나는 그 어느 때보다 건강합니다!

콘텐츠

• 검토 대상

체중 감소 통계:

에이미 리커만, 일리노이

나이: 36

키: 5'7’

잃어버린 파운드: 50

이 무게에서: 1년 반

에이미의 도전

10대와 20대를 거치면서 Aimee의 체중은 변동이 많았습니다. "나는 많은 다이어트와 운동 프로그램을 시도했지만 그것들을 고수하지 않았습니다."라고 그녀는 말합니다. 결혼하고 아기를 낳은 후 Aimee는 올바른 식사와 운동을 하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 되었고 체중이 170파운드까지 올랐습니다.

더 이상 미루지 마세요!

Aimee는 34세에 둘째 아들을 낳고 태도를 바꿨습니다. "내 첫째 아들은 이 시점에서 이미 3살이 되었고 나는 그가 태어난 이후로 몸매를 유지하지 못했습니다."라고 그녀는 말합니다. "갑자기 내가 더 젊어지지 않는다는 생각이 들었고, 아이들이 커서 주변에 있고 싶다면 변명을 그만두고 나 자신을 돌봐야 했습니다."

집, 건강한 집

Aimee는 집에 운동 기구가 있으면 운동을 건너뛰기 힘들다는 것을 알고 러닝머신과 일립티컬 머신에 투자했습니다. "처음 조깅을 했을 때 5분을 버텼습니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 계속해서 큰 아들이 학교에 있고 작은 아들이 낮잠을 자고 있는 동안 몰래 몰래 뛰어 들어갔습니다. 동시에 그녀는 좋아하는 음식을 끊지 않고 조금씩 먹기 시작했습니다. "내가 피자 한 조각을 원했다면 3개가 아니라 1개를 먹었을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. Aimee는 또한 저지방 아이스크림과 100칼로리 쿠키 팩과 같이 그녀가 가장 좋아하는 과자의 가벼운 버전으로 부엌을 비축했습니다. "그렇게 하면 여전히 나 자신을 대할 수 있지만, 합리적인 방법으로." 6개월 후, 운동은 Aimee의 일과가 되었습니다. 그녀는 "매일 하지 않으면 뭔가 빠진 것 같은 느낌이 들었다"고 말했다. 그녀는 6마일을 달릴 때까지 일했고 30파운드를 감량했습니다. 그녀는 새로이 날씬해진 몸매를 만들기 위해 개인 트레이너를 고용했습니다. 그녀는 그녀에게 몇 가지 근력 운동 동작을 가르치고 운동 강도를 높이는 방법을 보여주었습니다. 5개월 후 그녀는 120으로 떨어졌습니다.

모범을 보이는

그녀의 아들의 첫 번째 생일 직전에 Aimee의 남동생이 결혼했습니다. 그녀는 "그의 결혼식에서처럼 몸매가 좋았던 적이 없었습니다. 신부 들러리 드레스가 멋져 보였다"고 말했습니다. 곧 Aimee의 남편은 그녀의 건강한 습관을 시작했습니다. 부부는 아들과 함께 자전거를 타고 함께 저녁 식사를 요리하기 시작했습니다. 가장 중요한 것은 두 사람 모두 건강을 삶의 방식으로 보기 시작했다는 것입니다. Aimee는 "제대로 먹고 운동하면 힘이 납니다."라고 말합니다. 결혼 6개월 만에 남편은 100파운드를 감량했고, 이제는 그녀의 아들들도 미니 피트니스 매니아가 되었습니다. "그들은 주말에 나와 함께 작은 무게를 '들어 올리고' 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그들이 운동을 사랑하며 자라는 것을 알게 되어 기쁩니다."

3가지의 비밀

• 과시-가끔 "약 2주에 한 번씩 남편과 함께 저녁을 먹거나 영화를 보러 나가고 디저트나 작은 팝콘을 먹습니다. 기다림에 대한 대접을 받으면 배고픔을 느끼지 않게 됩니다."
• 현실적이 되세요 "많은 유명인사들이 몇 주 만에 아기의 체중을 줄이는 것 같습니다. 제 체중을 줄이는 데 거의 1년이 걸렸습니다! 미친 기한 대신 관리 가능한 목표를 설정함으로써 제 자신에 대한 부담을 많이 덜어냈습니다."
• 태도를 조정하십시오 "예전에는 운동을 하기 싫은 일이라고 생각했는데 지금은 스트레스를 푸는 방법으로 생각하고 있어요."

주간 운동 일정

• 유산소 운동 45분/주 5일
• 근력 운동 30분/주 2일

검토 대상