아이스크림 다이어트 : 체중 감량 사실 또는 허구
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개요
유행성 다이어트는 12 가지 정도의 소량이며, 그들 중 다수는 효과가없는 것과 같은 이유로 매력적입니다. 아이스크림 다이어트는 그러한 계획 중 하나이며, 사실 그다지 좋지 않은 것 같습니다.
이 식단에는 몇 가지 형태가 있지만 특별히 혁신적인 것은 없습니다. 그래서 그들은 어떻게 작동하며 가치가 있습니까?
책 버전
원래 아이스크림 다이어트는 2002 년 Holly McCord가 저술 한 책을 기반으로합니다. 전제는 간단합니다. 일상에 아이스크림을 넣으면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 실제로 실제 식단은 아이스크림과 관련된 체중 감량 효과와 거의 관련이 없습니다.
영양사 Jo Bartell은“이것은 칼로리 제한 다이어트입니다. "언제나 사람들은 칼로리 제한 식단을 따르고 하루 종일 태우는 것보다 칼로리를 적게 먹거나 계획을 따르기 전에 먹은 것보다 더 많은 칼로리를 먹습니다."
다이어트는 달콤한 크림 같은 치료법을 일상 생활에 추가하고 여전히 체중을 줄일 수 있다고 제안합니다. 아이스크림에 마법의 체중 감량 기능이 포함되어 있지 않기 때문에 칼로리를 제한하기 때문입니다.
식이 요법 제에는 아이스크림 외에도 저지방, 고 섬유질 식사 계획이 제공됩니다. 또한 건강에 좋은 제안 인 야채와 과일을 더 섭취하라는 지시를 받았습니다.
평결은 무엇입니까?
Bartell은“다이어트가 매일 아이스크림과 같은 대접을 할 수있게 해줄 수있는 것은 분명히 있습니다. "사람들이 박탈감을 느끼지 않고 좋아하는 것을 즐기면 체중 감량을 위해 식사를 계속할 가능성이 높아집니다."
분명히 역화 가능성이 있습니다. Bartell은 다이어트에 아이스크림을“허용”하게함으로써 체중 감량 노력에 영향을 미치지 않는 음식으로 생각할 수 있다고 경고합니다.
아이스크림 다이어트는 칼로리 제한으로 이어집니다.
"하루에 1,200 칼로리를 먹는 사람은 몸에 칼로리가 부족하기 때문에 단기적으로 체중이 줄어 듭니다"라고 그녀는 말합니다. "이것은 아이스크림이 아닌 칼로리 부족과 관련이 있습니다."
위험이 있습니까?
아이스크림 만 먹는 것이 건강에 좋지 않습니다. 그리고 칼로리 제한 다이어트를하는 동안 많은 양의 아이스크림을 섭취하면 체중이 약간 증가하는 것보다 훨씬 위험합니다.
지속 불가능하다
칼로리가 급격히 감소하면 체액 손실이 발생할 수 있으며, 이는 체중계를 볼 때 체중 감량의 착각을 유발하지만 실질적인 변화 측면에서는 그다지 중요하지 않습니다.
체중 감량은 영구적이지 않으며식이 요법 사가 일상적인 일 상식으로 돌아 오면 다시 체중이 증가합니다.
Bartell은 건강 식품으로 특징 지어진 모든 식품이 실제로 건강하지는 않으며, 많은“정화”타입 다이어트는 칼로리 섭취량이 매우 적기 때문에 잠재적으로 위험하다고 덧붙였습니다.
건강에 해 롭습니다
바닐라 아이스크림 한 컵에는 273 칼로리, 31 그램의 탄수화물, 14.5 그램의 지방 및 28 그램의 설탕이 들어 있습니다.
"무설탕 추가"가 포함 된 무 지방 우유 기반 아이스크림조차 컵당 최소 6 그램의 유당 (유당)을 함유하고 있으며 섬유질이 없습니다.
Bartell은“이 냉동 디저트는 여전히 포화 지방과 설탕 함량이 높기 때문에 일회성 간식으로 취급해야합니다. 우유 기반 아이스크림에는 칼슘이 포함되어 있지만 그리스 요구르트와 같은 다른 더 건강한 옵션도 있습니다.
또한, 아이스크림의 높은 칼로리 함량은 저칼로리 다이어트에서 영양이 풍부한 음식을위한 공간을 거의 남기지 않습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 영양소 결핍을 초래할 수 있습니다.
그렇다면 올바른 "다이어트"는 무엇입니까?
야채, 과일, 저지방 단백질 및 곡물이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단은 종종 가장 건강에 좋은 방법입니다.
규칙적인 운동과 과대 광고와 함께,이 상식적인 접근 방식은 당신이 추구하는 지속적인 결과를 줄 것입니다.
아이스크림과 같은 간식은 건강에 좋은 음식을 먹을 때 괜찮지 만 매일 생계의 기초가되어서는 안됩니다.
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