나는 관입적인 생각에 당황했다. 다음은 대처 방법을 배웠습니다

콘텐츠

• 관입적인 생각은 원하는 행동과 동일하지 않습니다
• 부끄러움과 죄의식을 놓아 줌
• 관입 적 사고를 다루는 방법
• 마지막 생각들

2016 년 여름, 나는 불안과 정신 건강이 전반적으로 악화되는 데 어려움을 겪고있었습니다. 나는 이탈리아에서 1 년 동안 해외로 돌아 왔고, 엄청나게 촉발 된 역 문화 충격을 경험하고있었습니다. 내가 겪은 잦은 공황 발작 외에도, 똑같이 무서운 다른 일을 다루고있었습니다.

규칙 성이 높아짐에 따라“지금 칼에 찔린 느낌이 어떻습니까?” 또는 "차에 치면 어떻게 될까요?" 저는 항상 궁금한 점이 있었지만 이러한 생각은 규칙적인 병적 호기심을 훨씬 뛰어 넘었습니다. 나는 완전히 무서워하고 혼란 스러웠다.

한편으로는 정신적으로 아무리 끔찍하더라도 죽고 싶지 않다는 것을 알았습니다. 반면에, 나는 고통을 느끼거나 죽을 정도로 위험에 처한 느낌이 어떤지 의문을 품고있었습니다.

이 끔찍한 불안한 생각은 내가 심리학자를 만나러 간 이유의 큰 부분이었습니다. 그러나 나는 여름이 끝날 때까지 기다렸다가 고등학교 졸업반을 마치고 도움이 필요하다는 것을 무서워했습니다.

우리가 만났을 때, 그녀는 고맙게도, 항 불안 약을 복용하고 그녀를 정기적으로보아야한다는 데 동의했습니다. 나는 그녀가 내가 필요하다고 생각한 것을 정확하게 제안했다고 안심했다.

그녀는 즉시 정신과 전문의에게 의뢰했습니다. 정신과 의사는 한 달에 두 번 학생을 만나기 위해 캠퍼스로 온 약을 진단하고 처방 할 수 있었기 때문입니다. 나는 약속을 잡기 위해 한 달 정도 기다려야했고, 무서운 생각이 머릿속에 계속 흐르면서 날이 천천히 흔들렸다.

관입적인 생각은 원하는 행동과 동일하지 않습니다

하루가 정신과 의사를 만나러 왔을 때, 나는 생각하고 느끼는 모든 것을 흐리게 처리했습니다. 나는 공황 장애, 전에는 들어 본 적이없는 정신 질환으로 진단을 받았으며 매일 10 밀리그램의 항우울제 인 Lexapro를 매일 복용합니다.

그런 다음, 내가 겪고있는 끔찍한 생각을 언급했을 때, 그녀는 내게 필요한 안도와 선명도를 제공했습니다. 그녀는 내가 완전히 정상적인 생각을하고 있다고 설명했다.

실제로, 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)는 약 6 백만 명의 미국인이 방해적인 생각을 경험한다고보고합니다.

제 경우의 차이점은 공황 장애로 인해 이러한 생각을 고수하는 반면 다른 사람들은“아, 이상해”라고 생각할 수 있다는 것입니다. 공황 장애 자체가 불안, 공황, 저급 우울 에피소드 및 강박 관념으로 구성되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 관입적인 생각에 집착하면 쇠약해질 수 있습니다.

미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 5 판 (DSM-5)은“강박 관념”을“재발적이고 지속적인 생각, 욕구 또는 이미지로 정의합니다. 그로 인해 불안과 고통이 현저하게 발생했습니다.”

내 정신과 의사가 말한 혁신적인 점은 내 생각이 원하는 행동과 동일하지 않다는 것입니다. 반복해서 생각할 수는 있지만, 의식적으로 또는 무의식적으로 행동하고 싶었다는 의미는 아닙니다. 대신에, 내 관입적인 생각은 호기심과 비슷했습니다. 더 중요한 것은, 그들이 언제 또는 내 머리에 튀어 나왔는지 제어 할 수 없었습니다.

샌프란시스코에 기반을 둔 면허 심리학자 줄리 프라가 박사는 많은 생각을하는 환자들과 함께 일합니다. (참고 : 그녀는 나를 환자로 취급 한 적이 없습니다.)

“저는 종종 생각의 본질과 그것이 나타내는 느낌을 이해하도록 도와 주려고 노력합니다. 또한 '접지'문구를 사용하여 걱정이 해결되는지 확인합니다. 그렇지 않은 경우 불안의 징후 일 수 있습니다.”라고 Healthline에 말합니다.

부끄러움과 죄의식을 놓아 줌

그러나 일부 사람들은 여전히 ​​자신에게 깊은 문제가 있다고 생각하여 침입적인 생각에 대해 스스로를 비난하거나 비난 할 수 있습니다. 이것은 더 많은 불안을 유발할 수 있습니다.

이것은 산후 여성에게 일반적인 문제입니다. 이해할 수 없을 정도로 많은 여성들은“아기를 방에서 내던져 버린다면 어떨까?”와 같은 관념을 가질 것입니다.

자녀에 대해 너무 끔찍한 생각을하는 것에 겁에 질린이 여성들은 자녀들과 홀로 있거나 극도로 죄책감을 느끼는 것을 두려워 할 수 있습니다.

실제로 Psychology Today는 부모가 자녀에 대한 위협을 조사하기 위해 연결되어 있기 때문에 새로운 엄마는 종종 무서운 생각을한다고보고합니다. 그러나 분명히 새로운 어머니에게는 혼란 스러울 수 있습니다.

Fraga는 이러한 생각에 대한 가장 일반적인 오해를 설명합니다. "특히 자신이나 다른 사람에게 해를 끼치는 것에 대해 염려하는 생각이라면"나쁜 "사람이됩니다." 이러한 생각이 정신 건강 상태를 의미하는 것은 아닙니다.

일부 여성들은 이러한 생각을 즉시 무시하고 계속 진행할 수 있지만, 다른 여성들은 저처럼 그렇게 고착 할 것입니다. 때때로 이것은 산후 우울증의 징후이며 매년 수백만 명의 여성에게 영향을 미칩니다.

어느 쪽이든, 산후 여성들은 이러한 혼란스러운 생각의 존재가 당신이 당신의 아이를 해치고 싶다는 증거가 아니라는 것을 기억해야합니다. 그러나 우려되는 경우 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.

방해가되는 생각이 언제 머리에 튀어 나올지 여부를 제어 할 수는 없지만 할 수있다 당신이 그들에게 어떻게 반응하는지 통제하십시오. 제 생각에 방해가되는 생각이 내가 행동하고 싶은 것이 아니라는 것을 아는 것이 실제로 대처하는 데 도움이되었습니다.

이제 내 뇌가 불안하고 불안한 생각을하게되면, 그 생각을 적어두고 무엇을해야할지 계획을 세워야합니다.

종종 나는 자리에 앉아 발을 바닥에 얹고 의자 팔이나 다리에 손을 대고있다. 의자에서 몸의 무게를 느끼면 최근에 생각이 사라지는 것을 볼 수 있습니다.

또한 내가 정기적으로 명상하고 운동 할 때, 방해가되는 생각은 덜 자주 나타나는 경향이 있습니다.

방해하는 생각에 반응하는 방식을 바꾸고 더 잘 대처하는 데 도움이되는 다양한 기술을 사용해보십시오. AADA는 이러한 생각을 마치 구름처럼 보는 것을 제안합니다. 빨리 오면 떠 다니기도합니다.

다른 전략은 이전에하고 있던 일을 계속하려고하면서 생각을 받아들이고 받아들이도록하는 것입니다. 생각을 방해적이고 다시 올 수있는 것으로 인정하십시오. 생각 자체는 당신을 해칠 수 없습니다.

관입 적 사고를 다루는 방법

• 주위에주의를 기울이고 의자 나 바닥에 자신을 접지하여 현재에 집중하십시오.
• 방해가되는 생각이 나타나기 전에하고 있던 일을 계속하십시오.
• 생각을 방해하는 것으로 인정하십시오.
• 생각이 당신을 해칠 수 없으며 항상 실행 가능한 것은 아니라는 점을 상기하십시오.
• 관입적인 생각에 관여하거나 해부하지 마십시오.
• 생각이 공황 대신 관찰을 통과하도록 허용하십시오.
• 자신이하는 일을 통제하고 생각한다는 것은 단지 호기심 일뿐입니다.
• 가능하면 정기적으로 명상하십시오.
• 본인과 주치의가 필요하다고 생각되면 약 복용을 고려하십시오.

동시에, 생각을 먹일 수있는 습관을 피하십시오. ADAA는 생각에 참여하고 그것이 의미하는 바를 알아 내거나 생각을 당신의 생각에서 밀어 내려고 시도하면 부정적인 영향을 미칠 것이라고 설명합니다. 참여하지 않고지나 가면서 생각을 관찰하는 것이 여기에 핵심입니다.

마지막 생각들

방해가되는 생각 자체는 위험하지는 않지만 산후 우울증이나 자살 생각과 같이 더 많은 것을 경험하고 있다고 생각되면 자신이나 다른 사람들에게 위험 할 수 있다고 생각되면 즉시 도움을 요청하십시오.

Fraga는“누군가가 '생각'과 '행동'을 분별할 수 없을 때, 그리고 생각이 가정, 직장 및 개인 관계에서 자신의 기능을 방해하는 경우를 넘어선다고 생각합니다.

이런 느낌이 들지 않지만 방해가되는 생각이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 논의하고 싶더라도 심리학 자나 정신과 의사와 상담하십시오.

나에 관해서는, 나는 여전히 자신을 방해하는 생각을 가지고 있음을 여전히 알고 있습니다. 그러나 걱정할 필요가 없다는 사실을 알면 고맙게도 대개 솔질하기가 훨씬 쉽습니다. 공황 장애가 타오르는 하루를 보내고 있다면 더 어려울 수 있지만 그 두려움은 예전처럼 눈에 띄지 않습니다.

항불안제를 매일 복용하고 그 순간에 자리를 잡고 강박 관념을 취하는 것은 방해가되는 생각을 다룰 때 세상을 변화 시켰습니다. 일어 서서 힘이되어 도움이 필요하다는 점을 알게되었고, 내가 바꿨 던 변화를 따라갈 수 있다는 점에 영원히 감사합니다. 굉장히 어려운 일이지만, 실제로 모든 차이를 만들었습니다.

Sarah Fielding은 뉴욕시 작가입니다. 그녀의 글은 소동, 내부자, 남성 건강, 허프 포스트, 나일론 및 OZY에 출연하여 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 오락, 패션 및 음식을 다룹니다.