작가: Roger Morrison
창조 날짜: 7 구월 2021
업데이트 날짜: 13 십일월 2024
Anonim
2주만에 간헐적 단식 효과 보는 방법 (+실수 방지 팁)
동영상: 2주만에 간헐적 단식 효과 보는 방법 (+실수 방지 팁)

콘텐츠

엄마 친구들은 모유 수유가 식단이나 운동 루틴을 변경하지 않고도 아기의 체중을 줄이는 데 도움이되었다고 맹세 할 수 있습니다. 이러한 마법의 결과를 기다리고 계십니까? 당신 뿐만이 아닙니다.

모든 여성이 모유 수유로 체중 감소를 경험하는 것은 아닙니다. 사실, 어떤 사람들은 젖을 뗄 때까지 체중을 유지하기도합니다.

체중 감량을위한 다른 방법을 찾고 있다면 간헐적 단식을 생각했을 수 있습니다. 하지만이 인기있는 방법이 당신과 당신의 소중한 아이에게 건강합니까?

간헐적 단식이 무엇을 의미하는지, 건강과 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 모유 수유 중에 아기와 아기에게 안전한지 여부에 대해 자세히 설명합니다.

관련 : 모유 수유로 인해 체중이 증가했습니다.

간헐적 단식이란 무엇입니까?

간헐적 단식은 특정 기간에 음식을 섭취하는 방식입니다.

금식에 접근하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 매일 먹고 밤에 대부분의 금식을합니다. 예를 들어, 하루 중 8 시간 동안, 즉 오후 12시 사이에 식사를 할 수 있습니다. 그리고 오후 8시, 금식 또는 기타 16. 다른 사람들은 평일에는 규칙적인 식사를하고 금식을 선택하거나 다른 날에는 정해진 칼로리 만 먹습니다.


왜 자신을 박탈합니까? 사람들이 간헐적 단식을하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

일부 주변에서는 세포가 먹지 않아 스트레스를받을 때 질병에 저항 할 수 있음을 시사합니다. 뿐만 아니라 다른 사람들은 금식을 보여줍니다. 할 수있다 혈당, 혈압 및 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 신체의 염증을 줄입니다.

그리고 물론 간헐적으로 단식하는 동안 주변의 많은 체중 감소가 있습니다.

아이디어는 당신이 먹지 않을 때 몸이 에너지를 위해 지방 저장고로 들어가는 것입니다. 특정 기간 동안 단식하면 전체 칼로리 소비가 낮아져 체중이 감소 할 수 있습니다.

한 번은 성인이 격일로 단식을하여 격일로 정상적으로 식사를하고 다른 날에는 정상 칼로리의 20 %만을 소비했습니다. 연구가 끝날 무렵 대부분의 사람들은 8 주 만에 체중의 8 %를 잃었습니다.

관련 항목 : 여성을위한 최고의 간헐적 단식 유형

모유 수유 중에해도 안전합니까?

모유 수유 중에 금식하는 여성의 생각은 완전히 새로운 것은 아닙니다. 사실 일부 여성들은 이슬람 휴일 인 라마단의 일환으로 금식합니다. 여기에는 거의 한 달 동안 새벽부터 일몰까지 음식을 섭취하지 않는 것이 포함됩니다. 이 관행에 대해 일부 여성들은 단식 중에 우유 공급이 감소했다고 공유합니다.


왜 이런 일이 일어날까요? 다른 연구에 따르면 여성은 우유 생산을 지원하기 위해 적절한 양의 다량 및 미량 영양소를 섭취하지 않을 수 있습니다.

연구자들은 일반적으로 라마단 기간에 금식하는 수유 여성은 기술적으로 관행에서 면제되므로 금식하지 않도록 허용해야한다고 결론지었습니다.

모유 수유의 영양에 대한 전통적인 조언에 따르면 여성은 모유 생산을 지원하기 위해 하루에 330 ~ 600 칼로리가 추가로 필요합니다.

그 외에도 다양한 음식을 먹고 단백질, 철분, 칼슘이 고형분을 함유 한 음식에 특히 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 충분한 양의 적절한 음식을 섭취하면 건강을 유지하고 모유에 아기가 잘 자라는 데 필요한 성분이 충분히 들어 있습니다.

또한 주목할 가치가 있습니다. 일상적인 수분의 대부분은 우리가 먹는 음식에서 나옵니다. 단식으로 수분 섭취량이 감소하면 공급량도 감소 할 수 있습니다.

안타깝게도 순전히 체중 감소를위한 간헐적 단식 및 모유 수유 여성에 대한 연구는 없습니다.


빠른 인터넷 검색에서 찾을 수있는 대부분의 정보는 일화입니다. 그리고 여러분이 듣게 될 모든 긍정적 인 이야기에는 다른 많은 경험이있을 것입니다.

즉, 이것은 의사와 이야기해야 할 사항입니다. 궁극적으로, 그것은 해를 끼치 지 않을 수 있지만 우유 공급을 잃는 것과 같은 잠재적 위험은 가치가 없을 수 있습니다.

아기에게 안전한가요?

현재 연구에 따르면 단식이 모유의 다량 영양소에 반드시 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그러나 모유의 일부 미량 영양소는 "중요한"영향을받을 수 있습니다.

라마단을 위해 금식하는 여성의 경우, 단식 전후에 우유 생산량이 동일하게 유지되는 것으로 나타났습니다. 하지만 변화 한 것은 유당, 칼륨의 농도 및 우유의 전체 영양소 함량이었습니다.

이러한 변화가 아기에게 반드시 좋은 것은 아닙니다.이 주제에 초점을 맞춘 연구자들은 금식과 잠재적 위험에 관해서는 여성이 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력해야한다고 결론지었습니다.

가장 중요한 것은 두 명의 여성이 동일하지 않다는 것입니다. 금식 방식은 모유의 영양소에 영향을 미칠 수 있으며 전체 모유 공급은 개인에 따라 상당히 다를 수 있습니다.

아기가 필요한 것을 얻고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 모유 수유 그룹 인 La Leche League는 문제가 있음을 나타낼 수있는 몇 가지 사항을 설명합니다.

  • 아기가 무기력하거나 지나치게 졸립니다.
  • 아기는 유방에 너무 많이 또는 너무 적게 걸립니다. "정상적인"수유 세션은 시간에 따라 다를 수 있지만 현저한 차이가 있는지 확인하십시오.
  • 아기가 충분히 똥을 내지 않습니다. 다시 말하지만, 아기의 배변 패턴은 개별적 일 수 있으므로 차이가 있는지 확인하십시오.
  • 아기가 탈수 상태입니다. 기저귀가 건조하거나 기저귀에 어둡거나 적갈색의 소변이 보일 수 있습니다.
  • 아기가 체중이 증가하거나 성장 곡선을 유지하지 않습니다.

관련 : 모유 수유 가이드 : 혜택, 방법, 다이어트 등

다른 것보다 더 나은 금식 옵션이 있습니까?

식단에 큰 변화를주기 전에 항상 의사와상의하십시오. 그들은 당신과 공유 할 제안이나 지침이나 당신의 건강과 우유 공급과 관련하여주의해야 할 것들을 가지고있을 수도 있습니다.

간헐적 단식을 시도하고 싶다면 의사와 좀 더 가벼운 접근 방식에 대해 이야기하십시오. 모유 수유 여성에 대한 특정 지침은 없습니다. 모유 수유 여성에 대한 이러한 권장 사항을 만들 수있는 데이터가 없기 때문입니다.

영양 연구원 인 Kris Gunnars는 일반적으로 여성이 다른 간헐적 단식 방법에 비해 14 ~ 15 시간의 더 짧은 단식 기간이 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

그리고 그것은 당신이 먹는 것과 먹을 때에 관한 것입니다. 따라서 건강 관리 전문가와 긴밀히 협력하여 영양 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오.

관련성 : 간헐적 단식을하는 6 가지 인기있는 방법

모유 수유 중 위험

일부 전문가들은 모유 수유 중 낮은 음식 섭취가 아기가 모유에 포함 된 영양소, 특히 철분, 요오드 및 비타민 B-12에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

물론 식사 시간 내에서 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가능하지만 매일 충분한 양을 섭취하려면 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.

또 다른 위험은 우유 공급 부족입니다. 저칼로리 식단과 영양 부족 또는 수분 섭취 부족이 우유 생산을 억제 할 수 있다는 생각입니다.

이 잠재적 인 합병증을 경험할 수도 있고 경험하지 않을 수도 있습니다. 그러나 그렇게한다면 성장하는 아기를 지원하는 수준으로 모유 공급을 되 돌리는 데 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.

영양이 모유의 구성을 바꾸고 모유 공급량을 낮출만큼 충분히 영향을받는 경우, 이는 또한 자신의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

영양 부족은 비타민 결핍 빈혈과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 증상에는 피로와 숨가쁨부터 체중 감소 및 근육 약화에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.

관련성 : 비타민 결핍 징후 8 가지

모유 수유중인 경우 체중 감소를위한 대안

간헐적 단식만큼 흥미 롭거나 흥미롭지는 않지만, 모유 수유를하는 동안 구식 방식으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 의사들은 일주일에 약 1 파운드 이하로 천천히 꾸준히 감량 할 것을 권장합니다.

이는 다음과 같이 일상 생활을 약간 변경하는 것을 의미 할 수 있습니다.

  • 작은 접시에 식사를 제공하여 부분 크기를 자릅니다.
  • 가공 식품, 특히 설탕과 지방이 많은 식품을 건너 뜁니다.
  • 식이 과정을 늦추어 두뇌가 위장의 충만 신호를 따라 잡을 수 있도록합니다.
  • 신선한 과일, 야채 및 통 곡물과 같은 전체 음식을 먹습니다.
  • 주간 운동을 권장되는 중간 활동 (걷기 또는 수영 등) 150 분 또는 격렬한 활동 (예 : 달리기 또는 줌바)으로 늘리십시오.
  • 웨이트 머신, 프리 웨이트 또는 체중 운동으로 일주일에 두 번 근력 운동을 추가하십시오.

테이크 아웃

아기를 키우고 체중을 늘리는 데 9 개월이 걸렸고 아기를 잃는 데 9 개월 이상이 걸린다고 들었을 것입니다. 예, 이것이 사실 일 수 있다는 말을 듣는다고해서 진부한 표현이되지는 않습니다.

하지만 최근에 아기를 분만했고 체중이 몇 파운드 더 늘어난 경우에는 걱정하지 마십시오. 자신에게 부드럽게 대하십시오. 아기를 키우고 출산하는 것은 놀라운 일입니다.

간헐적 단식에 여전히 관심이 있다면 장단점에 대해 의사와 약속을 잡으십시오.

이 방법을 사용해도 여전히 영양 목표를 달성 할 수 있지만, 그것이 건강과 모유 공급에 영향을 미치는 방식은 다른 여성들이 경험 한 것과 같지 않을 수 있습니다.

당신이 무엇을하든 좋은 음식을 선택하고 몸을 움직이십시오. 우리를 믿으십시오.이 후자는 성장하는 아기에게 어렵지 않을 것입니다. 결국 당신의 노력은 성과를 거둘 것입니다.

흥미로운 오늘

위장병 101

위장병 101

위장병이란 무엇입니까?위장 병증은 위장 질환, 특히 위 점막 내막에 영향을 미치는 질환을 의미하는 의학 용어입니다. 위장병에는 여러 유형이 있으며 일부는 무해하고 다른 일부는 더 심각합니다. 계속해서 위장에 문제가 있으면 의사와 예약하는 것이 가장 좋습니다. 근본 원인을 파악하는 데 도움이되므로 상태 치료를 시작할 수 있습니다.일반적인 증상과 위장병의 유...
내 아기를 만나는 것은 첫눈에 반한 것이 아니 었습니다. 괜찮습니다.

내 아기를 만나는 것은 첫눈에 반한 것이 아니 었습니다. 괜찮습니다.

나는 당장 아기를 사랑하고 싶었지만 오히려 수치심을 느꼈다. 나는 유일한 사람이 아니예요. 맏아들을 잉태 한 순간부터 매혹되었습니다. 나는 내 딸이 어떻게 생겼고 그녀가 누구 일지 상상하면서 팽창하는 배를 자주 문질렀다. 나는 열정적으로 중앙부를 찔렀다. 나는 그녀가 여기에서 킥과 잽으로 내 손길에 반응하는 방식을 좋아했고, 그녀가 성장함에 따라 그녀에 대...