물을 너무 많이 마시는 것이 가능합니까?

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우리는 물과 관련하여 항상 "마시고, 마시고, 마셔라"라는 말을 듣습니다. 오후에 썰렁? 약간의 H2O를 거슬립니다. 자연스럽게 살이 빠지고 싶다면? 16온스를 마신다. 밥 먹기 전. 배고픈 것 같아? 갈증은 때때로 배고픔으로 가장하기 때문에 물을 먼저 시도하십시오. 그러나 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있습니까? 그것은 확실하다. 사실, 과도한 수분 섭취는 극도로 탈수된 것만큼이나 위험할 수 있습니다.

임상적으로 저나트륨혈증이라고 하는 이는 혈액 내 나트륨(세포 내부 및 주변 체액의 수분 수준을 조절하는 데 도움이 되는 전해질) 수치가 비정상적으로 낮은 상태입니다. 이런 일이 발생하면 신체의 수위가 상승하고 세포가 부풀어 오르기 시작합니다. 이 부기는 경증에서 중증에 이르기까지 많은 건강 문제를 일으킬 수 있으며 사망에 이를 수 있습니다. 저체온증은 New England Journal of Medicine의 연구가 보스턴 마라톤에서 일부 주자의 심각한 건강 문제로 과도한 수분을 나열한 후 지난 몇 년 동안 뉴스에 나왔습니다.

기온이 점점 더 높아지면서 이 위험한 상태의 징후와 증상과 예방 방법을 아는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들에게 일반적인 상태는 아니지만 장기간의 운동(마라톤과 같은 지구력 이벤트에 대한 훈련 또는 참여)을 위해 더위와 습도에서 운동하는 사람들에게는 분명히 알아야 할 사항입니다. 무엇을 찾아야 하고 적절하게 수분을 공급하고 있는지 확인하는 방법을 읽으십시오.

저나트륨혈증 증상

• 메스꺼움과 구토

•두통

•착란

•혼수

•피로

•식욕감퇴

•안절부절 및 짜증

•근육 약화, 경련 또는 경련

•발작

• 의식 저하 또는 혼수 상태

과수화 피하기

• 규칙적인 간격으로 소량의 수분을 섭취하십시오. 그러나 물이 "충만"하다고 느껴서는 안됩니다.

• 운동 30분 전에 바나나 반 개를 먹어 몸에 필요한 칼륨을 공급하십시오.

•뜨거운 곳이나 1시간 이상 운동을 할 경우에는 나트륨과 칼륨이 함유된 스포츠 음료를 반드시 마신다.

•장시간의 뜨거운 운동 전후에 프레즐이나 칩과 같은 소금과 함께 간식을 먹도록 하십시오.

•아스피린, 아세트아미노펜 또는 이부프로펜은 신장 기능을 방해할 수 있으므로 모든 경주 또는 장기간의 운동 중에는 복용하지 마십시오.

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