수업 중 깨어있는 11 가지 방법

콘텐츠

• 1. 일어나서 움직여
• 2. 신선한 공기를 마시십시오
• 3. 작은 카페인
• 4. 물을 충분히 마신다
• 5. 참여
• 6. 수면 스케줄을 고수
• 7. 아침의 빛을 얻는다
• 8. 좌석 변경
• 9. 박하
• 10. 휴식
• 11. 성공을위한 복장
• 테이크 아웃

수업 중 끄덕임은 모든 연령의 학생들에게 일반적입니다.

늦은 밤 공부, 직장에서 장시간, 큰 점심 식사, 긴 저녁 수업 후 따뜻한 교실에 앉아 있거나 단순히 교사 또는 과목을 사소한 지루하게 찾는 것은 교실 졸음에 기여할 수 있습니다.

수업 중 또는주의가 필요한 환경에서 깨어있는 방법에 대한 팁을 보려면 다음 전략을 고려하십시오.

1. 일어나서 움직여

강의 도중, 걷기, 제자리에 뛰기, 잭 점프, 혈액 펌핑 활동 등이 쉽지 않을 수 있지만 에너지와 집중력을 높일 수 있습니다.

중간에 휴식이있는 긴 강의를하고 있다면, 그 시간을 사용하여 자리에서 일어나 몸을 움직이십시오. 정식으로 휴식이 없다면 화장실을 이용하여 왕복 운동을하세요.

숄더 롤, 시트 트위스트 등과 같은 의자 스트레치를 시도해 볼 수도 있습니다.

2. 신선한 공기를 마시십시오

새 부모가 유모차를 타고 보도에 유모차를 밀고있는 것을 본 적이 있다면 몇 분 동안 집 밖으로 나가는 것 이상의 일을하고있을 수 있습니다. 신선한 공기를 마시 며 활기를 is니다.

강의실이나 다른 실내 환경에 갇힌 경우 숨을 약간들이 쉬면 시스템에 산소를 조금 더 공급할 수 있습니다. 그것은 깨어 있고 세심한 태도를 유지하기 위해 필요한 것일 수도 있습니다.

3. 작은 카페인

커피, 차 또는 기타 카페인 음료 한 잔 또는 두 잔을 내리는 것은 간단하지만 효과적입니다.

그러나 얼마나 많은 카페인이 경계해야합니까? 글쎄, 그것은이 소중한 성분에 대한 귀하의 민감도에 따라 부분적으로 사람마다 다릅니다.

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 하루에 약 400 밀리그램의 카페인 (네 잔의 커피에서 발견되는 것)이 사람을 깨우고 세 심하게 유지하기에 충분하다고보고합니다.

카페인이 닳 았을 때 커피가 때때로 에너지 급상승과 더 낮은 딥으로 이어질 수 있으므로 카페인이 첨가 된 차는 커피보다 약간 더 부드럽고 일관된 효과를 가질 수 있습니다.

설탕을 많이 넣지 않은 커피 나 차는 또한 단맛이 높은 카페인 에너지 음료보다 더 건강한 선택입니다. 16 온스 에너지 음료는 표준 커피 한잔보다 많은 칼로리와 2 배 이상의 카페인을 포함합니다.

4. 물을 충분히 마신다

수분을 유지하는 것은 장거리 트럭 운전사와 지루한 작업에 오랜 시간을 투자해야하는 사람들이 사용하는 핵심 전략입니다.

체액은 혈액이 계속 흐르도록 도와줍니다. 즉 뇌가 교실 안팎에서 급격히 활동할 수 있도록 많은 양의 산소와 영양분을 섭취하게됩니다.

약간 탈수되는 경우에도 피로, 과민성 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 허용되는 경우 수업에 물병을두면 수분을 공급하고 집중력을 유지하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

5. 참여

메모를하거나 강의실 토론에 적극적으로 참여하면 강의 중에 알림을받을 수 있습니다.

수업 중에 마음을 더 많이 차지해야 할 수도 있으므로 좋은 메모를하십시오. 적어 두어야 할 사실이 없다면 강의에 대한 질문이나 의견이 될 수 있습니다.

수업에서 질문과 토론을 할 수 있으면 손을 들고 대화를 계속하는 학생이 되십시오.

6. 수면 스케줄을 고수

숙면을 취하기위한 열쇠 중 하나는 낮에 잠이 덜 드는 것을 의미하며, 정해진 취침 시간과 기상 시간을 따르는 것입니다.

매일 거의 같은 시간에 잠을 자면서 동시에 깨어남에 따라 신체의 자연 시계를 설정하여 잠자기 시간과 깨어나 학습 시간을 알 수 있습니다.

매일 밤 7 시간에서 8 시간의 수면을 목표로하십시오. 10 대 또는 20 대인 경우 완전히 휴식을 취하려면 최대 9 시간 또는 10 시간이 걸릴 수 있습니다.

7. 아침의 빛을 얻는다

특히 아침에 빛에 노출되는 것은 하루 종일 몸과 마음을 깨우는 가장 간단하고 저렴한 방법 중 하나입니다.

아침에 활발하게 걷는 것은 몇 시간 동안 활력을 줄 수 있습니다. 그렇게 할 수 없다면 아침 햇살이 집에 들어 오도록 눈을 뜨 자마자 블라인드를여십시오.

아침 햇살에 노출되면 더 빨리 깨울 수 있으며, 더 중요한 것은 하루 종일 내부 시계가 깨어 밤에 졸리도록 설정하는 것입니다.

8. 좌석 변경

큰 강의실이나 작은 강의실 뒤에 앉아 있으면 계획되지 않은 낮잠에 한 걸음 더 다가 갈 수 있습니다. 맨 앞줄에 있으면 선생님과 몇 피트 떨어져있어 잠을 자기가 좀 더 어려워집니다.

9. 박하

민트에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 호흡 냄새를 좋게하는 것 외에, 수업에서 가장 유용한 것 중 하나는 페퍼민트가 해마를 자극하는 데 어떻게 도움이 되는가하는 것입니다. 이것은 해마를 자극하는데 도움이됩니다.

10. 휴식

오늘 아침에 일어난 성적, 뉴스 또는 무언가에 대해 화를 내면 뇌가 많은 에너지를 소비합니다. 당신을 지치게하고 피곤하게 만들 것입니다.

정서적 피로를 겪고 있다면 낮에 졸림에서 밤에 불면증에 이르기까지, 과민성, 집중력 부족, 두통, 비 관심 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

스트레스와 분노에 대처하기 위해 명상과 휴식 기술을 사용하면 에너지를 회복하고 더 행복한 전망을 얻을 수 있습니다. 단 며칠의 마음 챙김 명상 훈련조차도 주의력과 사고력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 성공을위한 복장

편안한 옷차림이 아닌 업무용 옷을 입는 경우 앉고,주의를 기울이고, 일하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그것은 당신 앞에있는 일에 계속 집중할 수 있습니다.

테이크 아웃

가끔 교실에서 깨어있는 상태로 고생하는 경우,“학교의 밤”에 충분한 수면을 취하고 위의 전략을 시도해보십시오.

그러나 수업 시간이나 다른 시간대에 지속적으로 졸려 있으면 의사에게 알리십시오. 밤에는 충분한 수면을 취하지 못하게하는 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 상태가있을 수 있습니다.

그렇지 않으면 따뜻한 차나 커피 한 잔, 또는 약간의 운동이나 명상은 학업에 적응하는 것보다 더 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.