Jennifer Aniston의 요가 운동

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제니퍼 애니스톤 최근 그녀의 새 영화 시사회를 위해 나섰습니다. 방랑벽 (지금 극장에서) 그녀의 멋진 몸매에 대해 우리를 탐욕스럽게 만들었습니다.

거의 모든 레드 카펫을 흔드는 것만으로는 충분하지 않은 것처럼 2012년 3월 표지를 확인하십시오. 지큐- 블랙 새틴 브라와 미니스커트를 매치해 타이트하고 톤업된 모습을 쉽게 보여주고 있는 배우.

그 명백한 좋은 유전자 외에도 Aniston은 그녀의 몸, 마음, 영혼을 최상의 상태로 유지한 데 대해 오랜 요가 교사, 건강 고문 및 친애하는 친구인 Mandy Ingber에게 공을 돌릴 수 있습니다.

또한 긴밀하게 협력하는 Ingber 케이트 베킨세일 그리고 수많은 다른 스타들이 2005년부터 Aniston과 일주일에 3-4일 일하고 있습니다.

요가, 스피닝 및 토너의 조합을 사용하여 재능있는 여배우는 Ingber의 Yogolosophy 프로그램을 따릅니다(Aniston은 촬영하는 동안 영감을 주는 DVD도 가져갔습니다. 방랑벽).

다이나믹 듀오가 처음 함께 작업하기 시작했을 때 Ingber는 Aniston이 그녀의 마음, 감정 및 몸과 더 나은 연결을 개발하는 것이 중요했다고 말합니다.

그녀는 "그녀는 수년 동안 일로 인해 과부하가 걸려 운동을 많이 하지 않았기 때문에 직업적, 개인적 삶의 주요 변화를 겪는 동안 몸을 단련해야 했습니다."라고 말합니다.

결과는 스스로를 말해줍니다. 두 사람의 궁극적인 목표는 없었지만 Aniston의 몸매는 그 어느 때보다 좋아 보였습니다!

"제니퍼가 멋지게 보이는 이유 중 하나는 그녀의 균형입니다. 그녀는 힘과 몸매, 날씬하지만 자연스러움의 균형입니다."라고 Ingber는 말합니다. "그녀는 열심히 일하지만 자신을 돌보는 모습도 볼 수 있습니다. 그녀는 커리어 우먼이자 관계를 유지하는 사람입니다. 우리는 삶의 모든 측면에서 균형을 유지해야 합니다! 항상 자신의 모든 측면을 다루십시오."

Aniston이 바쁜 경력, 개인 생활 및 피트니스 체제와 관련하여 믿을 수 없을 정도로 건강한 전망을 가지고 있다는 것이 분명하기 때문에 우리도 영감을 받았습니다.

"Jennifer는 매우 훈련되어 있지만 온건합니다."라고 Ingber는 말합니다. "그녀는 효과가 있는 것을 알고 매우 일관성이 있습니다. 저는 그녀와 함께 일하는 것을 좋아합니다! 그녀는 매우 긍정적이고 소박하며 사랑이 많은 사람입니다... 저는 그녀에게서 영감을 받았습니다."

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제니퍼 애니스톤의 운동

태양 경례

공장: 전신이지만 특히 팔, 복근, 다리.

발을 모은 상태에서 마운틴 포즈로 시작합니다. 손바닥을 함께 놓습니다. 눈을 감아라. 중심을 잡습니다. 숨을 들이마실 때 머리 위로 팔을 쓸고 내쉬면서 엉덩이를 앞으로 접습니다. 다시 숨을 들이마시면서 손바닥을 바닥에 대거나 손을 무릎 위로 가져오고 가슴을 앞으로 반쯤 들어올리고 척추를 평평하게 합니다.

숨을 내쉬며 푸쉬업의 정점인 플랭크 자세로 돌아갑니다. 똑바로 봐.

흡입. 숨을 내쉬며 몸을 낮추고 팔꿈치를 몸 가까이 끌어안습니다.

숨을 들이쉬고 심장을 들어 올리고 어깨가 귀에서 뒤로 굴러 코브라 또는 업 독이 됩니다. 숨을 내쉬고 아래로 향하는 개를 다시 누릅니다.

다섯 번 심호흡을 하세요. 마지막 날숨이 끝나면 손을 올려다본다. 발을 손으로 옮깁니다. 숨을 들이쉬고, 올려다봐. 숨을 내쉬고 접습니다.

숨을 들이마시면서 발을 매트에 대고 허벅지를 단단히 조여 마운틴 포즈를 취합니다. 숨을 내쉬면서 손바닥을 심장에서 함께 누르십시오.

다섯 번 반복합니다.

나무 자세

공장: 허벅지 안쪽, 코어 및 정신 집중.

체중의 대부분을 오른쪽 다리에 싣고 왼쪽 발꿈치를 오른쪽 다리의 허벅지 안쪽으로 당깁니다. 시선을 고정하고 호흡과 연결하십시오. 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 향하게 하고 정수리 전체를 뻗으면서 꼬리뼈를 부드럽게 당깁니다.

두 손은 기도자세에서 손바닥을 함께 누르고, 동시에 허벅지 안쪽과 발바닥을 함께 누릅니다.

Ingber의 요가 철학 동작

Yogalosophy 움직임은 최소한의 시간에 최대 결과를 위한 토닝 운동과 전통적인 요가 자세를 결합합니다.

플라이 스쿼트의 템플 포즈

공장: 허벅지 바깥쪽, 둔부, 허벅지 안쪽.

30초에 8회, 미니 8회, 총 3세트를 완료하십시오.

템플 포즈:

1. 발을 3피트 정도 벌리고, 발가락이 밖으로 나오도록 바닥에 댑니다. 기도자세에서 손바닥을 모으고 양 무릎을 굽힌다.

2. 상체를 들어올린 상태에서 하체와 함께 가라앉습니다.

3. 허리를 흔들거나 앞으로 기울이지 마십시오. 꼬리뼈를 약간 아래로 당깁니다. 대퇴사두근과 둔근을 결합하십시오.

4. 다섯 번 심호흡을 합니다.

플라이 스쿼트(x8) -> 사원으로 돌아가기(x2) -> 다음 펄스:

1. 둔근을 사용하여 양 발꿈치를 밀어 올립니다. 즉시 허리를 낮추고 엉덩이를 8회 쪼그려 앉습니다. 무릎을 펴고 척추를 곧게 펴십시오.

2. 8시 후, 5번 호흡을 위해 템플 포즈에서 엉덩이를 아래로 유지합니다. 스쿼트를 8회 더 반복합니다.

3. 마지막 스쿼트를 유지하고 엉덩이를 아래로 8회 펄스합니다.

스쿼트에 의자 자세

공장: 다리와 둔근

각각 30초씩 3세트를 완료하고 8회 반복과 8회 미니 반복을 더하십시오.

의자 자세:

1. 발을 모은 상태에서 시작합니다. 상상의 의자에 몸을 담그고 앉아있는 것처럼 느껴집니다. 엉덩이와 좌골이 발뒤꿈치 쪽으로 가라앉고 있습니다. 당신의 팔은 하늘을 향해 뻗어 있습니다. 손바닥이 서로 마주보거나 서로 닿아 있습니다.

2. 삼두근을 단단히 고정하고 팔을 통해 에너지를 보내면서 땅을 계속 내려갑니다. 코로 들락날락하는 다섯 번의 호흡. 발을 바닥에 대고 흉골로 이끌고 일어선다.

스쿼트 추가(x8) -> 의자로 돌아가기(x2) -> 그 다음 펄스:

1. 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 손바닥을 가슴에 모으십시오. 엉덩이를 제자리로 되돌려 놓고 즉시 다시 밀어 올리십시오. 호흡을 계속하십시오.

2. 이 동작을 8회 수행한 후, 발을 함께 내딛습니다. 의자 자세로 돌아갑니다.

V-업에 보트 포즈

공장: 복근

8회, 호흡, 3세트 완료

1. 좌골에 균형을 맞춰 보트 자세를 취합니다. 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 쭉 뻗고, 시선을 바라보면서 가슴과 흉골을 위로 들어 올립니다.

2. 발끝이 눈높이에 오도록 다리를 뻗습니다. 팔을 가슴 위로 교차시키고 하복부 ​​근육을 사용하여 어깨와 발 뒤꿈치가 바닥에서 몇 인치 떠 있도록 천천히 몸을 낮추십시오.

3. 그런 다음 다시 복근을 사용하여 보트 자세로 들어 올립니다.

한 팔 균형

공장: 코어, 복근 및 팔.

1. 플랭크 자세에서 시작하여 발을 모읍니다.

2. 오른손을 얼굴 바로 아래로 움직입니다.

3. 몸을 옆으로 이동하여 오른손과 오른발의 바깥쪽 가장자리에서 균형을 잡습니다. 발을 구부리고 허리 아래쪽이 위로 올라가도록 하여 엉덩이 위쪽이 천장을 향해 들리도록 합니다.

4. 오른쪽 어깨에 덤핑하지 않도록 아래쪽 손으로 바닥을 누르십시오. 오른팔을 똑바로 유지하십시오(잠기지 않음). 과신전(hyper-extension)의 지점까지 매우 유연하다면 팔꿈치를 잠그지 않도록 하십시오. 천천히 몸을 중심으로 되돌려 균형을 잡습니다. 왼쪽에서 반복합니다. 다섯 번 숨을 들이마세요.

회전: 30분

공장: 모든 것! 스피닝은 뛰어난 심박수 훈련이며, 지방을 태우면서 근육을 만들어 몸을 지방 연소 기계로 변형시킵니다.

Ingber는 "근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 저장된 지방과 제지방 근육량의 비율을 변경합니다. 즉, 식료품점에 줄을 설 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 말합니다.

Ingber의 DVD를 더 확인하려면 매장을 방문하거나 Twitter 및 Facebook에서 연결하십시오.

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