만성 불면증을 치료하는 방법

콘텐츠

• 1. 좋은 수면 습관을 채택하십시오
• 2. 스트레스를 피하십시오
• 3. 불면증 치료제 복용
• 4. 치료를
• 5. 올바른 식단을 채택하십시오

만성 불면증은 수면 곤란 또는 수면 유지와 같은 증상이 빈번하고 오래 지속될 때 발생합니다.

원인에 따른 요인은 매우 다양 할 수 있으므로 원인에 따라 치료를해야하며, 취침 전 좋은 습관, 치료, 경우에 따라 다음과 같은 약을 복용하여 시행 할 수 있습니다. 하지만 의존을 피하기 위해 항상 마지막 선택이되어야합니다.

이 수면 장애는 치료하지 않고 방치하면 심혈관 질환 증가, 정신 장애, 사고 및 직장 문제와 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

만성 불면증 퇴치에 효과적인 단일 치료법은 없지만 아래 나열된 옵션 중 일부를 따르면 더 빨리 잠들고 깊은 수면을 유지할 수 있습니다.

1. 좋은 수면 습관을 채택하십시오

좋은 수면 습관을 만들려면 다음을 권장합니다.

• 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 누워서 일어나십시오.
• 잠자기 몇 시간 전에 달리기와 같은 스트레스 해소 활동을 수행하십시오.
• 오후 6시 이후에 가벼운 식사를하고 커피 나 녹차와 같은 자극적 인 음식을 피하십시오.
• 취침 전에 TV, 컴퓨터, 휴대폰, 시계 또는 알람 시계와 같은 모든 전자 장치를 끄십시오.

또한 수면을 위해 침실을 준비하고 목이나 등에 통증을 일으키지 않는 좋은 매트리스를 선택하고 편안한 잠옷을 입는 것이 중요합니다. 숙면을 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

2. 스트레스를 피하십시오

불면증의 가장 흔한 원인 중 하나는 스트레스이므로 다음과 같은 조치를 취하여 불면증에 대처하는 것이 좋습니다.

• 불안을 유발하는 장소와 상황을 피하십시오.
• 매일 여가 및 여가 활동을 수행하십시오.
• 긴장을 풀기 위해 매일 신체 운동을하십시오.
• 다음과 같은 이완 운동을하십시오. 마음 챙김 또는 요가.

또한 잠자리에 들기 전에 일과 걱정을 끊고 아무것도 생각하지 않는 것이 필수적입니다.

3. 불면증 치료제 복용

자연적인 권고가 불면증을 치료하기에 불충분하거나 긴급한 해결책이 필요한 경우, 의사와상의하여 불면증의 원인을 발견하고 질병을 적절하게 치료할 수 있도록해야합니다.

처음에 의사는 카모마일, 레몬 밤, 린든, 발레리 안 또는 정향과 같은 약용 식물로 만든 불면증에 대한 자연 요법을 권장 할 수 있습니다. 불면증을 위해 차를 준비하는 방법을 배우십시오.

예를 들어 속효성 벤조디아제핀과 같은 약물 및 졸 피뎀, 로라 제팜 또는 플루 라 제팜과 같은 진정제 수면제로 치료를 선택할 때 부작용을 인식하는 것이 중요합니다. 항히스타민 제는 불면증 치료에도 자주 사용되어 초기 불면증에 비교적 효과적이지만 수면의 질을 낮추고 다음날 졸음을 유발할 수 있습니다.

어떤 약을 사용할 것인지에 대한 결정은 환자에게 가장 문제가되는 불면증의 특정 구성 요소를 기반으로해야합니다. 예를 들어, 사람이 잠들기 어려운 경우, 한밤중에 깨어나거나 심하게 수면을 취해야합니다. 또한 약물 치료는 가능한 한 가장 짧은 시간에 가장 낮은 유효 용량으로 시작해야하며 치료가 끝나면 점차적으로 약물을 중단해야합니다.

4. 치료를

예를 들어, 만성 불면증이 일반화 된 불안 또는 기분 장애와 같은 심리적 장애로 인해 발생하는 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다. 불면증을 치료하는 데 사용할 수있는 몇 가지 치료 방법이 있습니다.

• 인지 행동 치료, 불면증에 기여하는 부적절한 신념과 태도를 식별하고 그 타당성에 대해 이의를 제기하고 더 적절하고 적응력있는 것으로 대체
• 수면 위생 및 교육, 수면의 질을 향상시키는 올바른 수면 습관을 습득 할 수 있도록하여 카페인이 포함 된 음식을 먹거나 매우 과한 식사를하는 등 수면에 해를 끼치는 외부 요인을 피할 수 있습니다. 좋은 수면 위생을 수행하는 방법을 배우십시오.
• 자극 조절 요법, 그 사람이 침대를 수면 및 성행위에만 연관시키고 수면의 질을 손상시킬 수있는 다른 활동에는 연관시키지 않도록 도와줍니다.
• 수면 제한 요법, 수면 효율성을 높이기 위해 사람이 잠자리에 드는 시간을 제한하는 것으로 구성됩니다.
• 이완 요법예를 들어 가벼운 운동, 스트레칭 또는 명상 수행으로 구성됩니다.

잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.

5. 올바른 식단을 채택하십시오

불면증을 예방하려면 음식도주의해야합니다. 불면증을 악화시키는 음식은 예를 들어 커피, 코카콜라, 초콜릿, 후추와 같은 자극제이며, 불면증과 싸우는 음식에는 우유, 견과류, 귀리, 토마토와 같은 트립토판이 풍부합니다.

다음 비디오를보고 불면증을 줄이기 위해 무엇을 먹어야하는지 자세히 알아보십시오.