크론 병에 대한 내성 안내서
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내향과 외향은 일부 심리학자가 특정 성격 특성을 설명하는 데 사용하는 용어입니다. 내향적인 사람들은 많은 군중에 압도되어 재충전하기 위해 혼자 시간이 필요합니다. 그들은 반드시 부끄러워 할 필요는 없지만 많은 사람들 주위에 있거나 새로운 사람들을 만나는 것은 피곤함을 느낄 수 있습니다.
사람들과 함께있을 때 활력을 느끼는 외향적 인 사람들과 비교해보십시오. 그들은 새로운 사람들을 만나는 것을 즐기고 대규모 사회 단체에서 편안하게 느낍니다.
내향적인 사람인지 외향적 인 사람인지 아는 것이 정신 건강을 관리하는 데 중요합니다. 크론 병에 걸렸을 때 특정 환경이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 상태를 통제하고 만성 질환의 기복을 관리하는 데 중요합니다.
내향적인 사람인가요?
내 향적이라고해서 사람들과 함께있는 것을 좋아하지는 않습니다. 혼자서 더 편안하게 느끼는 것뿐입니다.
내향적인 사람들은 나가는 것보다 내성적입니다. 내향적일 수있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 혼자서 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 붐비는 파티에가는 것보다 소파에서 영화를 보거나 숲속에서 혼자 산책하는 것이 좋습니다.
- 그룹으로 나갈 때는 조용히하는 경향이 있습니다.
- 당신은 작은 그룹의 친구 만 있습니다.
- 친구와 가족이 다른 방법으로 연락하지 않고 전화를 걸거나 문자를 보낼 가능성이 높습니다.
- 당신은 매우 내성적이고 자기 인식입니다.
- 많은 사람들이있을 때는 닳은 느낌이 듭니다.
- 당신은 회의 나 다른 그룹 환경에서 질문을 이끌거나 대답하는 데 자원하지 않습니다.
- 새로운 사람들과 함께있을 때 작은 대화를 시작하지 않습니다.
시간만으로 재충전되는 내향적인 방법
외향적 인 사람들이 다른 사람들과의 관계에서 활력을 얻는 반면, 회사가 너무 많으면 내향적인 에너지를 소모합니다. 재충전하려면 혼자 시간이 필요합니다.
피로는 크론 병의 대표적인 증상이므로 매일 충분한 시간을 갖는 것이 필수적입니다. 조용한 장소에서 혼자있을 시간을 따로두면 휴식을 취하고 에너지를 보충 할 수 있습니다.
내향적인 사람들은 다른 사람들에게는 편안하지 않기 때문에 많은 사람들이있는 것은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면 정서적 스트레스는 크론의 증상을 유발하고 악화시킵니다.
스트레스를받는 사람들은 더 많은 고통을 겪으며 이는 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 혼자 시간을 갖는 것도 강력한 스트레스 버스터가 될 수 있습니다.
혼자만의 시간을 최대한 활용
혼자 보내는 시간을 사용하는 방법도 중요합니다. 가장 에너지를주는 것은 무엇이든하십시오. 외출하고 다른 사람들과 함께 있어야 할 때 필요합니다.
Crohn을 가진 일부 사람들에게 명상과 요가는 회복력과 불안감을 감소시킵니다. 요가와 다른 형태의 운동도 피로와 싸 웁니다. 이러한 기술의 또 다른 장점은 집에서 직접 연습 할 수 있다는 것입니다.
Crohn을 관리하는데도 수면이 중요합니다. 수면이 너무 적 으면 질병 관리가 어려워 질 수 있습니다. 밤에는 잠을 잘 수 없거나 밤에는 잠을 자지 만 낮에는 여전히 피곤하다고 느끼면 낮잠을 자십시오.
군중에있을 때의 팁
내향적인 사람 일 때 가장하고 싶은 일은 가장 가까운 화장실이 어디 있는지 모르는 사람에게 물어 보는 것입니다. 그러나 Crohn의 비상 사태에 대비하여 해당 정보가 필요합니다.
유제품, 십자화과 채소 또는 특정 설탕없이 식사를하도록 요청하는 등 파티에서 특별한 음식 요청을하는 것도 불편할 수 있습니다.
말을 더 편하게 느끼는 한 가지 방법은 연습하는 것입니다. 혼자 할 말이나 신뢰하는 친구와 대화를 나눌 수 있습니다.
색인 카드에 음식 및 / 또는 욕실 요청을 인쇄하여 어색한 대화를 피할 수도 있습니다. Crohn 's & Colitis Foundation은 화장실이 필요한 이유를 설명하는“기다릴 수 없습니다”카드를 제공하므로 세부 정보를 입력 할 필요가 없습니다.
친구와 대화하는 법
Crohn이있을 때 친구를 도와 주면 정말 도움이 될 수 있습니다. 그러나 내향적인 사람이라면 친구가 많지 않을 수 있습니다. 그리고 당신은 당신이 가진 친구들과 열린 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
그룹보다 친구와 일대일로 대화하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 가장 가까운 사람들부터 시작하십시오. 가장 편안한 곳이라면 집이 될 수있는 조용한 장소를 선택하십시오.
대화하기 전에하고 싶은 말을 기록하십시오. 그런 식으로 긴장하면 메모를 참조 할 수 있습니다.
해야 할 말의 양을 제한하려면 친구에게 알아야 할 내용 만 알려주십시오. 그리고 크론 병에 대한 질문에 대답하기가 불편하다면, 크론 병 및 대장염 재단과 같은 조직에 더 자세히 알아보십시오.
자신의 질병에 대해 어떻게 이야기해야할지 잘 모르겠다면, 크론 병을 치료하는 의사에게 조언을 구하십시오.
지원 찾기
사회적 지원을 받으면 질병을보다 잘 통제 할 수 있습니다. 그러나 친구 수가 적은 경우에는 해당 지원을 사용하지 못할 수도 있습니다.
소셜 서클을 넓히기위한 한 곳은 크론 병 지원 그룹입니다. 많은 병원에서 병원을 주관하거나 크론 병 및 대장염 재단과 같은 조직을 통해 병원을 찾을 수 있습니다.
직접 지원 그룹에 참여하기에 너무 부끄러운 경우 집의 안락함과 사생활 보호에 참여할 수 있습니다. Crohn 's & Colitis Foundation에는 온라인 지원 그룹이 있으며 Facebook에는 여러 그룹이 있습니다.
숙련 된 카운슬러, 치료사 또는 다른 정신 건강 서비스 제공자로부터 일대일 지원을받을 수도 있습니다. 과민성 장 질환 (IBD) 또는 다른 만성 질환이있는 사람들과 함께 일한 경험이있는 사람을 찾으십시오.
테이크 아웃
내향적인 사람이 크론 병을 효과적으로 관리하는 것을 막지 않아야합니다. 실제로 집에서 혼자 시간을 추가하면 특히 피곤하다고 느낄 때 휴식을 취할 수 있습니다.
Crohn의 사람들은 도움을받을 수 있지만 편한 방식으로 도움을받을 수 있습니다. 지원 그룹이 너무 압도적으로 보인다면, 당신이 신뢰하는 치료사를 찾으십시오.
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