운동에 대해 스스로에게 보상하는 방법은 동기 부여에 큰 영향을 미칩니다

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아무리 좋은 땀을 흘리며 운동하는 것을 좋아하더라도 체육관에 데려가려면 약간의 추가 인센티브가 필요합니다(어쨌든 오전 6시 부트캠프 수업에 등록하는 것이 누구의 지옥 같은 생각이었습니까?). 하지만 어떻게 University of Pennsylvania의 새로운 연구에 따르면 동기 부여를 위해 신체 활동을 장려합니다.

Perelman School of Medicine의 연구원들은 재정적 보상이 신체 활동에 대한 동기에 영향을 미치는 방식을 조사했으며 인센티브를 배치하는 방식이 큰 차이를 만든다는 것을 발견했습니다. 특히, 그들은 미국 성인의 절반이 여전히 일일 권장 신체 활동량(쿨하지 않음)을 얻지 못하고 있다는 점을 감안할 때 특정 건강 요구 사항을 충족하는 직원에게 일반적으로 보상하는 직장 ​​건강 프로그램이 더 효과적일 수 있는 방법을 살펴보았습니다. (우리는 10가지 최고의 기업 웰빙 프로그램에서 건강 팁을 얻었습니다.)

모든 연구 참가자는 26주 동안 하루 7,000보의 목표를 받았습니다. 피트니스 동기를 테스트하기 위해 연구원들은 세 가지 인센티브 구조를 설정했습니다. 첫 번째 그룹은 목표를 달성할 때마다 2달러를 받고, 두 번째 그룹은 목표를 달성하면 매일 같은 금액으로 복권에 당첨됩니다. 세 번째 그룹은 월초에 일시금을 받았고 목표를 달성하지 못한 날마다 일정 금액을 갚아야 했습니다.

결과는 꽤 미쳤습니다. 매일의 금전적 인센티브나 복권을 제공하는 것은 참가자들 사이에서 동기 부여를 강화하는 데 아무 도움이 되지 않았습니다. 그들은 하루의 단계 목표를 달성한 시간의 30-35%만 달성했으며, 이는 인센티브가 제공되지 않은 참가자의 통제 그룹에 불과했습니다. 한편, 금전적 보상을 잃을 위험이 있는 그룹은 대조군보다 일일 목표를 달성할 가능성이 50% 더 높았습니다. 그것은 심각한 동기 부여입니다. (추신 또 다른 연구에서는 처벌이 운동에 대한 주요 동기가 될 수 있다고 말합니다.)

"우리의 연구 결과는 보상을 잃을 가능성이 더 강력한 동기 부여 요인임을 보여줍니다."라고 수석 저자인 케빈 G. 볼프(Kevin G. Volpp, MD, PhD) 의학 및 건강 관리 교수이자 펜실베니아 건강 인센티브 및 행동 경제 센터 소장은 말했습니다. .

주간 피트니스 목표를 달성하지 못할 때마다 벌금을 부과하는 Pact와 같은 앱을 사용하여 연구 이면의 아이디어를 스스로 활용할 수 있습니다. 또한, 부수면 추가 현금 보상을 받습니다. 힘들게 번 돈을 섹시한 새 스포츠 브래지어에 사용하면 진정한 윈-윈입니다. (피트니스 패셔니스타를 위한 최고의 보상 프로그램으로 승리를 두 배로 늘리십시오!)

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