Chipotle에서 건강하게 먹는 방법 : 6 가지 간단한 팁

콘텐츠

• 1. 건강한 기초로 시작
• 2. 채소에 넣습니다
• 3. 칼로리가 많은 추가 기능 건너 뛰기
• 4. 더 영양가있는 측면을 선택
• 5. 저당 음료를 선택하십시오
• 6. 반으로 가십시오
• 결론

Chipotle Mexican Grill은 전 세계 거의 2,500 곳에 위치한 인기있는 패스트 캐주얼 레스토랑입니다.

레스토랑은 타코, 부리 토 및 샐러드뿐만 아니라 다양한 소스, 단백질 및 토핑과 같은 항목을 제공하는 완전히 사용자 정의 가능한 메뉴로 유명합니다.

선택한 음식에 따라 Chipotle은 편리하고 영양가있는 패스트 푸드 옵션이거나 건강에 해로운 고 칼로리 방 종일 수 있습니다.

다음 Chipotle 식사를 더욱 건강하게 만드는 6 가지 간단한 팁이 있습니다.

1. 건강한 기초로 시작

영양이 풍부하고 균형 잡힌 식사의 첫 단계는 식사를위한 건강한 기반입니다.

시작하려면 칼로리와 탄수화물을 줄이기 위해 부리또를 샐러드 나 부리 토 그릇으로 바꿔보십시오.

타코를 주문하려면 옥수수 토틸라를 기본으로 선택하십시오. 옥수수 토르티야는 밀가루 토르티야보다 탄수화물과 칼로리가 낮을뿐만 아니라 칼슘도 더 높습니다 (1).

Chipotle 메뉴의 대부분의 항목에는 선택한 쌀이 제공됩니다.

체중을 줄이려면 밥을 건너 뛰어 칼로리 함량을 낮출 수 있습니다. 또는 식사 대신 섬유질과 미량 영양소 함량을 높이려면 흰색 대신 현미를 선택하십시오.

쌀을 건너 뛰거나 부리또 대신 부리또 그릇이나 샐러드를 선택하면 칼로리와 탄수화물을 줄일 수 있습니다. 또한 현미 및 / 또는 옥수수 또띠야로 전환하면 섬유질과 특정 미량 영양소 섭취가 증가합니다.

2. 채소에 넣습니다

부리 토 보울, 타코 또는 샐러드 중 어느 것을 선택하든 채식을하는 것은 식사에서 섬유질, 비타민 및 미네랄의 양을 늘리는 좋은 방법입니다.

섬유질이 오래 지속될뿐만 아니라 체중 감량을 강화하고 혈당 수치를 안정화 시키며 규칙 성을 촉진하며 심장 건강을 지원할 수 있습니다 (2).

특정 채소에는 비타민 C가 풍부하여 강력한 산화 방지제로 세포 손상과 만성 질환을 예방합니다 (3).

식사에 반올림하려면 다음 채소를 주문에 추가하십시오.

• 화이타 야채
• 구운 칠리 콘 살사
• 신선한 토마토 살사
• tomatillo 녹색 또는 빨강 칠리 살사
• 로메인 상추

섬유질, 비타민 및 미네랄 섭취를 늘리기 위해 식사에 채소를 추가하십시오.

3. 칼로리가 많은 추가 기능 건너 뛰기

체중을 줄이려면 식사를 할 때 칼로리가 많은 토핑을 건너 뛰는 것이 좋습니다.

Chipotle의 일부 고 칼로리 성분은 다음과 같습니다.

• 치즈
• 사워 크림
• 퀘소
• 아보카도 소스
• 작은 조각
• 카니 타스
• 밀가루 토틸라

치즈, 사워 크림 및 퀘소 소스는 모두 지방이 많고 여분의 칼로리를 식사에 빠르게 넣습니다 (1).

아보카도 소스는 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하고 다양한 비타민과 미네랄을 공급하지만 칼로리도 높습니다 (1, 4).

특정 유형의 육류 및 단백질 충전재는 다른 유형보다 지방 및 칼로리가 더 높습니다. 예를 들어, 카르 니타에는 두부 기반 단백질 옵션 인 스테이크 나 소 프리타보다 칼로리가 40 % 더 많이 들어 있습니다 (1).

치킨은 영양가있는 대안으로, 카니 타에서 발견되는 지방의 거의 절반과 서빙 당 무려 32 그램의 단백질을 함유하고 있습니다 (1).

체중을 줄이려면 치즈, 사워 크림, 퀘소 및 아보카도 소스와 같은 칼로리가 높은 토핑을 제한하십시오. 소 프리타 및 닭고기와 같은 건강한 육류 및 단백질 토핑을 선택하면 칼로리 섭취량을 확인할 수 있습니다.

4. 더 영양가있는 측면을 선택

반찬은 건강한 식사를 할 때 메인 코스만큼 중요합니다.

특정 측면에는 지방, 나트륨 및 칼로리가 함유되어 있으며, 모두 빠르게 축적 될 수 있습니다.

예를 들어, 칩과 퀴 소의 단일 주문은 770 칼로리, 41 그램의 지방 및 82 그램의 탄수화물을 포장합니다. 또한 단일 서빙 또는 미국 심장 협회에서 권장하는 일일 한도의 약 34 %에 790mg의 나트륨을 공급합니다 (1, 5).

다음에는 칩을 건너 뛰고 아보카도 소스 나 살사를 먹으십시오. 그런 다음이 소스를 통 곡물 크래커 또는 당근이나 오이와 같은 신선한 채소와 짝을 이루어 건강과 충전 간식을 맛보십시오.

일부 반찬은 지방, 칼로리 및 나트륨이 높습니다. 아보카도 소스 나 살사를 먹어 집에서 건강에 좋은 간식을 만들기 위해 곡물 크래커 또는 신선한 채소와 쌍을 이루십시오.

5. 저당 음료를 선택하십시오

음식과 함께 건강한 음료를 선택하는 것은 식사의 균형을 잡는 좋은 방법입니다.

모든 음료가 똑같이 생성되는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다. 소다, 달콤함 차 및 과일 주스는 설탕과 칼로리가 많은 음료의 예입니다.

너무 많은 양의 설탕을 섭취하면 체중 증가 및 고혈당 수치에 기여할뿐만 아니라 간 문제, 심장병 및 2 형 당뇨병과 같은 심각한 건강 상태가 발생할 위험이 높아집니다 (6).

물과 무가당 차를 선택하면 설탕과 칼로리를 더 많이 섭취하지 않고 식사를 마무리 할 수 ​​있습니다.

소다, 달게 한 차 및 과일 주스에는 설탕이 많이 들어있어 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 물과 달지 않은 차가 더 건강에 좋은 옵션입니다.

6. 반으로 가십시오

Chipotle은 큰 부분 크기를 제공하는 것으로 유명합니다.

선택한 음식에 따라 Chipotle의 단일 주문에 최소 두 번의 완전 식사에 충분한 음식이 포함될 수 있습니다.

주문의 절반을 가져 가서 나중에 저장하는 것은 과식을 방지하고 건강 목표를 추적하는 훌륭한 전략입니다.

주문을 반만하면 칼로리, 탄수화물, 지방 및 나트륨 함량이 감소하고 칼로리가 높은 잔치를 여러 가지 체중 감량 친화적 인 식사로 전환합니다.

주문의 절반을 차지하면 과식을 예방하고 건강 목표를 추적하며 식사의 칼로리, 탄수화물, 지방 및 나트륨 함량을 줄일 수 있습니다.

결론

당신이 주문한 것에 따라, Chipotle은 건강에 해로운 방종이나 다이어트 자의 꿈일 수 있습니다.

간단한 스왑을 주문하면 거의 모든 메인 코스가 건강한 식사로 바뀔 수 있습니다.

건강한 기초부터 영양가있는 토핑과 측면을 고르고, 저당 음료를 선택하고, 주문의 절반을 가면 영양가있는 식사를 할 수 있습니다.