자연적으로 당뇨병 전증을 되돌릴 수있는 8 가지 라이프 스타일 팁

콘텐츠

• 1. "깨끗한"식단을 섭취하십시오
• 2. 규칙적인 운동
• 3. 초과 체중 감량
• 4. 금연
• 5. 탄수화물 섭취량 감소
• 6. 수면 무호흡증 치료
• 7. 더 많은 물을 마셔 라
• 8. 영양사 영양사와 협력
• 당뇨병 전증이있는 경우 약물이 도움이 될 수 있습니까?
• 의사를 볼 때
• 결론

Prediabetes는 혈당이 정상보다 높지만 제 2 형 당뇨병으로 진단 될만큼 높지 않은 곳입니다.

당뇨병 전증의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 이것은 세포가 호르몬 인슐린에 대한 반응을 멈출 때입니다.

췌장은 인슐린을 생성하여 당 (포도당)이 세포로 들어가도록합니다. 신체가 인슐린을 제대로 사용하지 않으면 혈류에 설탕이 축적 될 수 있습니다.

일부 사람들은 겨드랑이, 목, 팔꿈치 주변의 피부가 어두워 지지만 당뇨병 전증이 항상 증상을 유발하는 것은 아닙니다.

간단한 혈액 검사로 당뇨병 전증을 진단 할 수 있습니다. 여기에는 공복 혈장 포도당 (FPG) 검사가 포함됩니다. 100에서 125 사이의 결과는 당뇨병 전증을 나타낼 수 있습니다.

의사는 또한 3 개월 동안 혈당을 모니터링하는 A1C 검사를 사용할 수 있습니다. 5.7 ~ 6.4 %의 테스트 결과도 당뇨병 전증을 나타낼 수 있습니다.

그러나 당뇨병 전 진단이 제 2 형 당뇨병에 걸린다는 의미는 아닙니다. 일부 사람들은 식단과 생활 방식을 수정하여 당뇨병 전증을 성공적으로 되돌 렸습니다.

1. "깨끗한"식단을 섭취하십시오

당뇨병 전증의 위험 요인 중 하나는 영양가가없는 지방, 칼로리 및 설탕을 첨가 한 가공 식품을 많이 섭취하는 식단입니다. 붉은 육류를 많이 섭취하는 식단도 위험을 높입니다.

더 건강한 선택으로 구성된 "깨끗한"식단을 섭취하면 정상적인 혈당 수치를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당뇨병 전증을 되돌리고 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저지방 및 저칼로리 식품을 식단에 포함 시키십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 복합 탄수화물이 함유 된 과일
• 야채
• 살코기
• 통 곡물
• 아보카도와 생선과 같은 건강한 지방

2. 규칙적인 운동

신체 활동 부족은 당뇨병 전증의 또 다른 위험 요소입니다.

운동은 에너지와 정신 건강에 좋을뿐만 아니라 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮출 수 있습니다. 이를 통해 체내 세포가 인슐린을보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.

미국 당뇨병 협회 (ADA)에 따르면 운동은 운동 후 최대 24 시간 동안 혈당을 낮출 수 있습니다.

새로운 운동 루틴을 시작하는 경우 천천히 시작하십시오. 15 분 또는 20 분 동안 가벼운 신체 활동을하고 며칠 후 점차적으로 운동 강도와 길이를 늘립니다.

이상적으로는 일주일에 5 일 이상 30 ~ 60 분 정도의 적당한 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 보행
• 자전거 타기
• 조깅
• 수영
• 에어로빅
• 운동하다

3. 초과 체중 감량

규칙적인 운동 루틴의 이점 중 하나는 과도한 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다.

사실, 체지방을 5 ~ 10 % 만 잃으면 혈당 수치가 향상되고 당뇨병 전증을 되돌릴 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것은 약 10-20 파운드입니다.

허리 사이즈가 클수록 인슐린 저항성이 증가합니다. 여성은 35 인치 이상, 남성은 40 인치 이상입니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동은 체중 감량의 핵심입니다. 다른 조치도 취할 수 있습니다. 여기에는 체육관 회원 가입, 개인 트레이너와 함께 일하거나 친구 또는 가족과 같은 책임있는 친구가 포함될 수 있습니다.

또한, 하루에 세 번의 큰 식사보다는 5 ~ 6 회의 작은 식사를하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 금연

많은 사람들은 흡연이 심장병과 폐암의 위험을 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다. 그러나 흡연은 인슐린 저항성, 당뇨병 전증 및 제 2 형 당뇨병의 위험 요소이기도합니다.

금연을위한 도움을받을 수 있습니다. 니코틴 패치 또는 니코틴 껌과 같은 일반 의약품을 사용하십시오. 또는 니코틴 갈망을 억제하는 데 도움이되는 금연 프로그램이나 처방약에 대해 의사에게 문의하십시오.

5. 탄수화물 섭취량 감소

건강한 식생활에 전념하더라도 탄수화물을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 또한 당뇨병 전증을 되 돌리는 데 도움이되도록 특정 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

대부분의 경우 가공되지 않은 탄수화물 인 복합 탄수화물을 먹고 싶어합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 야채
• 통 곡물
• 콩

이 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 포만감을 오래 유지합니다. 그들은 또한 분해하는 데 더 오래 걸리므로 느린 속도로 몸에 흡수됩니다. 이것은 혈당 급증을 예방하는 데 도움이됩니다.

빠르게 흡수되어 혈당을 즉시 급등시키는 단순 탄수화물을 피하거나 제한하십시오. 단순 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.

• 사탕
• 요거트
• 꿀
• 주스
• 특정 과일

정제 된 탄수화물도 빠르게 작용하므로 제한하거나 피해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 흰 쌀
• 흰 빵
• 피자 반죽
• 아침 시리얼
• 패스트리
• 파스타

6. 수면 무호흡증 치료

또한 수면 무호흡증은 인슐린 저항성과 관련이 있다는 사실을 명심하십시오.

이 상태에서는 인후 근육의 이완으로 인해 밤새도록 호흡이 반복적으로 멈 춥니 다.

수면 무호흡증의 징후는 다음과 같습니다.

• 시끄러운 코골이
• 수면 중 공기를 헐떡 거리다
• 수면 중 질식
• 두통으로 깨어남
• 주간 졸음

치료에는 일반적으로 수면 중에 구강기구를 사용하여 목을 열어 둡니다.

연속기도 양압 (CPAP) 기계를 사용할 수도 있습니다. 이렇게하면 상부기도 통로가 밤새 열려 있습니다.

7. 더 많은 물을 마셔 라

물을 마시는 것은 당뇨병 전증을 치료하고 제 2 형 당뇨병을 예방하는 또 다른 훌륭한 방법입니다.

물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되며 탄산 음료와 과일 주스의 건강한 대체물이기도합니다. 이러한 음료는 일반적으로 설탕이 많습니다.

8. 영양사 영양사와 협력

당뇨병 전증과 함께 무엇을 먹어야하는지 아는 것은 까다로울 수 있습니다. 의사가식이 요법을 제안하더라도 등록 된 영양사 영양사 (RDN)와 상담하는 것이 좋습니다.

RDN은 어떤 음식을 먹고 피해야하는지에 대한 영양 지침과 조언을 제공 할 수 있습니다.

그들은 당신의 상태에 맞는 식사 계획을 개발하고 건강한 식단을 유지하기위한 다른 실용적인 전략을 제공 할 수 있습니다. 목표는 혈당을 안정시키는 것입니다.

당뇨병 전증이있는 경우 약물이 도움이 될 수 있습니까?

어떤 사람들은 생활 습관의 변화로 당뇨병 전증을 되돌 리지만 이것이 모든 사람에게 충분하지는 않습니다.

혈당이 개선되지 않고 당뇨병 발병 위험이 높은 경우 의사가 약을 처방 할 수 있습니다.

혈당을 낮추고 당뇨병 전증을 되 돌리는 데 도움이되는 약물에는 메트포르민 (Glucophage, Fortamet) 또는 유사한 약물이 포함됩니다.

메트포민은 당뇨병 위험을 최대. 또한 식욕을 감소시켜 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

의사를 볼 때

당뇨병 전증은 제 2 형 당뇨병으로 진행될 수 있습니다. 따라서 당뇨병의 초기 징후가 나타나면 증상을 모니터링하고 의사와상의하는 것이 중요합니다.

이러한 징후는 사람마다 다르지만 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 배뇨 증가
• 비정상적인 배고픔
• 흐릿한 시야
• 피로
• 갈증 증가

결론

당뇨병 전 진단이 제 2 형 당뇨병에 걸린다는 의미는 아닙니다. 하지만 상황을 되돌리려면 빠른 조치를 취해야합니다.

혈당을 건강한 범위로 만드는 것이 중요합니다. 제 2 형 당뇨병뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 신경 손상 등과 같은이 질환과 관련된 합병증도 피할 수 있습니다.