담배 위드를 포기하려고? 여기서 시작

콘텐츠

• 먼저 왜 멈추고 싶은지 알아 내세요
• 다음으로 접근 방식을 결정하십시오
• 차가운 칠면조를 끊고 싶다면
• 장비 제거
• 트리거를 처리 할 계획을 세우십시오.
• 일상을 다양하게
• 새로운 취미를 가지세요
• 사랑하는 사람의 지원을 요청하십시오
• 필요한 경우 금단 증상에 대한 도움 받기
• 점진적인 접근을 시도하고 싶다면
• 그만 둘 날짜 선택
• 어떻게 할 것인지 계획
• 바쁘게 지내세요
• 전문가의 도움 받기
• 인지 행동 치료 (CBT)
• 비상 관리
• 동기 부여 강화 요법 (MET)
• 사회적 측면을 다루는 방법
• 에 대해 말하다
• 경계 설정
• 필요한 경우 특정 관계와 환경을 재고합니다.
• 실수하면
• 유용한 리소스
• 결론

많은 사람들은 대마초가 거의 무해하다고 생각합니다. 때때로 편집증이나 면화 입과 같은 이상한 부작용이 나타날 수 있지만 대부분은 당신을 진정시키고 기분을 향상시킵니다.

그게 잘못된 건 아니죠?

대마초는 다른 물질보다 중독성이 적고 해롭지 않을 수 있지만 중독과 의존성이 여전히 발생할 수 있습니다.

어떤 사람들은 또한 신체적 증상에서 환각, 긴장된 관계에 이르기까지 원치 않는 영향을 경험합니다.

어떤 이유로 든 대마초를 잘라 내고자하신다면 저희가 도와 드리겠습니다.

먼저 왜 멈추고 싶은지 알아 내세요

대마초 사용 패턴을 변경하려는 결정은 좋은 첫 번째 단계입니다. 금연을 원하는 이유에 대한 자기 인식을 높이면 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

캘리포니아 카디프의 치료사 Kim Egel은“우리의 '왜'는 우리를 고정시키는 정보를 제공하기 때문에 중요한 부분입니다. "우리가 변화를 원하는 이유를 명확히하면 습관을 깨고 새로운 대처 방법을 찾도록 동기를 부여 할 수 있습니다."

요컨대, 금연 이유는 금연에 대한 결의를 강화하고 성공을위한 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마도 당신은 긴장을 풀거나 불안을 관리하기 위해 그것을 사용하기 시작했을 것입니다. 아마도 만성 통증이나 불면증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 단점이 혜택보다 많기 시작했을 수 있습니다.

사람들은 종종 다음과 같은 방법으로 대마초가 삶의 질에 영향을 미친다는 사실을 알게되면 축소를 고려합니다.

• 정서적 고통을 관리하는 방법
• 관계 문제를 일으키는
• 기분, 기억, 집중력에 영향
• 취미에 대한 관심 감소
• 특정 증상에 대한 해결책 대신 할 일이 됨
• 자기 관리를위한 에너지 감소

다음으로 접근 방식을 결정하십시오

대마초를 끊을 수있는 완벽한 방법은 없습니다. 다른 사람에게 효과가있는 것이별로 도움이되지 않을 수 있으므로 최선의 접근 방식에 도달하기 전에 시행 착오를 거쳐야하는 경우가 많습니다.

다른 방법의 장단점을 고려하면 도움이 될 수 있습니다.

붕대를 떼는 것처럼 빨리하고 싶을 수도 있습니다. 이 경우 대마초를 포장하고 "차가운 칠면조"로 갈 수 있습니다.

금단 증상이 걱정되거나 금연에 도움이 필요하다고 생각되면 약물 남용 상담사와 상담하거나 중독 헬프 라인에 전화하여 몇 가지 조언을 구할 수 있습니다.

대마초가 신체적 또는 정신적 건강 증상을 관리하는 데 도움이된다면 완전히 끊지 않고 담배를 덜 피우거나 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 여기에서도 전문적인 지원이 도움이 될 수 있습니다.

차가운 칠면조를 끊고 싶다면

대마초 사용을 즉시 중단 할 준비가 되셨나요? 고려해야 할 몇 가지 일반적인 단계는 다음과 같습니다.

장비 제거

잡초를 은닉하고 담배를 피우는 도구는 금연을 성공하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그것을 버리거나 전달함으로써 당신은 준비된 접근을 막아서 인출 기간 동안 미끄러지는 것을 방지 할 수 있습니다.

트리거를 처리 할 계획을 세우십시오.

트리거는 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 금연을 결정한 후에도 흡연과 관련된 특정 단서가 갈망을 유발할 수 있습니다.

이러한 트리거에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 수면 장애
• 업무 스트레스
• 담배를 피우던 친구를 만나다
• 취침 시간에 보던 TV 프로그램 시청

다음과 같은 트리거가 발생할 때 전환 할 수있는 이동 활동 목록을 생각해보세요.

• 수면을 돕기 위해 멜라토닌 또는 따뜻한 목욕하기
• 스트레스를 줄이기 위해 좋아하는 코미디 TV 시리즈 다시 시작
• 당신의 결정을지지하는 믿을 수있는 친구에게 전화

일상을 다양하게

대마초 사용이 일상적인 시간에 자주 발생하는 경우 행동을 약간 변경하면 사용을 피할 수 있습니다.

아침에 먼저 담배를 피우는 습관이 있다면 다음을 시도하십시오.

• 명상
• 산책하러 가다

잠자리에 들기 전에 담배를 피우는 경향이 있다면 다음을 시도하십시오.

• 독서
• 저널링
• 차 또는 핫 초콜릿과 같은 편안한 음료를 즐기기

일상을 바꾸는 것은 어려울 수 있으며 일반적으로 밤에는 일어나지 않습니다.

몇 가지 옵션을 시도해보고 새로운 루틴을 바로 고수하는 데 문제가 있다고해서 스스로를 이기지 마십시오.

새로운 취미를 가지세요

지루할 때 흡연을하는 경향이 있다면 새로운 취미가 도움이 될 수 있습니다.

모델 만들기 또는 제작과 같은 오래된 즐겨 찾기를 다시 방문해보세요. 오래된 취미가 더 이상 관심이 없다면 암벽 등반, 패들 보딩 또는 새로운 언어 학습과 같은 새로운 것을 시도해보세요.

가장 중요한 것은 당신을 찾는 것입니다. 진실로 계속해서하고 싶을 가능성이 높아지기 때문입니다.

사랑하는 사람의 지원을 요청하십시오

금연을 원하지 않는 친구와 가족은 다음과 같은 방법으로 지원을 제공 할 수 있습니다.

• 취미와 산만 함을 생각하도록 도와줍니다.
• 신체 활동이나 명상과 같은 대처 방법을 함께 연습
• 철수와 갈망이 힘들어 질 때 당신을 격려

다른 사람들이 당신의 결정을지지한다는 사실조차도 당신이 더 많은 동기 부여를 느끼고 성공할 수 있도록 도울 수 있습니다.

필요한 경우 금단 증상에 대한 도움 받기

모든 사람이 대마초 금단 증상을 경험하는 것은 아니지만, 그런 사람들에게는 매우 불편할 수 있습니다.

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 수면 장애
• 걱정
• 과민성 및 기타 기분 변화
• 두통
• 발열, 오한, 땀
• 식욕 부진

금단 증상은 일반적으로 담배를 끊은 후 약 1 일 후에 시작되어 약 2 주 이내에 사라집니다.

의료 서비스 제공자는 심각한 증상 관리를 도울 수 있지만 대부분의 사람들은 다음과 같은 방법으로 증상을 스스로 처리 할 수 ​​있습니다.

• 수면을 개선하기 위해 카페인을 적게 마시는 것
• 심호흡 및 기타 이완 방법을 사용하여 불안을 해결
• 물을 많이 마시다

점진적인 접근을 시도하고 싶다면

대마초를 많이 사용하고 정기적으로 담배를 피우면 갑작스런 금연이 어려울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 천천히 사용을 줄이면 더 많은 성공을 거둘 수 있으며 금단 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 지침입니다.

그만 둘 날짜 선택

몇 주 또는 한 달의 기한을 정하면 금연을위한 현실적인 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

너무 먼 미래의 날짜를 선택하면 일찍 동기를 잃을만큼 멀어 보일 수 있다는 점을 명심하십시오.

어떻게 할 것인지 계획

매주 특정 양으로 잡초 사용을 줄이고 싶습니까? 매일 적게 사용하십니까? 현재 공급을 통과 할 때까지 가능한 한 적게 사용 하시겠습니까?

현재 일부 약국에서는 THC 함량이 낮은 제품이나 효능이 낮은 균주를 제공합니다. 정신 활성 효과가 적은 약한 제품으로 전환하는 것도 감소에 도움이 될 수 있습니다.

바쁘게 지내세요

줄이면서 새로운 활동에 참여하면 더 이상 대마초를 전혀 사용하지 않을 때 이러한 기존 패턴을 계속 사용할 수 있습니다.

바쁘게 지내는 것도 금단 증상으로부터주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가의 도움 받기

"치료는 새로운 습관과 대처 방법을 개발하고자 할 때 훌륭한 선택이 될 수 있습니다."라고 Egel은 말합니다.

그녀는 어려운 감정을 극복하거나 피하기 위해 물질 사용으로 전환하는 것이 일반적이라고 설명합니다.

치료사는 대마초 사용에 기여하는 근본적인 문제를 탐색하고 어두운 감정에 맞서기위한 첫 단계를 수행 할 때 지원을 제공 할 수 있습니다. 또한 대마초 사용으로 인해 발생할 수있는 삶이나 관계의 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 종류의 치료법이 유익 할 수 있지만 다음 세 가지 접근 방식이 특히 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)

대부분의 치료사는 CBT 훈련을 받았습니다. 이 치료 방법은 원치 않거나 고통스러운 생각과 감정을 식별하고이를 해결하고 관리하는 생산적인 기술을 개발하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 스트레스를 받았을 때 대마초를 사용한다면 아마도 (의식적으로나 무의식적으로) 스트레스를 줄이고 진정시키는 데 도움이된다는 것을 배웠을 것입니다.

CBT는 스트레스의 징후를 인식하고, 대마초를 피우려는 욕구에 도전하고, 습관을 친구에게 지원을 구하거나 당신을 화나게하는 문제를 해결하는 것과 같이 더 유용한 습관으로 바꾸도록 가르 칠 수 있습니다.

비상 관리

이 접근 방식은 금연 행동을 강화합니다. 즉, 금연에 대한 보상입니다.

예를 들어, 비상 관리 치료 계획에 참여하는 사람은 레스토랑 상품권, 영화 티켓 또는 각 음성 테스트 결과와 함께 경품 추첨에 대한 응모권을받을 수 있습니다.

동기 부여 강화 요법 (MET)

MET에는 대마초를 포기한 이유를 조사하는 것이 포함됩니다. 잡초 사용에 영향을 미치는 근본적인 문제를 해결하려고하는 대신 치료사는 일반적으로 개방형 질문을 통해 사용과 관련된 목표를 탐색하고 우선 순위를 정하는 데 도움을 줄 것입니다.

이 치료는 물질 사용에 대한 모든 치료 접근법의 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 금연을 원하지만 그 이유를 잘 모르겠다면 특히 도움이 될 수 있습니다.

사회적 측면을 다루는 방법

친구와 함께 담배를 피우거나 사교적 인 환경에서 담배를 피우는 것은 매우 흔하기 때문에 금연하기가 더욱 어려워 질 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 대마초가 무해하다고 생각하기 때문에 금연 결정을 내놓는 것이 이상하다고 느낄 수 있습니다.

에 대해 말하다

공유하는 것이 편하다고 느끼면 그만두기로 결정한 이유를 다른 사람들에게 정확하게 설명하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기분, 수면 또는 집중력에 영향을 미친다는 것을 알아 차렸을 것입니다.

이 결정은 전적으로 개인적입니다. 그러나 다른 사람이 계속 사용한다고 생각한다고 생각할 수 있다고 생각되면 I- 문 ( "대마초를 피운 후 기분이 마음에 들지 않습니다")을 사용하고 귀하의 관점에서 귀하의 결정을 설명 ( "변경해야합니다." ”).

이것은 자신의 선택을 존중하면서 자신을 위해 한 가지 선택을하고 있음을 보여줍니다. Egel은 설명합니다.

경계 설정

여전히 담배를 피우는 사람들과 시간을 보낼 계획이라면 스스로 경계를 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이것은 개인적인 경계 일 수 있습니다.

• “누군가 나에게 담배를 피우라고하면 나는 한 번 거절하고 떠나겠다.”

또는 소셜 서클과 공유하는 경계 :

• "언제 담배를 피울 계획인지 알려 주시면 밖으로 나가겠습니다."
• "당신이 담배를 피우는 동안 저에게 담배를 피우거나 초대하지 마십시오."

필요한 경우 특정 관계와 환경을 재고합니다.

대부분의 사회적 만남이 마리화나 사용과 관련된 경우, 금연을 결정하면 시간을 소비했던 사람, 장소 및 사물을 평가할 수 있습니다.

Egel은“경계를 지키거나 더 건강한 존재 방식을 만들기 위해 특정 환경이나 관계에 대한 노출을 제한해야 할 수도 있습니다.

생활 방식의 변화는 종종 약물 사용을 중단하기로 결정한 결과이지만 받아들이 기 어려울 수 있습니다. 그러나 이러한 변경 사항이 영구적 일 필요는 없습니다.

새로운 대처 기술을 습득하거나 철수 기간을 거친 후에는 특정 우정이나 장소를 다시 방문하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

또한지지하는 친구는 금연 결정을 존중하고 다시 흡연을 시작하도록 권장하지 않습니다. 친구들이 다르게 반응한다면, 그들과 시간을 보내는 것을 재고 할 수 있습니다.

실수하면

아마 당신은 차가운 칠면조에 가기로 결정했지만 결국 다시 담배를 피우게 될 것입니다.또는 당신은 큰 진전을 이루었지만 끔찍하고 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 휴식을 취하기 위해 관절을 피우기로 결정하십시오.

스스로에게 실망하지 마십시오. 이것은 금연하려는 대부분의 사람들에게 발생합니다. 성공적인 금연을 위해 여러 번 시도해야한다는 것을 암시합니다. 당신은 절대적으로 혼자가 아니며 실패하지 않았습니다.

습관을 끊는 것은 어려울 수 있지만 다시 시도하기로 결심하면 올바른 방향으로 나아가게됩니다.

좌절이 아니라 변화에 집중하세요 했다 만들기-사용하지 않고 며칠. 그런 다음 다음에 금욕 기간을 늘리도록 도전하십시오.

전문적인 치료 나 전통적인 "재활 치료"프로그램을 거치지 않고도 전문가의 지원을받을 수 있습니다. 간단한 대화 요법은 자기 연민을 개발하는 데 도움이되고 금연 과정에서 더 많은 지원을받을 수 있습니다.

유용한 리소스

혼자서 그만두는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 다음 리소스는 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국은 귀하의 지역에서 치료를 찾고 중독 회복에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있도록 24 시간 헬프 라인을 제공합니다.
• SMART Recovery는 중독 회복에 대한 과학 기반의 자조 접근법입니다. 웹 사이트에서 자세히 알아 보거나 해당 지역에서 회의를 찾으십시오.
• I Am Sober와 같은 앱은 종료 계획을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

일부 사람들은 문제없이 대마초를 사용할 수 있지만 많은 사람들이 의존성 또는 원치 않는 부작용 문제를 처리합니다. 상황에 따라 DIY 방식으로 금연을 할 수 있지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.

자기 주도적 접근 방식을 고수하는 데 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가와상의하여 추가 지침을 받아보십시오.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.