나는 마음챙김 달리기를 더 잘 이해하기 위해 완전한 어둠 속에서 5K를 뛰었습니다.

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안개가 자욱한 기계로 인해 내 바로 옆에 있지 않은 것을 보는 것이 훨씬 더 어려워지고 나는 원을 그리며 달리고 있습니다. 길을 잃었기 때문이 아니라 내 얼굴과 발 바로 앞에 있는 것보다 훨씬 더 멀리 볼 수 없기 때문입니다. 내가 할 수 있는 일은 이 5K 달리기를 위해 빈 창고 안에 Asics가 만든 150미터 타원형 트랙을 나타내는 흰색 테두리가 있는 임시 트랙을 따라 나를 이끄는 작은 스포트라이트를 따르는 것뿐입니다.

'하지만 왜'라고 물을 수 있습니까?

최초의 "마음을 단련하는 러닝 트랙"은 5월 런던에서 Asics가 기술, 풍경 또는 음악과 같은 자극 없이 의도적으로 달리는 실험으로 런던에서 공개되었습니다. 나에게 그것은 내 안락 지대에서 벗어나고있었습니다. 나는 매우 전략적인 플레이리스트(나는 지금 여성 파워 팝에 빠져 있다. 무슨 일이야, Fifth Harmony?), Nike+ Run Club과 동기화된 완전히 충전된 Apple Watch(내 마일이 없는 경우에도 내 마일을 계산합니다 앱?), 그리고 많은 외부 시각적 자극(저는 뉴욕시에 살고 있습니다. 저는 센트럴 파크 경로 대신 1번가에서 보행자를 피하게 만드는 경로를 선택합니다.)

그러나 어둠 속에서 나의 전형적인 산만함이 제거된 상태에서 내 몸, 내 호흡, 뇌 외에는 집중할 수 있는 것이 없었습니다. 그것은 흥미로웠습니다. 왜냐하면 마라톤을 달린 후 사람들은 항상 나에게 가장 먼저 해야 할 일이 무엇인지 묻기 때문입니다. 탈진. 내 대답은 거의 항상 내 두뇌입니다. 나는 지루하다; 26.2마일은 커버할 땅이 많습니다! 이 트랙에서도 다르지 않았고, 나는 빨리 "앞으로 25분 동안 어떻게 나 자신을 즐겁게 할 것인가?"라고 묻는 자신을 발견했습니다. (한 주자가 음악 없이 달리기를 사랑하는 법을 배운 방법을 읽으십시오.)

답은 내 몸에 있었다. 시계로 속도를 조절하는 대신 숨으로 속도를 조절하기 시작했습니다. 호흡이 너무 거칠어지면 속도가 느려졌습니다. 숨이 가빠지지 않는 것 같으면 속도를 냈다. 그 순간 내 몸이 필요로 하는 일을 하는 것보다 내가 시키는 대로 하는 것이 조금 더 자연스러웠습니다. 나는 또한 내 양식에 더 많은 전화를 걸었습니다. 노래를 립싱크하거나 내부 비트에 맞춰 손가락을 두드리는 대신 정렬(무릎이 안쪽으로 들어가나요? 내가 너무 높이 서 있었나요?)과 코스 수정 방식을 더 자주 확인했습니다.

저는 처음부터 랩을 세어 정신을 차리고 그 순간에 집중할 수 있도록 했고, 효과가 있었습니다. 큰 삐 소리가 내 완료를 알렸을 때 나는 거칠고 약간 혼란스러운 숨을 내쉬며 미끄러져 멈췄습니다. 내가 평소보다 빨리 달렸나? 설마; 나는 경주를 하지 않았기 때문에 한계에 부딪히지 않았다. 하지만 난 내가 도망친 것 같아 더 나은 평소보다. (관련: 달리기 훈련 계획을 버리는 것이 A형 성격을 유지하는 데 어떻게 도움이 되었는지)

하지만 내 말을 믿지 마세요. 마음챙김 달리기와 그것이 신체 활동에 미치는 영향 뒤에는 과학이 있습니다. 켄트 대학의 스포츠 및 운동 과학 연구 책임자인 Samuele Marcora 교수가 이끄는 연구원들도 심리적 요인이 지구력 수행에 중요한 영향을 미친다는 아이디어를 테스트하기 위해 다크 트랙을 사용했습니다. 나는 지구력 경주를 한다. 헐-하지만 박사 학위가 없습니다.)

이를 위해 10명의 사람들이 두 가지 별도의 조건에서 트랙을 달리게 했습니다. 첫 번째는 트랙을 완전히 조명하고 동기 부여 음악과 언어적 격려를 제공하는 것, 두 번째는 조명을 끄고 주변 소리를 차단하는 백색소음입니다. 그들이 발견한 것은 주자들이 정전 상태에 비해 조명을 켠 상태에서 평균 60초 더 빨리 완주했다는 것입니다. 그들은 또한 불이 꺼진 상태에서 속도가 점진적으로 감소하는 것에 비해 더 빨리 시작하여 볼 수 있을 때 속도를 높였습니다.

그것은 모두 의미가 있습니다. 나도 내가 어디로 가고 있는지 볼 수 있을 때 더 빨리 달립니다. 그러나 그것은 연구자들의 가설을 증명합니다. 지각적, 인지적, 동기적 요인이 모두 생리학적인 실행에 중요한 영향을 미친다는 것은 언급되지 않았습니다. 하지만 나에게 더 중요한 정신적 교훈은 블랙아웃 트랙을 달리면서 단순히 결승선을 향해 달리는 것보다 달리기를 즐기는 법을 배웠다는 것입니다. (관련: 달리기가 항상 속도인 이유)

또한 다른 조건에서 특히 다른 조건에서 수행하도록 강요함으로써 두뇌를 훈련하여 다양한 조건에서 더 잘 수행할 수 있음을 보여주었습니다. 러닝 후 ASICS Sound Mind Sound Body 크루의 두 명의 마음챙김 및 수행 코치인 Charles Oxley와 Chevy Rough는 헤드폰과 러닝 워치를 제외하고 일주일에 최소 한 번은 달리기를 시작하여 실제로 두뇌가 더 잘 일어서도록 훈련할 것을 권장했습니다. 예를 들어 마라톤 중 20마일에서 겪을 수 있는 정신적 피로.

Oxley는 또한 실행 전 워밍업의 중요성을 강조했습니다. "우리는 직장에서, 아이들을 대하는 것, 무엇이든에서 이러한 높은 스트레스 상태에서 도망치며 우리 자신을 근거 없이 운동의 스트레스를 더합니다."라고 그는 말했습니다. 몇 분 동안 등을 대고 앉거나 눕거나 누워서 깊은 호흡을 하면 스트레스 상태에서 벗어나 회복 시스템에 연결하여 운동 전에 다시 높은 스트레스 상태로 재설정할 수 있습니다. (관련: 운동 후 쿨다운을 절대 건너뛰지 말아야 하는 이유)

내가 달리기에 대해 좋아하는 부분 중 하나는 그것이 얼마나 무의미할 수 있는지, 한 발을 다른 발 앞에 놓고 원하는 만큼 또는 할 수 있는 만큼 반복하면서 자동 조종 장치를 작동할 수 있다는 것입니다. 그러나 분명히, 마음챙김하고 달리면서 숨과 몸에 다이얼을 돌리는 것은 이점이 있습니다.

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