집중을 유지하는 데 도움이 필요하십니까? 이 10 가지 팁을 사용해보십시오

콘텐츠

• 1. 산만 제거
• 2. 소량의 커피
• 3. 포모 도로 기술 연습
• 4. 소셜 미디어를 잠그십시오
• 5. 당신의 몸을 연료
• 6. 충분한 수면을 취하십시오
• 7. 스마트 목표 설정
• 8. 더 조심하십시오
• 9. 할 일 목록 만들기
• 10. 유사한 작업에 집중
• 결론

우리 모두가 더 많이 사용할 수있는 것이 있다면 집중할 수있는 능력입니다. 그러나 자신이 한 일, 특히 일상적인 일에 계속 집중하도록하는 것은 종종 말보다 훨씬 쉬운 일입니다.

좋은 뉴스? 앞에있는 작업을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다. 집중을 유지하는 데 도움이 필요한 경우 다음 팁 중 하나 또는 모두 10을 시도하십시오.

1. 산만 제거

가장 먼저해야 할 것 : 방해 요소를 제거해야합니다. 모든 것을 버릴 수는 없지만 가능한 한 많은 방해 요소를 줄이거 나 없애기 위해 노력할 수 있습니다.

다음과 같은 간단한 것들로 시작하십시오.

• 조용한 지역으로 이동
• 휴대 전화에서 알림 끄기 또는 휴대 전화 끄기
• 사무실 문을 닫음
• 주변 사람들에게 일정 시간 동안주의를 산만하게하지 말라고
• 컴퓨터에 필요하지 않은 프로그램이나 앱을 종료

2. 소량의 커피

2010 년 연구에 따르면 커피 또는 기타 카페인 음료를 소량으로 마시는 것은 집중력에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

카페인의인지 강화 특성을 활용하는 열쇠는 적당히 소비하는 것입니다. 너무 많이 마시면 ​​불안하거나 긴장감을 느끼게되어 일반적으로 집중력이 떨어집니다.

3. 포모 도로 기술 연습

집중하는 것은 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있도록 도와줍니다. 간단하게 들리지만, 실제로 연습하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다음에 관심 범위와 씨름 할 때는 Pomodoro 기법을 사용해보십시오.

이 타이밍 방법은 뇌가 짧은 시간 동안 업무를 수행하도록 훈련시키는 데 도움이됩니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 타이머를 25 분 동안 설정하고 작업하십시오.
• 부저가 울리면 5 분 정도 휴식을 취하십시오.
• 그런 다음 타이머를 다시 설정하고 다시 작동하십시오.
• 이 과정을 4 번 반복하면 약 20 분에서 30 분 정도 더 오래 휴식을 취할 수 있습니다.

4. 소셜 미디어를 잠그십시오

직장에서 휴식을 취하려는 아이디어가 5 분마다 Facebook 또는 Instagram을 확인하는 경우 소셜 미디어를 차단하는 앱을 고려할 수 있습니다.

휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터에서 작동하는 몇 가지 앱이 있습니다. 소셜 미디어 외에도 이러한 산만 해소 프로그램 중 일부는 온라인 게임뿐만 아니라 YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, 문자 메시지 및 이메일과 같은 앱 및 사이트를 차단할 수 있습니다.

가장 인기있는 소셜 미디어 차단에는 Freedom, AppBlock, FocusMe 및 Focus가 있습니다.

5. 당신의 몸을 연료

우리는“행거”가 발생했을 때 어떤 일이 발생하는지 알고 있습니다. 기아와 분노의이 두려운 조합은 주요 초점 실패입니다.

따라서 두뇌에 집중하고 에너지 수준을 높이고 용골에 대한 감정을 유지하려면 식사를 늦추거나 건너 뛰지 마십시오.

마른 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방의 균형을 유지하여 연료를 공급하십시오. 식사 중에 배가 고플 경우 신선한 과일, 채소, 견과류 또는 씨앗을 간식하고 충분한 물로 수분을 유지하십시오.

그리고 하버드 의과 대학은 하루 동안 다음과 같은“최고의 두뇌 음식”을 포함시킬 것이라고 덧붙였습니다.

• 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소
• 연어와 같은 지방이 많은 물고기
• 블루 베리, 딸기, 라스베리 또는 블랙 베리와 같은 딸기
• 호두
• 카페인을위한 차와 커피

6. 충분한 수면을 취하십시오

미국인의 대다수가 수면 부에 부족하다는 것은 비밀이 아닙니다. 최소 수면의 밤은 괜찮지 만 주중 대부분의 밤을 잠을 자지 않으면 단기 및 장기 기억뿐만 아니라 집중력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

18 세에서 60 세 사이의 성인에게 권장되는 수면 시간은 밤 7 시간 이상입니다. 노인은 1 박에 최대 9 시간이 필요할 수 있습니다.

수면 건강을 향상 시키려면 다음을 시도하십시오.

• 카페인 음료를 피하십시오점심 시간 후에.
• 모든 전자 장치를 끄십시오 자기 전에 한 시간. 이 장치의 빛은 뇌를 자극하고 졸음을 느끼지 못하게합니다.
• 와인딩 시간. 책을 읽고, 따뜻한 목욕을하고, 부드러운 음악을 듣습니다.
• 침실을 시원하고 조용하게 유지하십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면 이상적인 온도는 15.6 ~ 19.4 ° C (60 ~ 67 ° F)입니다.

7. 스마트 목표 설정

집중력이 부족하여 복잡한 프로젝트에 압도되었다고 느끼면 작은 부분으로 나누고 작은 단계를 SMART 공식에 연결하십시오.

SMART의 약자 :

• 특유한. 정확히 무엇을해야합니까?
• 측정 가능 진행 상황을 어떻게 추적합니까?
• 달성 할 수 있습니다. 현실적입니까? 마감일까지 할 수 있습니까?
• 관련된. 전체 계획이나 더 큰 목표에 어떻게 맞습니까?
• 시기 적절한. 언제해야합니까?

크고 복잡한 프로젝트를 가져 와서 더 작은 규모의 작업으로 나누면 특정 작업에 집중하고 집중할 수 있습니다. 실제로 달성 할 수 있다고 생각하는 목표를 달성하기 때문입니다.

8. 더 조심하십시오

당신의 마음은 생각했던 곳에서 벗어나는 경향이 있습니까? 걱정하지 마십시오. 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 산만 한 사고는 흔하며 우리 모두가 경험하는 것입니다.

그러나 이러한 짧은 정신 휴가는 종종 당신 앞에있는 일에 집중하는 것을 어렵게 만듭니다. 그곳에서 마음 챙김이 시작됩니다.

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 생각이 많다는 것은 현재 위치와 현재 상황에 대한 즉각적인 인식을 유지할 수 있다는 것을 의미합니다. 이는 집중을 유지하려고 할 때 좋은 소식입니다.

주의가 표류하기 시작할 때주의를 기울이고 인식함으로써 초점을 필요한 곳으로 신속하게 되돌릴 수 있습니다. 또한 호흡 기술, 명상 및 요가와 같은 신중한 운동을 연습함으로써 실제로 두뇌를 더 정신 집중적으로 훈련시킬 수 있습니다.

9. 할 일 목록 만들기

현실을 직시하자. 해야할 일 목록의 항목을 빠르게 추가 할 수 있습니다. 그리고, 당신이하고자하는 모든 것을 성취 할 동기를 찾는 것은 어려울 수 있습니다.

좋은 뉴스? 연구 결과에 따르면 서면 행동 계획을 세우면 생산성이 향상 될 수 있습니다.

목록을 작성한 후 2 ~ 3 개의 주요 작업을 선택하고 맨 위에 놓으십시오. 그런 다음 나머지 항목을 중요도 순서대로 순위를 정하십시오. 이를 통해 뇌가 신선하고 에너지 수준이 높을 때 긴급한 과제를 해결할 수 있습니다.

10. 유사한 작업에 집중

한 유형의 사고에서 다른 사고로 점프하는 데 지치셨습니까 (일명“멀티 태스킹”)? 그런 다음 비슷한 작업을 선택하고 그룹화 한 다음 한 번에 하나씩 수행하십시오. 이렇게하면 전환이 더 매끄럽게 진행되며 한 유형의 작업에서 다른 유형의 작업으로 이동하지 않으면 서 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다.

당신이 생각하는 것에도 불구하고, 멀티 태스킹은 특히 집중력을 유지하기 위해 애 쓰고있을 때 더 효과적이거나 효율적이지 않습니다. 실제로 미국 심리 학회 (American Psychological Association)는 멀티 태스킹이 생산성을 40 %까지 줄일 수 있다고보고합니다.

결론

너무 많은 경쟁 우선 순위, 수면 부족 또는 단순한 "월요일"을 처리하든 집중할 수 없으면 실제로 생산성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

그렇기 때문에 위에서 설명한 것과 같은 몇 가지 간단한 팁과 요령을 손끝에서 확인하는 것이 중요합니다. 수행해야 할 작업에 구역을 지정하는 방법을 알면 매일 가장 중요한 작업을 추적 할 수 있습니다.