불면증에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 불면증의 정의
• 불면증 원인
• 불면증의 위험 요인
• 불면증 증상
• 불면증 치료
• 불면증 약물
• 불면증에 대한 가정 요법
• 심사 숙고
• 멜라토닌
• 에센셜 오일
• 불면증과 임신
• 불면증 검사
• 불면증의 종류
• 불면증의 원인
• 불면증의 기간
• 불면증의 증상
• 어린이 불면증
• 불면증과 불안
• 불면증과 우울증 | 우울증
• 테이크 아웃

불면증의 정의

불면증은 일종의 수면 장애입니다. 불면증이있는 사람은 잠이 들거나 잠이 들지 않거나 둘 다 어렵다.

불면증이있는 사람들은 종종 잠에서 깨어나도 기분이 상쾌하지 않습니다. 이것은 피로와 다른 증상으로 이어질 수 있습니다.

APA (American Psychiatric Association)에 따르면 불면증은 모든 수면 장애 중 가장 흔합니다. 실제로 APA는 모든 성인의 약 1/3이 불면증 증상을보고한다고 말합니다. 그러나 모든 성인의 6-10 %가 불면증 장애로 진단 될 정도로 심각한 증상을 보입니다.

APA는 불면증을 사람들이 잠들거나 잠을 자는데 어려움을 겪는 장애로 정의합니다. 이 두 가지 기준에 모두 해당되는 경우 의사는 불면증을 진단합니다.

• 최소 3 개월 동안 일주일에 3 일 이상 수면 장애가 발생합니다.
• 수면 장애 개인의 삶에 큰 고통이나 기능상의 어려움을 유발합니다.

증상, 원인 및 불면증 유형에 대한 모든 내용을 읽으려면 계속 읽으십시오.

불면증 원인

불면증의 원인은 경험하는 불면증의 유형에 따라 다릅니다.

단기 불면증은 스트레스, 혼란 또는 외상성 사건 또는 수면 습관의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

만성 불면증은 3 개월 이상 지속되며 일반적으로 다음과 같은 다른 문제 나 여러 문제의 이차적 인 문제입니다.

• 관절염이나 요통과 같은 수면을 어렵게하는 의학적 상태
• 불안이나 우울증과 같은 심리적 문제
• 물질 사용

불면증의 위험 요인

불면증은 모든 연령에서 발생할 수 있으며 남성보다 여성에게 영향을 줄 가능성이 높습니다.

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)에 따르면 특정 위험 요소를 가진 사람들은 불면증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 이러한 위험 요소에는 다음이 포함됩니다.

• 높은 수준의 스트레스
• 생활 사건과 관련된 우울증 또는 고통과 같은 정서적 장애
• 낮은 소득
• 다른 시간대로 여행
• 앉아있는 생활 방식
• 근무 시간 변경 또는 야간 근무 교대

비만 및 심혈관 질환과 같은 특정 의학적 상태도 불면증을 유발할 수 있습니다. 폐경은 불면증을 유발할 수 있습니다. 불면증의 원인과 위험 요인에 대해 자세히 알아보십시오.

불면증 증상

불면증을 경험하는 사람들은 대개 다음 증상 중 하나 이상을보고합니다.

• 아침에 너무 일찍 일어나
• 상쾌하지 않은 수면
• 넘어 지거나 잠들지 못하는 문제

이러한 불면증 증상은 다음과 같은 다른 증상으로 이어질 수 있습니다.

• 피로
• 기분 변화
• 과민성

낮에는 작업에 집중하기 어려울 수도 있습니다. 불면증이 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.

불면증 치료

불면증에 대한 약학 적 및 비약 학적 치료가 있습니다.

의사는 어떤 치료가 적절한 지에 대해 이야기 할 수 있습니다. 가장 효과적인 치료법을 찾기 전에 여러 가지 치료법을 시도해야 할 수도 있습니다.

ACP (American College of Physicians)는 성인의 만성 불면증에 대한 최우선 치료법으로인지 행동 요법 (CBT)을 권장합니다.

수면 위생 교육도 권장 될 수 있습니다. 때로는 수면을 방해하는 행동이 불면증을 유발합니다. 수면 위생 교육을 통해 이러한 파괴적인 행동을 바꿀 수 있습니다.

제안 된 변경 사항은 다음과 같습니다.

• 취침 시간 근처에 카페인 음료 피하기
• 취침 시간 근처에서 운동 피하기
• TV를 보거나 휴대 전화에서 웹을 서핑하는 등 특별히 자고 싶지 않을 때 침대에서 보내는 시간을 최소화

불면증에 기여하는 근본적인 심리적 또는 의학적 장애가있는 경우 적절한 치료를 받으면 수면 장애를 완화 할 수 있습니다. 불면증에 대한 더 많은 치료법을 발견하십시오.

불면증 약물

때로는 약물이 불면증을 치료하는 데 사용됩니다.

수면에 사용될 수있는 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물의 예는 디펜 히드라 민 (Benadryl)과 같은 항히스타민 제입니다. 이와 같은 약물은 특히 장기적으로 부작용을 일으킬 수 있으므로 불면증을 위해 OTC 의약품을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

불면증 치료에 사용될 수있는 처방약은 다음과 같습니다.

• 에조 피 클론 (Lunesta)
• 졸 피뎀 (앰비 언)

불면증을 치료하기 위해 약물이나 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

위험한 부작용이나 약물 상호 작용이있을 수 있습니다. 모든“수면 보조제”가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 불면증 약물에 대한 자세한 정보를 얻으십시오.

불면증에 대한 가정 요법

생활 습관을 바꾸거나 가정 요법을 시도함으로써 많은 불면증 사례를 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

따뜻한 우유, 허브 차 및 발레리 안은 시도 할 수있는 자연적인 수면 보조제 중 일부입니다.

심사 숙고

명상은 불면증 치료를위한 자연스럽고 쉽고 약물이없는 방법입니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 명상은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 잠이 들거나 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 명상이 불면증에 기여할 수있는 상태의 증상을 도울 수 있다고 말합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 스트레스
• 걱정
• 우울증
• 소화 문제
• 고통

명상에 도움이되는 많은 앱과 비디오가 있습니다.

멜라토닌

멜라토닌 호르몬은 수면주기 동안 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 사람들은 종종 수면을 개선하기 위해 멜라토닌 보충제를 섭취합니다.

멜라토닌이 실제로 성인의 불면증 치료에 도움이 될 수 있는지에 관한 연구는 결정적입니다. 보충제가 수면 시간을 약간 단축시킬 수 있다는 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

멜라토닌은 일반적으로 단기간 동안 안전하다고 생각되지만 장기적인 안전성은 아직 확인되지 않았습니다.

멜라토닌 복용을 결정할 때는 항상 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

에센셜 오일

에센셜 오일은 다양한 식물, 꽃 및 나무로 만든 강한 향기로운 액체입니다. 사람들은 오일을 흡입하거나 피부에 마사지하여 다양한 상태를 치료합니다. 이 관행을 아로마 테라피라고합니다.

수면에 도움이되는 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

• 로마 카모마일
• 삼나무
• 라벤더
• 백단
• 네롤리 또는 쓴 오렌지

2015 년 12 건의 연구를 검토 한 결과 아로마 테라피가 수면 촉진에 도움이된다는 것을 발견했습니다.

또 다른 연구에 따르면 라벤더는 수면을 촉진하고 유지하는 데 특히 유용합니다. 이 연구는 에센셜 오일의 혼합물이 노인들의 수면 장애를 줄이고 웰빙을 증가 시킨다고보고했습니다.

에센셜 오일은 일반적으로 지시대로 사용될 때 부작용을 일으키지 않습니다. 대부분의 에센셜 오일은 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 GRAS (일반적으로 안전하다고 인정됨)로 분류되었습니다.

그러나 아로마 테라피는 미국 법률에 의해 규제되지 않으며, 실습을위한 라이센스가 필요하지 않습니다. 따라서 실무자와 제품을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.

불면증에 대한 안전하고 건강한 가정 요법에 대해 자세히 알아보십시오.

불면증과 임신

불면증은 임신 중, 특히 첫 번째 및 세 번째 삼 분기에 흔합니다.

변동 호르몬, 메스꺼움 및 소변 필요 증가는 임신 초기에 깨어있을 수있는 신체 변화 중 일부입니다.

어머니로서 직면하게 될 책임이 커지는 것에 대한 불안감과 같은 감정적 인 스트레스에 직면 할 수도 있습니다. 경련 및 등의 불편 함과 같은 통증으로 인해 깨어있을 수도 있습니다.

당신의 몸은 활발한 신진 대사와 프로게스테론의 증가와 같은 많은 변화를 겪고 있습니다. 수면 패턴도 변하는 것은 정상입니다.

도움이 될 수있는 생활 습관 변화 :

• 임신 중 활동 유지
• 건강한 식단 유지
• 수분 유지
• 일관된 수면 스케줄 유지
• 불안이있는 경우 낮에 휴식 기술을 연습하거나 취침 전에 따뜻한 목욕을하는 것

관심이있을만한 새로운 운동 루틴, 약품 또는 보충제에 대해서는 의사에게 문의하십시오. 임신 한 사람에게 안전한지 확인하고 싶을 것입니다.

좋은 소식은 임신 관련 불면증이 보통 지나가고 아기의 발달에 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 임신 초기 불면증에 대한 자세한 정보를 얻으십시오.

불면증 검사

진단을 받기 위해 의사는 다음에 대해 질문 할 것입니다.

• 건강 상태
• 사회적 환경
• 심리적 또는 정서적 상태
• 수면 기록

이 정보는 수면 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움이됩니다. 다음과 같은 요청을받을 수 있습니다.

• 수면 기록을 유지
• 잠들 때 기록
• 반복적으로 깨어날 때 인스턴스를 참고하십시오.
• 매일 몇시에 일어 났는지보고하십시오

수면 기록은 의사에게 수면 패턴을 보여줍니다. 의사는 또한 수면을 방해 할 수있는 의학적 문제를 배제하기 위해 의학적 검사 또는 혈액 검사를 지시 할 수도 있습니다.

때로는 수면 연구가 권장됩니다.

이를 위해 수면 센터에서 밤새 머무를 것입니다. 전극이 몸에 위치합니다. 뇌파와 수면주기를 기록하는 데 사용됩니다.

수면 연구 결과는 의사에게 잠재적으로 중요한 신경 전기 및 생리 학적 정보를 제공 할 것입니다. 불면증 진단에 도움이 될 수있는 의사의 유형을 알아보십시오.

불면증의 종류

불면증을 특징 짓는 방법은 여러 가지가 있으며, 이러한 유형의 불면증은 겹칠 수도 있습니다.

불면증의 원인

불면증은 일차 또는 이차 일 수 있습니다.

일차 불면증은 다른 상태로 인한 불면증입니다. 다양한 업무 일정과 같은 삶의 변화로 인해 종종 촉발됩니다.

이차 불면증은 정신 건강 상태 또는 과도한 낮잠과 같은 근본적인 건강 상태 또는 생활 습관의 결과입니다. 의사는 종종 이러한 유형의 불면증을 동반 불면증이라고 부릅니다.

불면증의 기간

불면증의 단기 형태에는 상황 불면증과 일시적인 불면증이 포함됩니다.

상황 불면증은 급성 불면증으로도 알려져 있으며 며칠 또는 몇 주 동안 지속됩니다. 에피소드 불면증은 1-3 개월 지속됩니다.

불면증의 만성 형태에는 지속적인 불면증과 재발 불면증이 포함됩니다.

불면증은 3 개월 이상 지속됩니다.

재발 불면증은 1 년 동안 불면증이 2 회 이상 나타나는 특징이 있습니다. 이 에피소드는 한 번에 1 ~ 3 개월 동안 지속됩니다.

불면증의 증상

불면증의 유형은 또한 증상이 특징입니다.

발병 불면증은 불면증의 의학 용어로, 밤이 시작될 때 잠들기가 어렵다.

불면증 유지는 잠을 잘 수없는 용어입니다. 유지 관리 불면증이있는 사람들은 종종 밤에 깨어나서 다시 잠을 자기가 어렵습니다.

어린이 불면증

아이들도 불면증을 겪을 수 있습니다. 종종 성인과 같은 이유로 말입니다. 이러한 이유는 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 약물
• 과도한 카페인 섭취
• 정신 장애

자녀가 잠들거나 잠을 자는데 어려움이 있거나 너무 일찍 일어나면 불면증이 원인 일 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 어린이의 불면증 증상은 다음과 같습니다.

• 주간 졸음 또는 불안
• 과민성과 기분 변화
• 반복 징계 문제
• 기억력 문제와 주의력 결핍

어린이 치료는 종종 성인 치료와 동일합니다.

어린이는 일관된 수면 일정과 좋은 수면 위생의 혜택을받습니다. 스트레스를 줄이고 잠자기 근처에서 화면 시간을 피하는 것도 도움이 될 것입니다. 아이가 더 잘 수면을 취할 수있는 더 많은 방법을 알아보십시오.

불면증과 불안

불안은 불면증을 유발할 수 있으며 불면증은 불안을 유발할 수 있습니다. 이것은 만성 불면증으로 이어질 수있는 자체 영속적 인주기를 초래할 수 있습니다.

호주 수면 건강 재단에 따르면 불안과 걱정은 불면증의 주요 원인입니다.

직장이나 개인적인 관계와 같은 동일한 특정 문제에 대해 자주 걱정할 때 단기 불안이 발생합니다. 문제가 해결되면 단기 불안이 사라집니다. 수면도 정상으로 돌아와야합니다.

또한 일반 불안 장애 (GAD) 또는 공황 장애와 같은 불안 장애로 진단받을 수 있습니다. 이러한 장애는 다양한 정도의 불면증을 유발할 수 있습니다.

불안 장애의 원인은 완전히 이해되지 않았습니다. 치료는 일반적으로 장기간이며 치료와 약물의 조합을 포함합니다.

다른 형태의 불면증에 권장되는 동일한 생활 방식과 행동 습관은 스트레스가 많은 대화 주제를 낮으로 제한하는 것과 같이 불안 관련 불면증을 줄이는 데 도움이됩니다. 정신 건강 문제와 불면증 사이의 관련성에 대해 자세히 알아보십시오.

불면증과 우울증 | 우울증

국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 불면증으로 인해 우울증이 발생할 가능성이 높아질뿐만 아니라 우울증으로 인해 불면증이 발생할 가능성도 높아집니다.

34 건의 연구에 대한 메타 분석 결과, 특히 스트레스가 심한시기에 수면 상태가 좋지 않으면 우울증의 위험이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 불면증이 지속되고 증상이 악화됨에 따라 피험자는 우울증 발병 위험이 훨씬 더 높아졌습니다.

다른 사람들에게는 우울증 증상이 불면증보다 먼저 나타날 수 있습니다.

좋은 소식은 어떤 치료법이 먼저 시작 되더라도 동일한 치료법이 우울증과 불면증에 도움이된다는 것입니다.

가장 일반적인 치료법은 약물 치료, 치료법 및 생활 습관 변화입니다. 이러한 생활 습관 변화에는 더 나은 수면 습관, 주간 운동, 균형 잡힌 식단 섭취가 포함될 수 있습니다.

테이크 아웃

불면증은 단순한 성가신 일이 아닙니다. 실제 수면 장애이며 치료할 수 있습니다.

불면증이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 가능한 원인을 탐색하면 필요한 적절하고 안전한 치료를받을 수 있습니다.