음식 중독을 극복하는 방법

콘텐츠

• 음식 중독이란 무엇입니까?
• 뇌에 미치는 영향
• 음식 중독의 8 가지 증상
• 심각한 문제입니다
• 정크 푸드를 피하는 것이 희생 가치가 있는지 아는 방법
• 음식 중독 극복의 첫 단계
• 도움을 구하십시오
• 결론

특정 음식이 뇌에 미치는 영향으로 일부 사람들은 피할 수 없습니다.

식중독은 다른 중독과 유사하게 작동하는데, 어떤 식 으로든 아무리 노력해도 특정 음식에 대해 스스로를 통제 할 수없는 이유를 설명합니다.

원하지 않더라도, 그들은 건강에 해로운 많은 음식을 반복해서 섭취 할 수 있습니다.

이 기사는 음식 중독을 조사하고 극복하는 팁을 제공합니다.

음식 중독이란 무엇입니까?

식중독은 음식을 중독시키고 마약 중독과 비교할 수있는 중독입니다.

비교적 새롭고 논쟁의 여지가있는 용어이며 유병률에 대한 고품질 통계가 부족합니다 (1).

식중독은 폭식 장애, 폭식증, 강박 과식 및 기타 급식 및 섭식 장애를 포함한 다른 여러 장애와 유사합니다.

요약 식중독은 논란의 여지가 많은 개념이지만 대부분의 연구에 따르면 이것이 존재합니다. 그것은 약물 중독과 유사하게 작동합니다.

뇌에 미치는 영향

음식 중독은 약물 중독과 같은 뇌 영역을 포함합니다. 또한 동일한 신경 전달 물질이 관여하며 많은 증상이 동일합니다 (2).

가공 된 정크 푸드는 뇌의 보상 센터에 강력한 영향을 미칩니다. 이러한 효과는 도파민과 같은 뇌 신경 전달 물질에 의해 발생합니다 (3).

가장 문제가되는 음식에는 사탕, 설탕 음료수 및 고지방 튀긴 음식과 같은 전형적인 정크 푸드가 포함됩니다.

식중독은 의지력 부족으로 인한 것이 아니라 뇌의 생화학에 영향을 미치는 도파민 신호로 인한 것으로 생각됩니다 (4).

요약 음식 중독은 약물 중독과 같은 신경 전달 물질과 뇌 영역을 포함하는 것으로 생각됩니다.

음식 중독의 8 가지 증상

음식 중독을 진단하기위한 혈액 검사는 없습니다. 다른 중독과 마찬가지로 행동 증상을 기반으로합니다.

8 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

1. 기분이 좋고 영양가있는 식사를 마쳤음에도 불구하고 특정 음식에 대한 갈망
2. 갈망 한 음식을 먹기 시작하고 종종 의도 한 것보다 훨씬 더 많이 먹는 것
3. 갈망하는 음식을 먹고 때로는 지나치게 채워진 느낌으로 먹기
4. 특정 음식을 먹은 후에도 죄책감을 느끼는 경우도 있지만
5. 때때로 음식 갈망에 대응하는 것이 좋은 생각 인 이유에 대한 변명
6. 부정한 식으로 또는 특정 날과 같이 특정 음식을 끊으려고 시도하거나 음식을 먹을 때 규칙을 설정하려고 반복적이지만 실패
7. 건강에 해로운 음식 섭취를 다른 사람들로부터 종종 숨기고
8. 건강에 해로운 음식의 섭취를 통제 할 수 없다고 생각합니다.

이 목록의 4 ~ 5 가지 이상의 증상이 적용되면 더 심각한 문제가있을 수 있습니다. 6 개 이상이 적용되면 식품 중독 일 가능성이 큽니다.

요약 음식 중독의 주요 증상으로는 배가 고프지 않은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망과 빙빙, 음식을 먹으려는 충동에 저항 할 수 없음 등이 있습니다.

심각한 문제입니다

중독이라는 용어가 종종 가볍게 등장하지만, 진정한 중독을 갖는 것은 일반적으로 극복하기 위해 치료가 필요한 심각한 상태입니다.

식중독과 관련된 증상 및 사고 과정은 약물 남용과 유사합니다. 그것은 단지 다른 물질이며 사회적 결과는 덜 심각 할 수 있습니다.

식중독은 신체적 상해를 유발할 수 있으며 비만 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 건강 상태로 이어질 수 있습니다 (5).

또한, 이는 사람의 자존감과 자기 이미지에 부정적인 영향을 미쳐 신체에 만족하지 않을 수 있습니다.

다른 중독과 마찬가지로 식중독은 감정적 인 피해를 입히고 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

요약 음식 중독은 비만과 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 과도한 체중은 또한 사람의 자존심에 영향을 줄 수 있습니다.

정크 푸드를 피하는 것이 희생 가치가 있는지 아는 방법

정크 푸드를 완전히 피하는 것은 불가능할 수 있습니다. 그들은 어디에나 있으며 현대 문화의 주요 부분입니다.

그러나 어떤 경우에는 특정 방아쇠 음식을 완전히 삼가는 것이 필요할 수 있습니다.

이러한 음식을 다시는 먹지 않기로 확고한 결정을 내리면, 먹는 것을 정당화하거나 먹지 않아야 할 필요가 없어져 피하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 갈망도 사라지거나 크게 줄어들 수 있습니다.

결정을 통해 생각할 장단점 목록 작성을 고려하십시오.

• 찬성 이들은 포함 할 수 있습니다 체중 감량, 더 오래 생활, 더 많은 에너지, 매일 기분이 좋아집니다.
• 단점 이들은 포함 할 수 있습니다 휴가철에는 가족과 함께 아이스크림을 먹을 수없고, 쿠키를 먹지 않으며, 음식 선택을 설명해야합니다.

아무리 특이하거나 헛된 것처럼 보일지라도 모든 것을 적어 두십시오. 그런 다음 두 목록을 비교하여 가치가 있는지 물어보십시오.

대답이 "예"라고 대답하면 올바른 결정인지 확인하십시오.

또한, 죄수 목록에 나타날 수있는 많은 사회적 딜레마는 종종 쉽게 해결 될 수 있습니다.

요약 음식 중독을 극복하려면 특정 음식을 제거하는 것이 옳은 일인지 확인해야합니다. 불확실성이 있으면 장단점을 적어 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식 중독 극복의 첫 단계

정크 푸드를 포기하고 더 쉽게 전환 할 수 있도록 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 사항이 있습니다.

• 음식을 촉발하십시오. 갈망 및 / 또는 찌르는 원인이되는 음식 목록을 작성하십시오. 이들은 완전히 피하기위한 방아쇠 음식입니다.
• 패스트 푸드 장소. 건강에 좋은 음식을 제공하는 패스트 푸드 장소 목록을 만들고 건강에 좋은 옵션을 기록하십시오. 이것은 배가 고프고 요리 분위기가 아닌 재발을 막을 수 있습니다.
• 무엇을 먹을까. 어떤 음식을 먹어야하는지, 바람직하게는 이미 좋아하고 이미 정기적으로 먹는 건강한 음식을 생각해보십시오.
• 장점과 단점. 장부 목록의 사본을 여러 개 만들어보십시오. 부엌, 장갑 칸, 지갑 또는 지갑에 사본을 보관하십시오.

또한 다이어트를하지 마십시오. 1 ~ 3 개월 이상 체중 감량을 보류하십시오.

음식 중독을 극복하는 것은 충분히 어렵습니다. 기아와 제한을 혼합에 추가하면 일이 더 어려워 질 수 있습니다.

이러한 준비 단계를 수행 한 후, 가까운 주말 (예 : 주말)을 설정하면 중독성 트리거 식품이 다시는 손대지 않게됩니다.

요약 음식 중독을 극복하려면 계획을 세우는 것이 중요합니다. 방아쇠 음식의 목록을 작성하고 대신 무엇을 먹을지 아십시오.

도움을 구하십시오

중독이있는 대부분의 사람들은 장기적으로 성공하기 전에 여러 번 금연을 시도합니다.

도움없이 중독을 극복 할 수는 있지만 여러 번의 시도가 필요하더라도 도움을 구하는 것이 유리할 수 있습니다.

많은 건강 전문가와 지원 그룹이 중독 극복에 도움을 줄 수 있습니다.

식중독 치료 경험이있는 심리학 자나 정신과 의사를 찾는 것은 일대일 지원을 제공 할 수 있지만 몇 가지 무료 그룹 옵션도 있습니다.

여기에는 Overeaters Anonymous (OA), GreySheeters Anonymous (GSA), Food Addicts Anonymous (FAA) 및 Food Addicts in Recovery Anonymous (FA)와 같은 12 단계 프로그램이 포함됩니다.

이 그룹은 화상 채팅을 통해 정기적으로 만나 중독을 극복하는 데 필요한 지원을 제공 할 수 있습니다.

요약 음식 중독에 대한 도움을 구하십시오. Overeaters Anonymous와 같은 지원 그룹을 시도하거나 식중독 전문 심리학 자나 정신과 의사와 약속을 예약하십시오.

결론

식중독은 그 자체로는 거의 해결되지 않는 문제입니다. 이에 대한 의식적인 결정이 없으면 시간이 지남에 따라 악화 될 가능성이 있습니다.

중독을 극복하기위한 첫 단계는 방아쇠 음식을 끊는 장단점을 나열하고, 건강에 좋은 음식 대안을 찾고, 건강을 향한 여정을 시작하기 위해 정해진 날짜를 정하는 것입니다.

건강 전문가 또는 무료 지원 그룹의 도움을 구하십시오. 항상 혼자가 아님을 기억하십시오.

편집자 주 :이 기사는 원래 2017 년 7 월 30 일에보고되었습니다. 현재 발행 날짜는 업데이트 된 내용으로, Timothy J. Legg, PhD, PsyD의 의학 리뷰가 포함되어 있습니다.