계단을 오르면 커피보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

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충분한 수면을 취하지 않으면 카페인으로 보충할 수 있는 좋은 기회가 있습니다. 음 커피. 커피의 건강상의 이점이 있지만 과용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 운 좋게도 최근에 발표된 연구 생리 및 행동 한낮의 커피를 쉽게 대체할 수 있으며 사무실에서도 사용하기 좋습니다.

이 연구에서 연구원들은 밤에 6.5시간 미만으로 잠을 자는 만성적인 수면 부족 여성 그룹을 선택하여 에너지를 높이기 위해 다양한 방법을 시도하도록 했습니다. 연구의 첫 번째 라운드에서 사람들은 50mg의 카페인 캡슐(대략 탄산음료 또는 커피 한 잔에 들어 있는 양) 또는 위약 캡슐을 복용했습니다. 두 번째 라운드에서는 모두 10분 동안 저강도 계단 걷기를 했으며, 이를 합하면 약 30번의 비행이 가능합니다. 피험자들은 캡슐을 먹거나 계단을 오른 후 컴퓨터 기반 테스트를 통해 주의력, 작업 기억, 작업 동기, 에너지 수준 등을 측정했습니다. (여기서, 신체가 카페인을 무시하기 시작하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 알아보십시오.)

대부분의 사무실 건물에서 10분 동안 계단을 오르내리는 것이 카페인이나 위약보다 컴퓨터 테스트에서 훨씬 더 나은 결과를 낳았습니다. 그들이 시도한 방법 중 어느 것도 기억력이나 주의력을 향상시키는 데 도움이 되지 않았지만(그러려면 밤새 잠을 자야 한다고 생각합니다!), 사람들은 계단을 걷고 난 후에 가장 활기차고 활기차게 느꼈습니다. 그 결과, 이 연구의 과학자들은 사무실 건물의 계단을 빠르게 오르내리는 것이 오후의 슬럼프 동안 커피를 한 잔 더 마시는 것보다 더 깨어 있는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. (참고로 이것이 아무리 피곤하더라도 에너지 음료를 마시면 안되는 이유입니다.)

계단 걷기가 카페인보다 더 효과적인 이유에 대해 연구 저자들은 세부 사항을 파악하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. 그러나 두 가지 방법에 큰 차이가 있다는 사실은 분명히 무엇 카푸치노를 위해 계단을 내려가는 아이디어까지. 결국, 운동은 시간이 지남에 따라 에너지 수준을 높일 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다(운동의 정신 건강상의 이점 중 하나일 뿐임). 따라서 격렬하지 않은 운동도 즉시 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법이 왜 효과가 있는지는 아직 확실하지 않지만 카페인 섭취를 줄이려는 사람들을 대신할 수 있을 것 같습니다. (카페인을 끊기 위해 고군분투하고 있다면 이것이 나쁜 습관을 영원히 끊을 수 있는 가장 좋은 방법입니다.)

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