미드 라이프 블루스 생존 방법

콘텐츠

• 중년의 부진
• 노령 부스트
• 스트레스는 감소하는 경향이 있습니다.
• 정서적 규제가 향상됩니다.
• 노인들은 후회를 덜 느낍니다.
• 중년의 생존 방법
• 정규화하십시오.
• 내부 비평가를 방해하십시오.
• 현재 상태를 유지하십시오.
• 다른 사람들과 고통을 나누십시오.
• 작은 조치를 취하십시오. 도약하지 마십시오.
• 기다림.

나는 중년이 조금지나 갔지만 정확히 노년이 아닌 50 대입니다. 내 아이들은 성장했고, 좋은 직업을 가지고 있으며, 결혼 생활은 견고하며 여전히 합리적입니다. 따라서 삶의 만족도는 따끔 거림에 대한 나의 것이어야합니다.

하지만 그렇지 않습니다. 나는 내가 아는 대부분의 사람들보다 행복하지 않으며, 대부분의 경우 덜 행복합니다. 모든 일이 진행되고있는 것처럼 보일 때 왜 부진에 빠졌습니까?

이 질문은 Jonathan Rauch의 새 책의 핵심에 있습니다. 행복 곡선. Rauch는 그의 저서에서 중년의 행복 감소는 인간 발달의 정상적인 부분이며, 나중에 삶의 만족을 얻는 데 필요한 선구자가 될 수 있다고 주장합니다. 그는 또한이 격렬한 변화 동안 우리가 그곳에 머무를 수있는 방법을 찾을 수 있다면 우리의 행복은 회복 될뿐만 아니라 우리의 기대를 넘어 설 것이라고 제안합니다.

중년의 부진

“중년의 위기”에 대한 아이디어는 수십 년 동안, 그리고 대부분은 경멸과 조롱의 주제 였지만,“위기”는 실제로 중년의 많은 사람들에게 일어나는 일에 대한 잘못된 단어라고 말합니다. 전 세계 행복 데이터와 개인을 비교 한 종단 실험에서 큰 패턴을 보면 강한 패턴이 나타납니다. 행복은 40 대 중반에서 50 대 초반까지 가장 낮은 시점에 도달 할 때까지 성인 초기 생활을 통해 점차적으로 감소합니다 ( "행복한"국가는 더 일찍 하락하는 경향이있다).

이는 소득이 높거나 집에 아이가 있거나 노인 부모를 돌보고 있거나 성공적인 경력을 쌓고 있는지 여부와 같은 생활 환경에 관계없이 발생합니다. 그렇다고 이런 것들이 행복에 중요하지 않다는 것은 아닙니다. Carol Graham과 다른 행복 연구자들이 발견 한 것처럼, 안정적인 결혼, 건강, 충분한 돈 및 기타 요소는 모두 행복에 좋습니다. 단지 이러한 요소만으로는 설명 할 수없는 중년의 불쾌감을 나타내는 경향이있는 것입니다.

Rauch는“행복 곡선은 유인원을 포함하여 유인원을 포함하여 많은 데이터 세트와 장소에 나타나지 않을 것입니다.

비록 이러한 행복 감소의 이유는 불분명하지만, Rauch는 그것을 설명하기 위해 연구를 살펴 보는 용감한 일을합니다. 예를 들어 한 종단 연구에서 연구자들은 젊은 독일인들에게 5 년 동안 자신의 삶이 어떻게 생길 것이라고 생각했는지 물어 보았다면 사실은 5 년 후, 그들의 예측은 현실보다 훨씬 높았습니다. 다시 말해, 그들은 지나치게 낙관적 인 경향이 있었고,이 불일치는 그들의 감소하는 행복 수준을 반영하는 것처럼 보였습니다.

기대에 부응하지 않으면 실망감을 느끼게됩니다. 그리고 우리의 삶에 실망을 설명 할 명확한 외부 마커가 없을 때 부정적인 피드백 루프를 만들 수 있다고 Rauch는 주장합니다. 과 기분이 나빠서 죄책감을 느낀다.

Rauch는“피드백 효과는 심각한 위기 나 충격을 겪지 않는 사람들, 반대로 좋은 일을하는 사람들을 괴롭히는 경우가 종종 있습니다. "때로는 객관적인 환경의 영향을 가장 적게받는 사람들이 [음의] 피드백 루프에 가장 갇히게 될 것입니다."

노령 부스트

흥미롭게도,이 패턴은 중년 이후 완전히 반전되어 노인들은 5 년 전에 예상했던 것보다 훨씬 행복합니다. 이것은 우리가 붙잡을 수 있다면 행복 수준에 유쾌하게 놀랐 기 때문에 상황이 저절로 나아질 수 있음을 시사합니다.

Rauch는“실망이 즐거운 놀라움이되고 만족감과 감사가 서로 강화되면서 긍정적 인 피드백은 부정적인 것을 대체합니다.

실제로, 노화에 따른 많은 긍정적 인 긍정이 있으며, Rauch는이 책에서 설명합니다. 다음은 중기 슬럼프에서 비롯된 몇 가지 이점입니다.

스트레스는 감소하는 경향이 있습니다.

직관적 인 것 같습니다. 결국 나이가 들어감에 따라 직장이나 가족 스트레스 요인이 줄어들고 직업이 안정되거나 자녀가 집을 떠날 수 있습니다. 그러나 실제로 연구자들은 다른 것들을 일정하게 유지하더라도 스트레스가 나이가 들어감에 따라 여전히 내려가는 경향이 있으며 스트레스의이 하락 곡선은 우리의 행복 증가와 관련이있는 것으로 보입니다.

정서적 규제가 향상됩니다.

노인은 청년보다 덜 강렬한 감정을 경험하는 경향이있을뿐만 아니라 일반적으로 감정을 더 잘 다루는 것처럼 보입니다. 비참한 말을하는 사람들의 녹화 된 녹음을들은 후, 노인들은 비평가에 대한 부정적인 피드백이 적고 상황에 대한 분리가 심해 져서 정서적 규제가 더 크다는 것을 암시했습니다.

노인들은 후회를 덜 느낍니다.

Stephanie Brassen과 동료들은 사람들이 게임에서 잘못된 선택을하고 모든 상금을 잃었을 때 나이 든 참가자는 젊은 성인보다 후회가 적다는 것을 발견했습니다.이 결과는 그들의 독특한 두뇌 활동 패턴에도 반영됩니다.
노인들은 우울증에 걸리기 쉽습니다.

연구에 따르면, 나이가 들어감에 따라 우울증이 덜 흔해집니다. 이는 노인이 젊은이보다 낙관주의 편향이 더 강하고 (일이 더 나아질 것이라는 느낌과 삶의 부정적인면보다는 긍정적 인면에 초점을 둔) 느낌을 가지고 있기 때문일 수 있습니다.

중년의 생존 방법

나이가 들수록 일이 좋아진다는 것을 아는 것이 좋습니다. 그렇다고해서 중년 불쾌감에 대처하는 데 도움을 줄 수있는 것은 아닙니다. 운 좋게도, Rauch는이 시점을 더 많은 관점에서 살펴볼 수있는 몇 가지 아이디어를 가지고 있습니다.

정규화하십시오.

거의 보편적 인 현상이라는 것을 이해하면 감정에 대한 비난을 멈추고 더 많은 것을 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. 그렇다고해서 여전히 실망하지는 않지만 적어도 자신이 느끼는 감정에 대해 자신을 구타하지 않으면 상황이 악화 될뿐입니다.

내부 비평가를 방해하십시오.

우리는 기본적으로 더 젊고 미래에 대해 낙관 할 수 있도록 연결되어 있습니다 (적어도 젊었을 때). 그것은 우리의 진화 이점 때문입니다. 그러나 실망이 가중됨에 따라 성과를 다른 사람의 성과와 비교하고 부족하다고 결정할 수 있습니다. 이것은 추가 고통에 대한 요리법입니다.

이를 극복하기 위해 Rauch는 상황을 재구성하거나 끊임없는 반추를 막기 위해인지 행동 치료법을 사용하여 내부 비평가를 방해 할 것을 제안합니다. “내가 다른 사람보다 나을 필요는 없다”또는 더 짧은“비교를 멈추는 것”과 같은 내부의 만트라 또는 미리 알림에 대한 짧은 개입은 자신을 사로 잡아 마음을 통제하지 못하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현재 상태를 유지하십시오.

요즘에는 어디에나 있지만, 마음 챙김 또는 태극권, 요가 또는 심지어 육체적 운동과 같은 현재의 정신 분야는 자기 판단 버튼을 끄고 불안감을 느끼며 더 긍정적 인 감정을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 나는 자신의 삶에서 마음 챙김 명상, 스트레칭, 밖에서 산책을하여 더 많은 출석을 돕고 내 기분을 올바른 방향으로 향하게하지는 않습니다.

다른 사람들과 고통을 나누십시오.

많은 사람들이 중년의 불만을 느끼고있을 때 다른 사람들에게 연락하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 그들은 무언가가 잘못되었거나 어떤 식 으로든 부족하거나 다른 사람들로부터 존경을 잃을 것이라는 것을 암시합니다.

그러나 동정심으로 듣고 경험을 통해 당신을 지원할 수있는 좋은 친구와 감정을 공유하면 외로움을 덜어 줄 수 있습니다. “절연에서는 실망과 불만 발효와 페스터가 부끄러움을 더해 격리의 욕구를 불러 일으킨다. 그주기를 깨는 것이 첫 번째 일”이라고 Rauch는 말합니다.

좋은 친구는 상사에게 말하거나 배우자에게 속이는 것과 같은 발진을 ​​피하는 데 도움이 될 수 있습니다 보다 불쾌감을 제거 할 수 있지만 역효과를 낼 수 있습니다.

작은 조치를 취하십시오. 도약하지 마십시오.

이 작업이 가장 어려울 수 있지만 매우 중요합니다. 중년의 경기 침체를 느낀다면 인생의 일이나 가족을 버리고 열대 섬에서 다시 시작하여 일을 크게 흔들지 마십시오. 대신 축적 된 기술, 경험 및 연결에 맞춰 작은 변경을 고려하십시오.

Rauch는 조나단 하이트 (Jonathan Haidt)의 일을 지적하는데, 그는 목표를 달성하기보다는 목표를 향한 진전을 이루고 목적의 삶을 사는 것이 지속적인 행복으로 이어진다는 것을 알게되었습니다. 따라서 인생을 완전히 기울여 재구성하는 대신 양성을 조금씩 향상시키는 점진적 변화를 생각하십시오. 직장에서 횡보를 고려하거나 새로운 일을 함께 시도하거나 새로운 취미 생활을함으로써 결혼 생활에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 그렇게하면 행복 곡선이 올라갈 때 (그대로) 산산조각이 나지 않을 것입니다. 그의 마지막 제안은 ...

기다림.

이것은 이상한 조언처럼 보입니다. 그러나 중년의 불쾌감은 발달상의 문제이기 때문에 행복의 급락을 기다렸다가 변화 할 가능성을 받아들이는 것이 가장 좋습니다. 우울증에 빠지지 않는 한 꾸준한 자세를 유지하는 것이 최선의 전략 일 수 있습니다.

그렇다고 인생의 심각한 문제를 무시해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신의 감정이 일어나고있는 일에 비례하지 않는 것처럼 보인다면,주의를 기울이고 인내심을 가지십시오. 물론 사람들이 일종의 자기애 적 위기로 자신의 감정을 무시하지 않으면 훨씬 쉬울 것입니다. Rauch는 우리 모두에게 중년의 어려움을 겪는 사람들을 비난하는 것을 막고 더 많은 동정심을 나타내라고 요구합니다.

또한, 그의 책은 쇠퇴의 시간으로서 고정 관념 노화가 잘못되고 있다고 제안합니다. 그는 Encore.org와 같이 노후화에 대한 부정적인 메시지를 바꾸고 노인들이 활력을 유지하려는 노력에 방해받지 않고지지를 받고 사회 구성원들에게 도움을주기 위해 노력하고있는 조직을 지적합니다.

개인적으로, 나는 그의 책이 상당히 향상되고 유익하다는 것을 알았습니다. 그것은 내가 중년의 불쾌감을 느끼는 것에 대해 나 자신을 더 용서하는 데 확실히 도움이되었다.… 아마도 다른 중년 독자들이 불만을 느끼고 있다고해서 인생이 지나가고 있다는 것을 의미하지는 않을 것입니다. 대신, 아마 꽃을 피우기 위해 준비 중일 것입니다.

이 기사는 원래 UC Berkeley에있는 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에 실 렸습니다.