체중 감량을 시도하고 있다면 이 5가지를 중단하십시오

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• 식사를 위한 컷오프 시간을 갖는다
• 박탈
• 저지방 다이어트에 가입하기
• 식사 건너 뛰기
• 운동만
• 검토 대상

일부는 체중 감량을 위해 꽤 충격적인 기술을 시도했지만, 좋은 아이디어처럼 보이고 처음에는 효과가 있을 수도 있지만 절대적으로 역효과를 내고 결국 체중 증가를 일으키는 몇 가지 일반적이고 오래 지속되는 기술이 있습니다. 날씬한 몸매를 추구하고 있다면 이 다섯 가지를 피하세요.

식사를 위한 컷오프 시간을 갖는다

저녁 6시, 7시, 8시 이후에는 음식을 먹으면 안 된다는 말을 들었다면 체중 감량을 위해 그것은 사실이 아닙니다. 밤에 먹은 음식은 이전에 믿었던 것처럼 자동으로 지방으로 저장되지 않습니다. 식사를 중단하는 시간은 체중이 증가하거나 감소하는 것과는 관련이 없습니다. 하루에 섭취하는 총 칼로리가 중요합니다. 당신이 야식을 즐기는 사람이라면 소화하기 쉬운 건강식을 선택하십시오.

박탈

모든 탄수화물, 모든 글루텐, 모든 설탕, 모든 구운 식품 또는 모든 것이든, Whole Health Nutrition의 공인 영양사 Leslie Langevin, MS, RD는 이것이 피자-아이스크림-파스타를 사랑하는 자신의 삶이 아니라고 믿습니다. 지속할 수 있습니다. 강제 박탈 기간이 지나면 대부분의 사람들은 수건을 던지고 없이는 무엇이든 엄청난 양의 접시를 삼켜 버릴 것이라고 Langevin은 말합니다. 또는, 그들이 제거 기간을 겪을 수 있다면, 일단 이러한 음식을 다시 먹기 시작하면, 감소된 체중은 서서히 다시 증가할 것입니다. 체중 감량을 유지하려면 절제가 중요합니다.

저지방 다이어트에 가입하기

무지방 또는 저지방으로 가는 것이 90년대에 엄청난 추세였습니다. 우리가 다행스럽게 여기는 유행은 대부분 지나갔습니다. 대부분의 저지방 식품은 풍미를 더하기 위해 설탕으로 포장되어 있으며 결과적으로 체중 증가, 특히 뱃살을 유발합니다. 또한 중요한 것은 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하면 실제로 신진대사를 증가시키고 뱃살을 태울 수 있다는 사실을 배웠다는 것입니다. 건강한 지방도 포만감을 오래 유지하므로 스무디에 견과류를, 수프에 아보카도를 추가하거나 올리브 오일에 야채를 구우십시오.

식사 건너 뛰기

체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 식단의 칼로리 수를 줄이는 것이 이를 위한 한 가지 방법이지만 전체 식사를 건너뛰는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 몸이 굶주리면 신진 대사가 느려지고 나중에 과식으로 이어질 수 있습니다. 그리고 현실을 직시하세요. 빈 상태로 달리면 나중에 칼로리 소모 운동을 할 에너지가 없을 것입니다. 일반적으로 더 건강한 식단을 채택하는 것 외에도 칼로리 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 좋아하는 음식을 건강하게 바꾸는 방법을 찾고 섬유질, 단백질 또는 통곡물이 많이 함유된 저칼로리 음식을 선택하는 것입니다. 당신을 가득 채우는 것이 좋습니다.

운동만

운동은 확실히 체중 감량 방정식의 일부이지만, 그것이 원하는 대로 먹을 수 있다는 의미라고 생각한다면 결과에 만족하지 못할 것입니다. 시속 6마일(마일당 10분)의 속도로 30분 달리기는 약 270칼로리를 소모한다는 것을 기억하십시오. 일주일에 1파운드를 빼려면 하루에 500칼로리를 태우거나 줄여야 합니다. 즉, 30분 운동과 함께 식단에서 220칼로리를 줄여야 하며, 이는 눈에 보이는 모든 것을 먹는 것으로 해석되지 않을 가능성이 높습니다. 연구는 실제로 "복근은 부엌에서 만든다"는 것을 증명합니다. 즉, 하루 종일 건강한 부분을 섭취하는 데 초점을 맞춘 식사가 운동량보다 훨씬 더 중요할 수 있음을 의미합니다.

이 기사는 원래 Popsugar Fitness에 게재되었습니다.

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