'불가능한 일'이 불안에 미치는 영향과 이에 대해 할 수있는 일

콘텐츠

• '불가능한 일'은 무엇입니까?
• 정상적인 게으름과 '불가능한 일'의 경계
• 불가능한 일을 스스로 경험하지 못한 사람들은 이해하기 어려울 수 있지만, 다른 사람들에게 내가 느끼는 감정을 말할 수 있다는 것은 정말 놀랍습니다.
• 불가능한 일을 극복하는 방법
• 하루가 끝나면 이것이 당신이 '게으른'것이 아님을 아는 것이 중요합니다

불안한 사람들은 모두이 현상에 너무 익숙합니다. 그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

겉보기에 매우 간단 해 보이는 일을한다는 생각에 압도 된 적이 있습니까? 당신의 마음의 최전선에 남아있는 일이 매일 당신에게 부담을 주었지만 여전히 그것을 완수 할 수는 없습니까?

평생 동안이 질문에 대한 답은 '예'였지만 이유를 이해할 수 없었습니다. 공황 장애 진단을받은 후에도 마찬가지였습니다.

물론, 약을 먹고 대처 기술을 배우는 것이 전반적으로 도움이되었습니다. 그러나이 문제는 명백한 이유없이 계속 발생했습니다. 게으름보다 더 강한 것으로 나타났습니다. 겉보기에 작은 작업은 때때로 완전히 불가능하다고 느꼈습니다.

그러다가 작년에 내가 결코 이해할 수 없었던 그 느낌이 매번 일어날 때마다 내가 어떻게 느꼈는지 정확히 설명하는 이름이 붙여졌습니다. 불가능한 일이었습니다.

'불가능한 일'은 무엇입니까?

M. Molly Backes가 2018 년 Twitter에서 만든이 용어는 이론적으로 아무리 쉬워도 작업이 불가능 해 보일 때 어떤 느낌이 드는지 설명합니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 작업이 완료되지 않은 상태로 유지되면 압력이 높아지고이를 수행 할 수없는 경우가 종종 있습니다.

“필요한 작업이 압도적으로되고 불완전한 작업에 대한 죄책감과 수치심은 작업을 더 크고 어렵게 만들뿐입니다.

그렇다면 왜 어떤 사람들은 불가능한 일을 경험하고 다른 사람들은 그 존재에 당황 할 수 있습니까?

"이것은 일부 항우울제의 증상이자 부작용 인 동기 부여와 관련이 있습니다."라고 PsyD 인 Aimee Daramus는 Healthline에 말합니다.

"외상성 뇌 손상, 외상성 스트레스 장애 (PTSD 포함), 기억 및 정체성 장애를 수반하는 해리 성 장애가있는 사람들에게서 다른 이유로 유사한 것을 발견 할 수도 있습니다."라고 Daramus는 말합니다. "하지만 주로 우울증을 앓고있는 사람들이 매우 간단한 일을 할 때 겪는 어려움을 설명하는 방식입니다."

정상적인 게으름과 '불가능한 일'의 경계

당신이 내 인생의 대부분을 마치고 그 이유를 이해하지 못하고 이것을 경험한다면, 자신에게 실망하거나 동기 부여 부족으로 게을러지기가 너무 쉽습니다. 하지만 불가능한 일을 경험할 때, 내가 뭔가를하고 싶지 않거나 행동을 취하기를 귀찮게 할 수 없다는 것이 아닙니다.

대신 간단히 말해서 그 일을하는 것이 세상에서 가장 어려운 일인 것처럼 느껴집니다. 그것은 결코 게으름이 아닙니다.

Daramus는 "우리 모두는하고 싶지 않은 일이 있습니다. 우리는 그들을 싫어합니다. 불가능한 일은 다릅니다. 당신은 그것을 할 수 있습니다. 당신은 그것을 소중히 여기거나 우울하지 않을 때 즐길 수도 있습니다. 하지만 일어나서 할 수는 없습니다.”

불가능한 작업의 예로는 클린 룸에 대한 간절한 욕구가 있지만 침대를 정리할 수 없다고 느끼거나 우편함까지 걸어 가기 위해 메일이 도착하기를 기다리는 것이 너무 길어 보일 수 있습니다.

자라면서 부모님은 나에게 의사의 약속을 잡거나 설거지를하는 것과 같은 일을하라고하셨습니다. 나는 이러한 요청이 때때로 얼마나 불가능하다고 느낄 수 있는지 말로 표현할 방법이 없었습니다.

불가능한 일을 스스로 경험하지 못한 사람들은 이해하기 어려울 수 있지만, 다른 사람들에게 내가 느끼는 감정을 말할 수 있다는 것은 정말 놀랍습니다.

하지만 솔직히 말해서 불가능한 일을 극복하는 것은 내가 느끼던 죄책감에서 벗어나는 것입니다. 이제 저는 이것을 성격 결함이 아닌 정신 질환의 또 다른 증상으로 볼 수 있습니다.이를 통해 새로운 해결책 중심의 방식으로 문제를 해결할 수 있습니다.

정신 질환의 모든 증상과 마찬가지로이를 관리하는 데 도움이되는 다양한 기술이 있습니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게 효과가 없을 수 있습니다.

불가능한 일을 극복하는 방법

Daramus에 따르면 다음은 도움이 될 수있는 7 가지 팁입니다.

1. 가능하면 작은 작업으로 분할하십시오. 쓸 논문이 있다면 지금은 한두 단락 만 쓰거나 짧은 시간 동안 타이머를 설정하십시오. 2 분 안에 놀라운 양의 정리를 할 수 있습니다.
2. 더 즐거운 것과 짝을 이루십시오. 양치질을하면서 음악을 틀고 락 아웃을하거나 애완 동물과 껴안고 전화를 걸어보세요.
3. 나중에 자신에게 보상하십시오. 정리하는 데 몇 분 동안 Netflix를 보상으로 만드십시오.
4. 불가능한 일을 즐겼다면 잠시 앉아 그 일을 즐겼을 때 어떤 느낌 이었는지 기억해보세요. 당신의 몸은 어떤 느낌 이었습니까? 그때 당신의 생각은 어땠습니까? 감정적으로 어땠나요? 시도하기 전에 그 느낌을 약간 회복 할 수 있는지 확인하십시오.
5. 오늘 방치하면 최악의 상황은 무엇입니까? 때로는 깨끗하고 예쁘기 때문에 침대를 만드는 것이 기분이 좋습니다. 하지만 때로는 사람으로서의 가치가 침대 정리와 관련이 없다는 사실을 깨닫는 것이 더 도움이됩니다.
6. 작업을 수행하도록 누군가에게 지불하거나 다른 사람과 작업을 교환하십시오. 쇼핑을 할 수 없다면 식료품 배달을 할 수 있습니까? 룸메이트와 함께 일주일 동안 집안일을 바꿀 수 있습니까?
7. 지원을 요청하십시오. 전화를하는 동안에도 누군가와 함께 일하는 동안 회사를 유지하면 차이를 만들 수 있습니다. 설거지 나 빨래 같은 일을 할 때 정말 도움이되었습니다. 치료 사나 친한 친구의 도움을받을 수도 있습니다.

“현재 작업을 작은 단계로 나누십시오. 스스로 판단하기보다는 격려적인 표현을 사용하십시오. [정신 건강 상태]에 이름을 지정하고 그것이 삶에 영향을 미칠 때이를 식별합니다.”라고 Seavey는 말합니다.

또한 Psychology Today에서 Steve Hayes 박사가 설명하는“The Impossible Game”을 시도해 볼 수도 있습니다. 내면의 저항을 알아 차리고 불편 함을 느끼고 가능한 한 빨리 조치를 취하십시오. 편의를 위해 불가능한 작업에 대해 시도하기 전에 사소한 작업을 먼저 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

하루가 끝나면 이것이 당신이 '게으른'것이 아님을 아는 것이 중요합니다

Seavey는“자신과 경험에 대해 친절하고 동정심을 갖는 것이 중요합니다. "자기 비난과 자기 비판에주의하십시오. 이는 업무를 더 어렵게 만들 것입니다."

"즉, 문제는 당신이 아니라 [정신 건강 상태]라는 것을 기억하십시오."라고 그녀는 덧붙입니다.

어떤 날은 다른 날보다 극복하기가 더 쉬울 수 있지만 이름이 있고 혼자가 아니라는 것을 알면 조금 더 가능하다고 느끼게됩니다.

Sarah Fielding은 뉴욕에 거주하는 작가입니다. 그녀의 글은 Bustle, Insider, Men ’s Health, HuffPost, Nylon, OZY에 게재되어 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 엔터테인먼트, 패션 및 음식을 다룹니다.