울음을 멈추는 10 가지 방법

콘텐츠

• 어떻게 울음을 그만 둘 수 있습니까?
• 울음에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
• 앞으로 나아가 다

개요

사람들은 장례식, 슬픈 영화, 슬픈 노래를들을 때 종종 울습니다. 하지만 다른 사람들은 다른 사람과 격렬한 대화를 나누거나 화가 난 사람과 대면하거나 중요한 것에 대해 이야기하면서 울고있을 수 있습니다.

이런 종류의 울음은 당혹감과 혼란을 야기 할 수 있습니다. 좋은 소식은 시간이 지남에 따라 그것을 제어하는 ​​방법을 배울 수 있다는 것입니다.

또한 당신의 울음이 정말로 문제인지 스스로에게 물어봐야합니다. 때때로 우리는 눈물을 통해 담겨 있고 표현해야 할 감정을 방출합니다. 우는 것이 실제로 기분이 나아지는 데 도움이 될 때가 있습니다.

어떻게 울음을 그만 둘 수 있습니까?

많이 울면 자의식을 느낄 수 있습니다. 사람들이 당신이 우는 것을보고 덜 진지하게 받아들이는 것처럼 느껴지거나 당신이 약하다고 느낄 수도 있습니다 (정말 사실이 아님).

하지만 많이 울면 스트레스를 잘 감당하지 못한다는 뜻일 수 있습니다. 또는 특정 상황에 갇히거나 특정 사람들과 이야기 할 때 무력감을 느낄 수 있습니다. 또는에 따르면 사람들의 표정 때문에 스트레스를 받거나 읽는 데 어려움이있을 수 있습니다.

스트레스를 조절하는 방법을 배우면 때때로 눈물을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 빨리 울지 않도록 도와주는 몇 가지 요령입니다.

1. 눈물이 떨어지지 않도록 머리를 약간 위로 기울이십시오. 눈물이 눈꺼풀 아래에 모이기 때문에 얼굴 아래로 흘러 내리지 않습니다. 이것은 눈물의 흐름을 멈추고 초점을 바꿀 수 있습니다.
2. 엄지 손가락과 포인터 손가락 사이의 피부를 꼬 집으십시오. 통증으로 인해 울지 않게 될 수 있습니다.
3. 과학자들에 따르면 근육을 긴장 시키면 몸과 뇌가 더 자신감 있고 통제력이 없다고 느낄 수 있습니다.
4. 중립적 인 얼굴을 만들어 대화 상대를 진정시키고 상대방이 당신의 눈물을 유발하는 표정을 지을 가능성을 줄입니다. 중립적 인 얼굴이 특정 감정을 나타내는 표정보다 뇌 활동을 덜 유발한다는 사실을 발견했습니다.
5. 격렬한 대화와 같이 스트레스가 많은 상황에서 물리적으로 물러납니다.
6. 호흡 조절에 집중하십시오. 의식적으로 심호흡을하고 천천히 숨을 내 쉰다. 이것은 당신이 더 차분함을 느끼고, 전반적인 스트레스 느낌을 줄이며, 울기 시작 (또는 계속) 할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 이미 눈물을 흘리기 위해 눈물을 흘리기 시작했다면 빠르게 깜박이며 눈물이 얼굴 아래로 굴러 가지 않도록합니다.
8. 울 것 같으면 눈을 깜빡이지 마십시오. 눈물이 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다.
9. 생각과 마음의 틀을 바꾸십시오. 스트레스를 받고 울기 시작할 것 같으면 걱정과 눈물에서주의를 돌리고 대신 행복한 순간, 영화의 재미있는 장면, 자랑스러워하는 것 등 다른 것을 생각하십시오. 당신.

울음에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

울음은 모두가하는 일입니다. 하지만 너무 많이 울고 있다고 느끼면 스트레스에 너무 쉽게 압도되거나 우울증과 같은 다른 문제가 진행될 수 있습니다. 울음을 줄이기 위해 삶의 스트레스를 줄이는 데 집중하는 것으로 시작할 수 있습니다. 다음 단계를 수행하여 삶의 스트레스를 식별하고, 직면하고, 처리함으로써 스트레스를 처리 할 수 ​​있습니다.

• 당신의 스트레스 (그리고 당신의 울음)를 일으키는 원인을 파악하십시오 : 그것은 개인적인 문제입니까, 당신의 환경입니까, 주위 사람들입니까, 아니면 다른 것입니까?
• 약속하는 일의 수를 줄이십시오. 과도한 일정은 많은 사람들의 삶에서 스트레스의 주요 원인입니다. 달력을보고 전반적인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수있는 활동, 의무 또는 이벤트에 대해 생각해보십시오.
• 당신의 의무를 잘 지키십시오. 촉박 한 기한과 미루는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 프로젝트를 완료하려고 할 때 시간이 촉박하다고 느끼면 작업을 잘 파악하고 자신을 위해 더 현실적인 목표를 설정하여 스트레스를 예방하십시오.
• 필요할 때 도움을 요청하십시오. 친구, 가족, 직장 동료 중 어떤 사람이 스트레스에 대처하는 데 도움을 요청할 수 있는지 결정하십시오.
• 취미 찾기. 예술, 음악 또는 자원 봉사와 같은 즐거운 활동은 전반적인 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 독서, 낚시, 정원 가꾸기와 같은 비경쟁적인 활동은 종종 스트레스 해소에 가장 좋습니다.
• 이완 기법 사용하기. 심호흡, 스트레칭, 평화로운 장면 시각화, 만트라 반복은 스트레스를받을 때 뇌와 신체를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 스트레스를 받았을 때 감정이 좋아질 가능성을 높입니다. 대부분의 성인은 하루에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.

스트레스에 대처하는 데 어려움이 있거나 항상 울고있는 경우, 주요 우울증이나 양극성 장애와 같은 정신 건강 상태를 겪고있을 수 있습니다. 이것은 의학적 치료가 필요한 심각한 정신 건강 상태입니다. 걱정이되는 경우 즉시 정신 건강 관리 제공자에게 도움을 요청하십시오.

앞으로 나아가 다

울음은 감정적 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 울고 지나치게 우는 것은 불편할 수 있습니다. 그러나 울음을 시작하거나 계속할 가능성을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 그리고 다음에 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 울기 시작할 가능성을 줄이기 위해 집에서 할 수있는 일이 있습니다. 또한 언제 의사에게 도움을 요청해야하는지 알아야합니다.

다음에 울 것 같은 느낌이 들거나 눈물을 흘리기 시작했다면 울음을 멈추기 위해 할 수있는 일이 있다는 것을 기억하십시오. 이 팁을 사용하여 울지 않아도된다는 사실을 알고 인생에서 스트레스가 많은 상황에 맞서고 시작하면 제어 할 수 있습니다. 어려운 대화 중에 진지하게 받아 들여 지거나 자신의 필요를 표현하는 것을 눈물로 막을 필요가 없습니다.