커피는 혈압에 어떤 영향을 미칩니 까?

콘텐츠

• 일시적으로 혈압을 높일 수 있음
• 잠재적 인 장기 효과
• 고혈압이있는 경우 커피를 피해야합니까?
• 결론

커피는 세계에서 가장 사랑받는 음료 중 하나입니다. 실제로 전 세계 사람들은 연간 약 190 억 파운드 (86 억 kg)를 소비합니다 (1).

커피를 마시는 사람이라면 처음 몇 모금을 마친 후 얼마 지나지 않아 도착하는 '커피 버즈'에 대해 잘 알고있을 것입니다. 향기만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.

그러나 정기적 인 커피 섭취가 특히 혈압과 심장 건강에 미치는 영향에 비추어 볼 때 당신에게 정말로 좋은지에 대한 논쟁이있었습니다.

이 기사에서는 커피가 혈압에 영향을 미치는지 여부와 매일 자바 수정을 다시해야하는지 여부를 알려줍니다.

일시적으로 혈압을 높일 수 있음

과학은 커피를 마시는 것의 생리적 효과가 약간의 깨어남을 넘어 확장 될 수 있다고 제안합니다. 연구에 따르면 섭취 후 짧은 시간 동안 혈압이 상승 할 수 있습니다.

34 건의 연구를 검토 한 결과 커피에서 200 ~ 300mg의 카페인 (약 1.5 ~ 2 컵으로 섭취하는 양)이 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 평균 ​​8mmHg 및 6mmHg 증가한 것으로 나타났습니다. (2).

이 효과는 섭취 후 최대 3 시간 동안 관찰되었으며, 결과는 기준선에서 정상 혈압을 가진 사람과 기존 고혈압이있는 사람에서 비슷했습니다.

흥미롭게도, 정기적 인 커피 섭취는 혈압에 미치는 영향과 관련이 없습니다. 이는 습관적으로 커피를 마실 때 발생하는 카페인 내성 때문일 수 있습니다 (2).

이 데이터를 바탕으로 커피를 마신 후 혈압이 약간에서 중간 정도까지 상승 할 수 있습니다. 특히 자주 마시는 경우가 있습니다.

연구에 따르면 커피는 섭취 후 최대 3 시간 동안 혈압을 높일 수 있습니다. 그러나 정기적으로 마시면이 효과가 감소합니다.

잠재적 인 장기 효과

커피를 마신 직후 일시적으로 혈압이 상승 할 수 있지만,이 효과는 단기적으로는 크게 확대되지 않는 것 같습니다.

고혈압 환자의 경우 현재 연구에 따르면 일일 커피 섭취가 혈압이나 전반적인 심장 질환 위험에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다 (2).

실제로 커피는 건강에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 사람들의 경우, 연구에 따르면 매일 3 ~ 5 잔의 커피를 마시는 것이 심장병 위험을 15 % 감소시키고 조기 사망 위험을 낮 춥니 다 ().

커피에는 강력한 항산화 효과가 있으며 신체의 산화 스트레스를 줄일 수있는 것으로 알려진 여러 가지 생체 활성 화합물이 포함되어 있습니다 (,).

일부 연구자들은 커피의 건강상의 이점이 카페인이 정기적으로 마시는 사람들에게 미칠 수있는 잠재적 인 부정적인 영향보다 클 수 있다고 이론화합니다 (2).

그러나 커피가 장기적으로 인간의 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 현재로서는 완벽하게 안전한 것으로 보이며 유용한 습관이 될 수도 있습니다.

장기간의 연구는 제한적이지만 일부 데이터는 커피를 자주 마시는 것이 혈압이나 심장병 위험의 증가와 관련이 없다는 것을 나타냅니다. 실제로 커피에는 심장 건강을 촉진하는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

고혈압이있는 경우 커피를 피해야합니까?

대부분의 사람들에게 적당한 커피 섭취는 이전에 고혈압 진단을 받았더라도 혈압이나 심장 질환 위험에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.

사실 그 반대가 사실 일 수 있습니다.

커피에 존재하는 일부 생리 활성 화합물은 산화 스트레스 및 염증 감소를 포함한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다 (2,,).

물론, 카페인에 대한 과도한 노출은 특히 이미 고혈압이있는 경우에는 바람직하지 않습니다.

아직 정기적으로 커피를 마시지 않는 경우,이 음료를 일상에 추가하기 전에 혈압이 조절 될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 단기간에 혈압을 높일 수 있기 때문입니다.

무엇이든 너무 많이 먹거나 마시면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 커피도 예외는 아닙니다. 생활 방식과 식습관의 균형을 유지하는 것이 항상 중요합니다.

과일, 채소, 지방이 적은 단백질 및 통 곡물이 풍부한 식단과 짝을 이루는 규칙적인 신체 활동은 건강한 혈압과 심장 건강을 증진하는 가장 좋은 방법 중 일부입니다 ().

이러한 종류의 건강한 행동에 집중하는 것이 커피 섭취에 대해 지나치게 염려하는 것보다 에너지를 더 잘 사용하는 것 같습니다.

정기적으로 커피를 적당히 섭취하면 고혈압 환자의 건강 결과가 악화되지 않을 것입니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 커피 섭취보다 혈압에 더 많은 영향을 미칠 것입니다.

결론

커피는 세계에서 가장 인기있는 음료 중 하나이지만 고혈압을 일으킨다는 비난을 받아 왔습니다.

연구에 따르면 커피는 단기적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

그러나 정기적으로 마시는 사람들에게서 혈압 상승 또는 심장 질환 위험과의 장기적인 연관성은 발견되지 않았습니다.

오히려 커피는 높은 항산화 성분으로 인해 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 적당히 커피를 마시는 것은 대부분의 사람들에게 안전한 습관 일 것입니다.