장 문제 및 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 신장, 골수 또는 호흡 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 높은 고도에서 생활하면 RBC 수가 증가 할 수 있습니다.

출혈, 골수 부전, 영양 실조, 신장 질환, 과수 화 또는 임신으로 정상 수보다 적은 수의 RBC가 발생할 수 있습니다. 여러 약물이 RBC 수준에 영향을 미치며 정상보다 높거나 낮게 만들 수 있습니다.