불안을 멈추고 자존감을 키우는 방법

콘텐츠

• 자신의 가치를 확인
• 먼저 당신의 요구를 돌봐
• 어색한 포옹
• 부정적인 생각에 도전
• 당신을 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오
• 곤경에 처한 상황을 피하십시오
• 좋은 것을 반영
• 기쁨을주는 일을하세요
• 아기 단계에 집중
• 치료사와 협력
• 책을 쳤다
• 자기 자신과 대화 할 때 할 말
• 나에게 맞는 것
• 자기 동정심 : 자신에게 친절 함이 입증 된 힘
• 정서적 자기 치유
• 결론

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당신이 옳은 일을 할 수 없다고 느끼는 날을 갖는 것이 일반적입니다. 그러나 자신에 대해 불안감을 느낀다 항상 신체 건강 및 정서적 복지에서 직장에서의 수행 방식에 이르기까지 삶의 모든 측면에 악영향을 줄 수 있습니다.

기분이 좋지 않다면 낭만적 인 관계에서 불안감을 느끼고 질투하는 경향이있어 낭만적 인 관계에있어 특히 위험 할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신에게 영향을 미치지 않습니다. 연구 결과에 따르면 자존심은 귀하와 파트너의 관계 만족도에 영향을 미칩니다.

좋은 소식은 자존감을 키울 수있는 방법이 있다는 것입니다. 올바른 전략과 사고 방식으로 하룻밤 사이에는 일어나지 않지만 자신에 대한 느낌을 바꾸는 단계를 밟을 수 있습니다.

자신의 가치를 확인

하고있는 모든 일의 인벤토리를 가져옵니다 권리. 아마도 당신에 대한 당신의 생각은 우리가 매일 수백 가지의 긍정적 인 결정을 고려하지 않을 것입니다.

중요한 모임에서 이웃에게 식료품 점을 찾거나 상사를 도운 방법을 기억하면 결점보다는 기여에 집중할 수 있습니다.

먼저 당신의 요구를 돌봐

항상 다른 사람의 필요를 돌보고 자신의 것을 잊어 버린다면 자신을 충분히 소중하게 생각하지 않습니다. 일상 생활에 더 많은 자기 관리를 추가하면 부정적인 생각에 맞서고 자신의 가치를 높일 수 있습니다.

자신에게 사랑을 보여줄 수있는 방법은 다음과 같습니다.

• 마사지 나 얼굴 마사지를 통해 몸을 키우십시오.
• 매일 최소한 30 분 동안 좋아하는 운동을하십시오.
• 휴대 전화에서 플러그를 뽑거나 소셜 미디어 해독을합니다.
• 영양이 풍부한 식사를하십시오.
• 자기 동무를 실천하십시오. 자신에게 잘 이야기하십시오.

규칙적으로 식사를하고 수면의 우선 순위를 정하는 것만으로도 자기 가치를 높일 수 있습니다.

어색한 포옹

당신이 비틀 거리는 순간이 있습니다. 인생의 일부일뿐입니다. 그러나이 사실을 받아들이면 자신의 피부에 편안함을 느낄 수 있습니다.

다음에 자신이 당혹 스럽거나 자의식을 느끼면 웃어보십시오.

어색함이 그렇게 나쁘지 않은 이유에 대해 자세히 알아보십시오.

부정적인 생각에 도전

걸려 넘어 지거나 실수를 한 후에는 자신을 힘들게 할 수 있습니다.그러나 큰 승진을 얻지 못했거나 전화를 걸지 않은 것을 잊어 버렸기 때문에 수치심과 자기 혐오의 부정적인 순환에 빠지게됩니다.

부정적인 생각이 떠오를 때 이에 대응하는 연습을 해보세요.

• 자신을 용서하고 개인으로 정의하지 않은 고립 된 사례를 이해하십시오.
• 뒤로 물러서서 간단히 관찰 할 수 있도록 부정적인 생각을 적어 두십시오.
• 경험에서 배운 것을 고려하고 긍정적 인 것에 다시 집중하십시오. 이것이 미래에 더 나은 결과를 창출하도록 어떻게 가르쳐 왔습니까?

당신을 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오

자신감을 키우고 자신이 누구인지를 받아 들일 수 있도록 사랑스럽고지지적인 사람들과 함께하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.

가장 가까운 곳과 더 친한 곳에서 더 많은 커피 날짜와 모임을 계획하십시오. 당신을 돌보는 사람들의 눈을 통해 자신을 보는 것은 당신 자신의 독특한 특성과 관점을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

곤경에 처한 상황을 피하십시오

특히 불안하다고 느낀 시간을 생각해보십시오. 당신을했다 사람? 뭐하고 있었어?

자존감을 잃는 사람과 상황을 알아 차면 피해야 할 것을 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 결함을 지적하는 습관을들이는 이른바“친구”로 자신을 둘러싼다면 더 나은 회사를 찾는 것이 분명합니다.

좋은 것을 반영

직장에서 큰 승리를 거두었을 때 성공을 축하하고 스스로 이야기하십시오. 처음에는 어색해 보이지만 자신이하는 일을 자랑스럽게 생각하면 자존심에 강력한 영향을 줄 수 있습니다.

다음을 통해 하루 종일 자신감을 키울 수 있도록 미리 알림을 준비하십시오.

• 사람들이 데스크톱 또는 메모 앱에서 칭찬을 저장
• 불안한 느낌이들 때이를 검토하기 위해 모든 업적을 작성
• 매일 몇 분씩 자신에 대해 감사하는 세 가지 사항을 나열합니다.

기쁨을주는 일을하세요

책과 함께 말리거나 처음부터 좋은 식사를 요리하든 기쁨과 행복을 가져다주는 일을 자유 시간을 보내고 우선 순위를 정하십시오.

더 좋은 방법은 새로운 기술을 배우거나 항상 시도하고 싶었던 취미를 취하는 것입니다. 당신을 행복하게하는 것 외에도, 새로운 기술을 습득하는 것은 당신의 재능과 관심사를 잘 상기시켜줍니다.

아기 단계에 집중

불안감을 극복하고 자존심을 키우는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 이 과정에서 자신에게 호의를 베풀고 자신이 원하는 것만 큼 빠르게 개선되지 않는 경우 낙심하지 마십시오.

오늘 자신감이 없다고해도 지금 당장받는 작은 아기 발걸음은 더 큰 발걸음으로 발전하여 계속 발전 할 것입니다.

치료사와 협력

자격을 갖춘 치료사와 상담하면 두려움과 불안을 어디에서 왔는지 이해함으로써 두려움과 불안을 탐색 할 수 있습니다. 또한 자신감을 자극하는 상황을 탐색하기위한 새로운 도구를 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 저렴한 치료법에 대한 안내가 도움이 될 수 있습니다.

책을 쳤다

불안의 본질과 그것을 통해 작동하는 방법에 관한 책은 좋은 조언을 제공 할뿐만 아니라 겪고있는 일에 대해 덜 외로움을 느끼도록 도와줍니다.

주제에 관한 책은 무수히 많지만 이러한 제목은 좋은 출발점입니다.

자기 자신과 대화 할 때 할 말

그의 심오한 기술을 통해, Shad Helmstetter, PhD는 인생에 대해보다 긍정적 인 견해를 수용하기 위해 잔소리, 반 생산적인 자기 대화를 피하는 방법을 알려줍니다.

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나에게 맞는 것

강점과 자질을 축하하는이 책은 긍정적 인 특성에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 박사 학위 인 Carlene DeRoo는 또한 인생에서 무엇이 일어나고 있는지 파악하는 데 도움이되는 매력적인 활동을 제공합니다.

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자기 동정심 : 자신에게 친절 함이 입증 된 힘

당신의 가치와 가치를 인정하기 위해 고군분투하고 있다면, 박사 학위 인 Kristen Neff는 자신을 부드럽게하기위한 로드맵을 제공합니다. 그녀의 책에는 모든 종류의 정서적 장애를 다루기위한 운동과 행동 계획이 포함되어 있습니다.

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정서적 자기 치유

Beverly Engel의이 책은 자존심 문제가 어린 시절의 경험에 기인한다고 생각되는 경우 특히 유용합니다. 그녀는 자라면서 아이들이 겪는 많은 유형의 심리적 학대를 문서화하고 낮은 자존감을 극복하기위한 강력한 가이드를 제공합니다.

어린 시절부터 얻은 방어 메커니즘을 인식함으로써 과거로부터 배우면 더 긍정적 인 자기 이미지를 만들 수 있습니다.

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결론

모든 사람은 일정 수준의 불안감을 다루지 만 선택하지 않으면 일상 생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 자존심을 쌓는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 시간이 걸릴 수 있지만 최종 결과는 가치가 있습니다. 추가 지원이 필요하다고 생각되면 언제든지 도움을 요청하십시오.

Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.