정의 된 근육 턱선을위한 5 가지 운동

콘텐츠

• 개요
• 운동이 턱선을 돕는 방법
• 1. 목 컬
• 2. 뼈 뼈 백업
• 3. 혀 트위스터
• 4. 모음 소리
• 5. 치 누프
• 당신이 할 수있는 다른 것들
• 테이크 아웃

개요

사람들이 당신에 대해 가장 먼저 눈에 띄는 것은 당신의 얼굴이므로, 우리가 우리 사회가 우리의 모습을 가장 좋아하고 싶어한다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다.

연구에 따르면 실제로 매력은 인간에게 매우 중요합니다. 우리는 그것을 알고 있는지 여부에 관계없이 종종 사람들의 외모에 따라 판단합니다.

이것은 진화와 관련이있을 수 있습니다. 특히 남성 스럽거나 여성스러운 얼굴 표정은 조상들이 배우자가 건강하고 비옥한지 어떻게 알 수 있었는지에 대한 것일 수 있습니다.

연구에 따르면 여성은 근육질의 턱선이 강한 남성을 선호하는 것으로 나타났습니다. 크리스토퍼 리브에서 헨리 카빌에 이르기까지 만화책 영웅을 연기 한 수퍼맨과 최고의 남성 배우를 생각해보십시오.

남성과 여성의 나이가 들면서 얼굴의 모양이 변화합니다. 목과 턱 부위에 여분의 지방이 있거나 근육이 수축하기 시작하면 턱선이 덜 정의 될 수 있습니다.

노화 나 유전학과 완전히 싸울 수는 없지만 턱선 모양을 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 턱 근육을 운동하면 근육이 쌓이고 턱이 더욱 뚜렷하게 보입니다.

효과적인 운동을 찾기 위해 두 명의 전문가와상의했습니다. Scott Michael Schreiber 박사는 재활 및 임상 영양 분야에서 이중 보드 인증을받은 카이로 프랙틱 의사입니다. Cristina Osorio는 TruFusion 요가 강사입니다.

운동이 턱선을 돕는 방법

Schreiber 박사에 따르면, 앞 목 근육은 종종 개발이 부족하고, 억제되며, 체육관이나 치료 환경에서 거의 운동을하지 않습니다. "그들은 처진 목의 주요 원인이 될 수 있고 목 통증의 숨겨진 원인이 될 수 있습니다"라고 그는 말합니다.

그가 말하고있는 근육은 흉골과 쇄골 (쇄골)에서 턱뼈의 여러 부분 (턱뼈)에 붙어 있습니다. 연습 1과 2는 Dr. Schreiber에서, 3 ~ 5는 Cristina Osorio에서 온 것입니다.

슈라이버 박사는“이런 운동은 턱선을 날카롭게 할뿐만 아니라 목 통증, 두통 및 턱 통증을 예방해야한다”고 말했다. 그는 당신이 고통을 느끼면 즉시 멈춰야한다고 경고합니다. 이는 올바른 양식을 사용하지 않아 자신을 해칠 수 있음을 의미합니다.

1. 목 컬

이것을 목의 복부 컬이라고 생각하십시오. 혀가 입의 지붕에 눌린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 이것은 목 근육을 활성화시킵니다.

1. 턱을 가슴에 대고 머리를 땅에서 2 인치 정도 들어 올리십시오. 배를 들지 말고 턱을 찌르지 마십시오.
2. 10 회 반복을 위해 3 세트를 시작하여 점차적으로 더 많이 쌓으십시오.
3. 이 근육은 종종 저개발 상태이므로 너무 빨리 시도하면 목이 긴장 될 수 있습니다.

2. 뼈 뼈 백업

이것은 등받이에 앉거나 서 있거나 누워 있습니다.

1. 머리를 바닥과 수평을 유지하면서 머리를 몇 인치 뒤로 당겨 목구멍 수축의 양쪽에서 근육을 느끼고 긴장을 푸십시오.
2. 처음에 3 회 10 회 반복으로 시작한 다음 30 초 이상 자세를 유지하십시오.
3. 귀가 어깨 너머에 있고 머리가 수평을 유지하는지 확인하십시오.

3. 혀 트위스터

이 운동은 턱 아래 근육을 목표로합니다.

1. 입의 지붕에 혀를 치아 바로 뒤에 놓으십시오.
2. 혀를 눌러 입의 지붕을 완전히 닫고 장력을가하십시오.
3. 윙윙 거리며 진동 소리를 내십시오. 이것은 근육을 활성화합니다.
4. 15의 3 세트를 완료하십시오.

4. 모음 소리

이러한 움직임은 입 주위와 입술의 근육을 목표로합니다.

1. 입을 크게 벌리고“O”라고 말한 다음“E”라고 말합니다.
2. 이 소리와 움직임을 과장하고 치아를 보거나 만지지 마십시오.
3. 15의 3 세트를 수행하십시오.

5. 치 누프

이 운동은 얼굴과 턱 근육을 들어 올리는 데 도움이됩니다.

1. 입을 닫은 상태에서 아랫턱을 밀고 아랫 입술을 들어 올리십시오.
2. 턱 바로 아래와 턱선에 스트레치 빌드가 있어야합니다.
3. 10-15 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
4. 15의 3 세트를 수행하십시오.

당신이 할 수있는 다른 것들

건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적인 운동을하는 것은 더 젊어 보이도록 먼 길을갑니다. 여분의 체중 증가가 턱선 주위의 모양 변화에 기여한다고 생각되면 라이프 스타일을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

얼굴 운동은 목과 얼굴 근육을 유지하고 턱선을 더 선명하게 유지하는 데 매우 도움이 될 수 있지만, 그다지 큰 문제는 아닙니다.

건강하게 보이고 느끼기 위해서는 좋은 식습관을 연습하고 규칙적으로 운동해야합니다.