코 막힘으로 수면하는 방법 : 치유 속도를 높이고 더 나은 수면을 취하기위한 25 가지 팁

콘텐츠

• 낮에해야 할 일
• 1. 코를 풀고 싶은 충동을 억제하십시오
• 2. 지압 사용
• 3. 수분 유지
• 4. 매운 음식 먹기
• 5. 충혈 완화제 복용
• 6. NSAID 받기
• 7. 멘톨 로젠 지 사용
• 8. 특히 오후 2시 이후에는 술을 마시지 마십시오.
• 9. 오후 2시 이후에는 카페인을 피하십시오.
• 10. 애완 동물을 침실에 두지 마십시오.
• 저녁에해야 할 일
• 11. 치킨 누들 스프 먹기
• 12. 뜨거운 차 마시기
• 13. 소금물로 가글
• 14. 얼굴 스팀 시도
• 15. 또는 뜨거운 샤워를하십시오
• 16. 식염수 린스 사용
• 17. 코르티코 스테로이드 비강 스프레이 사용
• 취침 직전에해야 할 일
• 18. 항히스타민 제 복용
• 19. 침실에 에센셜 오일을 뿌리십시오.
• 20. 침실에서 가습기 사용
• 21. 침실을 시원하고 어둡게 유지하십시오
• 22. 비강 스트립 적용
• 23. 에센셜 오일 가슴 문지르 기 바르기
• 24. 멘톨 가슴 문지르 기 적용
• 25. 고개를 들어 올리십시오.
• 의사를 볼 때

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안심이 가능합니다

코가 막히면 밤에 깨어날 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 몸이 회복하는 데 필요한 수면을 취할 수 있도록 증상을 진정시키기 위해 낮, 저녁 및 취침 시간에 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

낮에해야 할 일

비강 증상을 개선하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이 팁 중 일부는 취침 전을 포함하여 언제든지 사용할 수 있습니다. 귀하의 필요에 가장 적합한 기술과 치료법을 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

1. 코를 풀고 싶은 충동을 억제하십시오

코가 막힐 때 조직에 닿는 것은 정상입니다. 하지만 실제로 코를 푸는 것은 권장되지 않습니다. 왜?

연구에 따르면 코의 체액이 부비강으로 들어갈 수있는 과도한 압력이 비강에 생성됩니다.

부는 대신 티슈를 사용하여 콧물을 두 드리십시오. 꼭 코를 풀어야한다면 한 번에 하나의 콧 구멍을 선택하고 부드럽게 불어보세요.

2. 지압 사용

지압은 손을 사용하여 특정 압력 지점을 활성화하는 것입니다. 지압으로 감기가 치료되지는 않지만 부비동 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부비동의 압력을 목표로 삼으려면 왼쪽과 오른쪽 집게 손가락을 사용하여 코의 양쪽 바닥을 누릅니다. 3 분 정도 기다립니다.

부비동 두통의 경우 3 분 동안 두 눈썹의 가장 안쪽 모서리를 손가락으로 누릅니다.

3. 수분 유지

점액이 너무 진하면 코에 달라 붙어 혼잡을 악화시킬 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하면 점액이 느슨해져 부비동을 배출하는 데 도움이됩니다.

감기에 걸렸다면 일일 최소 수분 섭취량을 약 11.5 컵 (여성)에서 15.5 컵 (남성)으로해야합니다. 열, 구토 또는 설사를 겪는 경우 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.

4. 매운 음식 먹기

캡사이신은 고추에서 발견되는 화합물입니다. 점액을 엷게하는 효과가 있습니다. 캡사이신이 함유 된 식품은 비강 혼잡을 일시적으로 완화합니다. 그러나 캡사이신은 또한 점액 분비로 코를 더 콧물로 만들 수 있습니다.

핫 소스, 카레 및 살사에는 일반적으로 캡사이신이 포함되어 있습니다. 이미 배탈이 있으면 매운 음식을 피해야합니다.

5. 충혈 완화제 복용

충혈 제거제는 일종의 약물입니다. 코 혈관의 부종을 줄여 혼잡을 완화합니다.

충혈 제거제는 비강 스프레이와 경구 용 약물로 카운터에서 판매됩니다. 다른 질환이 있거나 다른 약을 복용중인 경우 약사 나 의사와 상담하고 싶을 수 있지만, 처방전이 필요하지는 않습니다.

충혈 제거제는 최대 효과를 위해 진통제 (진통제) 및 항히스타민 제와 함께 제공됩니다. 일부 주간 품종에는 카페인이 포함되어있어 깨어있을 수 있습니다.

6. NSAID 받기

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 염증과 통증을 완화합니다.

NSAID가 콧물과 관련된 기침 증상을 효과적으로 치료할 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나 NSAID는 다음과 같은 다른 감기 증상을 치료하는 데 효과적 일 수 있음을 보여주었습니다.

• 재채기
• 두통
• 귀 통증
• 관절 및 근육통
• 발열

일부 NSAID는 처방전없이 사용할 수 있습니다. 일반적인 유형에는 이부프로펜 (Motrin, Advil), 나프록센 (Aleve) 및 아스피린이 있습니다. 위산 통증은 부작용입니다.

7. 멘톨 로젠 지 사용

촉발되면 코의 멘톨 수용체가 공기가 통과하는 감각을 만듭니다. 멘톨이 실제로 코 막힘을 완화하지는 못하지만 호흡을 더 편하게 만들 수 있습니다.

기침이나 인후통과 같은 다른 감기 증상이있는 멘톨. 멘톨 로젠지는 처방전없이 구입할 수 있으며 부작용이 거의 없습니다.

8. 특히 오후 2시 이후에는 술을 마시지 마십시오.

이미 코가 막히면 술을 마시면 더 심해질 수 있습니다. 약 3.4 %의 사람들에게 알코올 섭취는 재채기, 막힘 또는 콧물과 같은 상기도 증상을 유발합니다.

알코올은 이뇨제이므로 소변 생성이 증가합니다. 술을 마시면 수분을 유지하기가 더 어렵습니다. 탈수되면 점액이 두꺼워지고 쉽게 배출되지 않습니다.

알코올은 또한. 아프면 술을 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.

9. 오후 2시 이후에는 카페인을 피하십시오.

카페인은 차, 커피, 소다에서 발견되는 각성제입니다. 날씨가 좋지 않을 때 에너지를 높일 수 있지만 가벼운 이뇨 효과가있을 수 있습니다.

따라서 체액으로 수분을 유지하는 데 어려움이있는 경우 탈수 및 두꺼운 점액을 형성 할 가능성을 추가 할 수있는 위험을 감수하고 싶지 않습니다.

카페인과 수면도 섞이지 않습니다. Journal of Clinical Sleep Medicine의 한 연구에 따르면 잠자리에 들기 최대 6 시간 전에 카페인을 섭취하면 수면을 방해 할 수 있습니다.

10. 애완 동물을 침실에 두지 마십시오.

달콤하고 사랑 스러울 수 있지만 애완 동물은 침실의 공기 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고양이와 개 비듬은 울혈을 포함한 알레르기 증상을 유발할 수있는 일반적인 알레르기 항원입니다.

애완 동물을 방에 두지 않으려면 노력이 필요할 수 있지만 밤에는 더 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.

저녁에해야 할 일

오랜 시간 동안 테스트를 거친이 치료법은 혼잡을 완화하고 밤을 지새우는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 치킨 누들 스프 먹기

할머니의 감기약에 뭔가가있을 수 있습니다. 닭고기 수프는 약한 항염 효과를 포함하여 약효가있을 수 있음을 시사합니다.

결과가 결정적이지는 않지만 치킨 수프는 중요한 영양소를 포함하고 있으며 수분 공급을 개선합니다. 즉, 저녁에 치킨 수프 한 그릇을 먹으면 아프지 않습니다.

12. 뜨거운 차 마시기

차 항 바이러스, 항 염증 및 항산화 특성. 차가 코 막힘을 제거한다는 증거는 없지만 연구 결과에 따르면 뜨거운 음료가 사람들의 느낌 감기 증상에 대해.

차에 꿀이나 레몬을 첨가하면 추가적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 꿀을 기침하고 레몬은 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에는 카페인이없는 차를 선택하십시오.

13. 소금물로 가글

의사는 인후 통증을 완화하기 위해 소금물로 양치질을 할 것을 권장합니다. 치료법은 아니지만 바이러스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바닷물 가글링은 저렴하고하기 쉽습니다. 8 온스 잔의 따뜻한 물에 소금 1 / 4 ~ 1 / 2 티스푼을 섞고 필요에 따라 양치질하기 만하면됩니다.

14. 얼굴 스팀 시도

비강의 점액을 풀어 울혈을 개선합니다. 자신의 얼굴 스팀을 만드는 가장 쉬운 방법은 부엌이나 욕실에서 뜨거운 물을 사용하는 것입니다.

이렇게하려면 싱크대에 따뜻한 물을 채우십시오. 수증기를 가두기 위해 머리 위에 수건을 놓고 싱크대 위에 기대십시오. 증기가 쌓이면 깊게 숨을들이 마 십니다. 물이나 증기로 얼굴을 데지 않도록주의하십시오.

15. 또는 뜨거운 샤워를하십시오

뜨거운 샤워는 또한 점액을 묽게하여 일시적인 혼잡 완화를 제공 할 수 있습니다. 샤워를 뜨겁지 만 여전히 편안한 온도로 돌리십시오.

증기가 모일 수 있도록 화장실 문을 닫으십시오. 증기가 모이면 부비동을 제거하기 위해 심호흡을 몇 번하십시오.

16. 식염수 린스 사용

때때로 비강 관개로 알려진 식염수 (염수) 헹굼이 혼잡 및 관련 증상을 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다.

네티 포트는 코와 부비동에서 점액을 헹구기 위해 소금물과 함께 사용되는 작은 용기입니다. 다른 식염수 린스는 전구 주사기, 짜는 병 또는 코를 통해 물을 펄싱하는 배터리 작동 장치를 사용합니다.

지금 네티 포트를 사십시오.

식염수 헹굼을 할 때는 증류수 만 사용하는 것이 중요합니다. 물을 끓여서 실온으로 식힐 수도 있습니다. 항상 제공된 지침을 따르십시오.

17. 코르티코 스테로이드 비강 스프레이 사용

코르티코 스테로이드는 염증을 감소시키는 일종의 약물입니다. 코르티코 스테로이드 비강 스프레이 (비강 내 코르티코 스테로이드 스프레이라고도 함)는 염증 관련 울혈, 콧물 및 재채기를 치료하는 데 사용됩니다.

비강 증상에 대한 약물 중 일부이며 건조 함과 코피를 포함 할 수있는 경미한 부작용이 있습니다. 카운터에서 구할 수 있습니다.

취침 직전에해야 할 일

잠자리에 들기 전에 휴식을 취하고 수면 환경을 더 편안하게 만드는 조치를 취하십시오. 약물, 비강 스트립, 가슴 문지르 기가 증상에 도움이 될 수 있습니다.

18. 항히스타민 제 복용

히스타민은 알레르기 반응에서 중요한 역할을하는 호르몬입니다. 항히스타민 제는 재채기, 울혈 및 기타 알레르기 증상으로부터 히스타민의 영향을 차단합니다.

대부분의 약국에서는 항히스타민 제를 판매합니다. 졸음은 특정 유형의 항히스타민 제 중 하나이므로 휴식 시간 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 부작용이 염려되면 약사에게 문의하십시오.

19. 침실에 에센셜 오일을 뿌리십시오.

에센셜 오일은 부비동 혼잡을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 확실하게 알 수있는 신뢰할 수있는 연구가 충분하지 않습니다.

A는 티 트리 오일이 항 염증 및 항균성을 가지고 있다는 사실을 발견했으며, 이는 코 막힘에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

또 다른 연구에서는 "1,8-cineole"이라고하는 유칼립투스 오일의 주요 성분의 효과를 조사했습니다. cineole을 캡슐 형태로 복용하면 부비동 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

페퍼민트 오일에는 멘톨이 포함되어있어 숨쉬기 편한 느낌을받을 수 있습니다.

디퓨저를 사용하여 침실에 에센셜 오일을 분산시킬 수 있습니다.

20. 침실에서 가습기 사용

가습기는 공기에 수분을 추가하고 일부는 열을 추가합니다.감기 증상을 치료하는 데 일관된 이점을 보여주지는 못했지만 호흡이 더 쉬워 질 수 있습니다.

건조한 공기는 인후와 비강을 자극 할 수 있습니다. 침실의 공기가 너무 건조하면 가습기가 도움이 될 수 있습니다. 박테리아와 곰팡이가 자라지 않도록 정기적으로 청소해야합니다.

21. 침실을 시원하고 어둡게 유지하십시오

몸이 아플 때 작은 일이 필요한 수면을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 빛이나 온도의 변동에 더 민감하다고 느낄 수 있습니다.

침실의 온도를 시원하게 유지하고 가벼운 덮개를 선택하십시오. 암막 커튼을 사용하여 외부 조명이 수면에 영향을 미치지 않도록합니다.

22. 비강 스트립 적용

비강 스트립은 호흡을 개선하기 위해 비강을 여는 데 도움이됩니다. 또한 울혈로 인해 코가 막혔을 때 호흡을 개선 할 수 있습니다.

대부분의 약국에서 비강 스트립을 구입할 수 있습니다. 포장의 지침에 따라 취침 시간에 코에 코를 바릅니다.

23. 에센셜 오일 가슴 문지르 기 바르기

에센셜 오일은 감기 증상을 개선하고 수면을 촉진하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 그 효과에 대한 연구는 많지 않지만 일반적으로 안전합니다.

에센셜 오일을 사용하여 가슴을 문지르십시오. 유칼립투스, 페퍼민트 등은 냉증 효과가 있다고 여겨지는 에센셜 오일의 몇 가지 예입니다. 피부 자극을 방지하기 위해 에센셜 오일 혼합물을 캐리어 오일로 희석해야합니다.

24. 멘톨 가슴 문지르 기 적용

처방전없이 살 수있는 가슴이나 증기 문지름이 목과 가슴에 적용됩니다. 그들은 종종 멘톨, 장뇌 및 / 또는 유칼립투스 오일을 포함합니다. 가슴 문지르 기는 비강 증상을 치료하는 것이 아니라 수면입니다.

25. 고개를 들어 올리십시오.

머리를 높이 들고 수면을 취하면 점액을 배출하고 부비동 압력을 완화 할 수 있습니다. 등을 대고 여분의 베개를 사용하여 머리를 지탱하십시오.

의사를 볼 때

코 막힘은 일반적으로 경보의 원인이 아닙니다. 일반적으로 계절성 알레르기 또는 감기, 독감, 부비동염의 일시적인 발작으로 인해 발생합니다.

대부분의 사람들은 집에서 코 막힘을 치료할 수 있지만 특정 그룹은 의사의 진단을 받아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 유아
• 65 세 이상의 성인
• 면역 체계가 손상된 사람들

이러한 그룹에 속하지 않더라도 증상이 1 주일 이상 지속되거나 점차 악화되면 의사를 만나야합니다.

다음과 같은 경우에도 의사를 만나야합니다.

• 호흡 곤란
• 고열
• 부비동 통증이나 열이있는 노란색 또는 녹색 비강 분비물
• 피 또는 고름과 같은 비강 분비물