전신 탈진을 위한 강렬한 타바타 운동
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체중 운동에 지루해지기 쉽습니다. 동일한 기본 사항을 고수하면 운동 중간에 잠을 설칠 수밖에 없습니다. 양념을 해볼까? 트레이너 Kaisa Keranen(일명 @KaisaFit)이 제공하는 이 4분 타바타 운동을 살펴보십시오. 이 운동은 이전에 해보지 않은 매우 힘든 기본 변형을 사용합니다. (ICYMI 그녀는 우리를 위해 30일 타바타 챌린지를 만들었습니다.)
어떻게 작동합니까? 각 동작(AMRAP, 가능한 많은 횟수를 의미)을 20초 동안 수행한 후 10초 휴식을 취하십시오. 그리고 우리가 AMRAP라고 말할 때 우리는 이동을 의미합니다 딱딱한. 전체 회로를 2~4회(또는 숨을 쉴 수 없을 때까지) 반복합니다. 쉽게 들린다면 들어갈 때까지 기다리세요.
다운 도그에게 급강하 폭격기
NS. 하향 개에서 시작합니다.
NS. 삼두근 푸시업에서 팔을 구부리고 가슴을 위로 당기십시오.
씨샵. 엉덩이를 들어 올리고 아래로 향하는 개를 뒤로 미십시오.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 그런 다음 10초 동안 휴식을 취하십시오.
플랭크 잭에 턱 점프 버피
NS. 플랭크 자세에서 시작합니다. 단단한 코어를 유지하면서 손과 발을 몇 인치 밖으로 뛰었다가 다시 안으로 들어갑니다.
NS. 손 위로 발을 점프하고 턱 점프로 폭발하여 무릎을 가슴으로 가져옵니다.
씨샵. 즉시 손을 바닥에 평평하게 놓고 발을 플랭크 자세로 다시 점프하여 반복합니다.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 그런 다음 10초 동안 휴식을 취하십시오.
반대쪽 무릎 탭 푸쉬업
NS. 플랭크 자세에서 오른손을 왼쪽보다 몇 인치 앞으로 엇갈리게 하여 시작합니다. 푸시업으로 낮추십시오.
NS. 바닥에서 밀고 오른손과 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 오른손으로 왼쪽 무릎을 탭한 다음 다시 시작 위치에 놓습니다.
씨샵. 반복하려면 즉시 다른 푸시업으로 낮추십시오.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 그런 다음 10초 동안 휴식을 취하십시오. 반대쪽에서 다른 모든 세트를 수행하십시오.
엉덩이 서클이 열린 런지 스위치
NS. 높은 런지에서 시작하여 오른쪽 다리를 앞으로 90도로 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 펴고 부드럽게 구부립니다.
NS. 점프하고 왼쪽 다리 런지로 전환합니다. 즉시 점프하고 다시 오른쪽 다리 런지로 전환합니다.
씨샵. 서기 위해 오른쪽 다리에 체중을 이동합니다. 왼쪽 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 차고 다시 런지 동작을 반복합니다.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 그런 다음 10초 동안 휴식을 취하십시오. 반대쪽에서 다른 모든 세트를 수행하십시오.
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