American Ninja Warrior Jessie Graff가 어떻게 경쟁을 제압하고 역사를 만들었는지 공유합니다.

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월요일 밤 Jessie Graff는 American Ninja Warrior의 스테이지 2에 진출한 최초의 여성이 되었습니다. 그녀는 코스를 비행하면서 많은 성인 남성들에게 경쟁의 종식이었던 하늘 다람쥐와 점핑 거미와 같은 장애물을 그녀의 크기를 두 배로 늘려 쉽게 쉽게 만들었습니다. 그리고 그녀는 반짝이는 녹색 슈퍼 히어로 의상을 입고 모든 것을 해냈습니다.

32세의 캘리포니아 출신인 그는 스턴트우먼으로 일하면서 일종의 실제 슈퍼히어로이기도 합니다. 그녀가 Ninja Warrior 코스를 죽이지 않을 때는 CW의 "Supergirl"과 ABC의 "Agents of SHIELD"와 "Die Hard" 및 "The Dark Knight"와 같은 영화에서 매우 높은 건물에서 발로 차고, 주먹으로 날리고, 뛰어내리는 것을 볼 수 있습니다. ." 그녀의 취미는 암벽 등반, 서커스 체조, 무술, 기본적으로 환경 장애를 극복하는 연습인 파쿠르를 포함하여 똑같이 모험적입니다. 공원에서 찾을 수 있는 모든 바위, 벤치 및 계단에 대해 생각해 보십시오. 가능한 가장 효율적인 방법. 따라서 그녀는 기본적으로 실제 생활에서 닌자라고 말할 수 있습니다. 아, 그리고 여가 시간에는 고등학교 장대높이뛰기 팀을 지도합니다. (그녀는 여전히 밤에 8시간의 단단한 수면을 취한다고 맹세합니다. 그녀는 정말 원더우먼입니다.)

아기였을 때도 그녀는 깡패였습니다. Graff는 "제가 항상 등반을 하고 있었기 때문에 엄마는 제 첫 단어가 '엣지'라고 말씀하셨습니다."라고 말합니다. "그녀는 '가장자리에서 멀리 떨어져'에서와 같이 그것을 의미했지만 '오, 이 멋진 것 좀 봐, 내가 얼마나 가까이 갈 수 있니?'라고 들었습니다."

그러다가 3살이 되었을 때 서커스에서 공중 그네 쇼를 보고 그날 아버지에게 너무 많은 단어로 삶의 소명을 찾았다고 말했습니다. 그녀는 결국 유아였습니다. 그녀는 어린 시절 내내 체조와 서커스 예술 훈련을 받았으며 결국 고등학교에서 장대높이뛰기를 시작했습니다. 그녀는 주 및 전국 타이틀을 획득했으며 2004년 하계 올림픽 예선을 1인치 앞둔 상태였습니다. 사실 그 당시 그녀의 직업 선택은 불가피했습니다.

그녀는 자신이 가장 좋아하는 스턴트에 대해 "높은 곳에 있는 것을 좋아하고 속이 부글부글 끓는 일이라면 무엇이든 하는 것을 좋아합니다. "그리고 내가 창의적이고 이야기의 일부가 되도록 하는 모든 것, 나는 싸움, 무기, 추격 장면을 좋아합니다."

그러나 그녀에게는 한 가지 운동 약점이 있습니다. 바로 춤입니다. "저는 대들보 위에서 백플립을 할 수 있습니다. 문제는 없지만 감독이 먼저 대들보 위에서 즉흥적으로 춤을 추자고 했을 때? 완전 패닉!" 그녀는 웃으며 말한다.

그녀는 그녀의 작품에서 극장의 다른 측면을 진심으로 포용했습니다. 최고의 여성 Ninja Warriors 중 한 명인 그녀는 기술만큼이나 의상으로도 유명하며 이는 우연이 아니라고 그녀는 말합니다. "제가 어린 소녀들에게 어떤 영향을 미치고 있는지 보기 시작하자 이것이 의상을 통해 아이들에게 영감을 줄 수 있는 기회라는 것을 깨달았습니다."라고 그녀는 말합니다. "아이들은 반짝이는 드레스를 먼저 보고 내가 할 수 있는 일을 봅니다. '저도 해보고 싶어요!'라고 말합니다. 그리고 그들의 원숭이 바로 달려가 턱걸이를 시작합니다. 굉장합니다." (5 Badass Women Share Why They Love Your Shape를 보고 강한 여성에게서 놀라운 영감을 얻으세요.)

그녀가 영감을 주고 싶은 것은 어린 소녀들만이 아닙니다. 그녀는 모든 연령대의 여성들이 나이와 삶의 단계에 관계없이 턱걸이를 할 수 있다는 것을 알기를 바랍니다. 그녀는 64세에 처음으로 턱걸이를 하는 법을 어머니에게 가르쳤습니다! (여기에서 마지막으로 풀업을 하는 방법을 배우십시오.) 그녀의 경이로운 상체 힘은 쇼에서 그녀가 우승하는 데 도움이 되었으며(아래 클립에서 그녀의 호감 코스를 보세요) 그녀는 여성이 자연적으로 약하다는 것은 신화라고 말합니다. 그들의 팔, 가슴, 어깨.

"여성이 하체보다 상체 근력을 키우는 데 더 어려움을 겪을 이유는 없습니다. 단지 다리가 있는 것처럼 훈련에 시간을 들이지 않았기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. "처음에는 불가능하게 느껴지겠지만 계속하다 보면 ~ 할 것이다 강해져라."

자신의 피트니스 목표가 리얼리티 TV에서 뛰어내리거나 장애물 코스에서 경쟁하는 것과 관련이 없더라도 여전히 자신의 체육관에서 전사처럼 느낄 수 있습니다. Graff는 강하고, 민첩하며, 두려움이 없는 사람이 되기 위해 누구나 할 수 있는 그녀가 가장 좋아하는 동작 5가지를 공유합니다.

데드 행

실질적으로 전체 Ninja Warrior 코스는 선수들이 매달려 있는 동안 자신의 체중을 지탱해야 합니다. 생각보다 어렵습니다! 그것을 시도하려면 바를 잡고(Jessie는 지역 놀이터에 갈 것을 권장합니다) 한 손에서 가능한 한 오랫동안 매달렸다가 다른 손으로 바꾸십시오.

풀 업

모든 여자는 풀업을 배울 수 있다고 제시는 말한다. 당신이 그것을 할 수 있도록 그녀는 초보자 풀업 드릴에 대한 비디오 자습서와 초보자와 함께하는 비디오 데모를 만들었습니다. 이미 풀업을 할 수 있다면, 제시는 내로우 그립, 와이드 그립, 리버스 그립 각각 3세트를 권장하며 각 세트 사이에 1~5분의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

수직 그립

그립 강도는 모든 미국 닌자 전사에게 필수적인 기술입니다. Jessie는 말아 올린 수건을 높은 바에 걸고 매달아 그녀를 훈련시킵니다. 초보자는 매달리기 연습만 하면 됩니다. 더 고급? 풀업 루틴을 반복하되 바 자체 대신 수건을 잡으십시오. (다음 단계: 악력과 협응력도 향상시킬 수 있는 이 3가지 샌드벨 운동을 시도해 보세요.)

계단 점프

Jessie가 악명 높은 14피트 뒤틀린 벽을 오르기 위해 어떻게 훈련했는지 알고 싶습니까? 계단을 달리면서. 지역 공원이나 경기장으로 가서 관람석을 뛰어올라 가능한 한 빨리 모든 단계를 치십시오. 모든 단계에서 두 발로 도약하여 반복하십시오. 더 어렵게 만들려면 다른 모든 단계를 건너뛰고 두 단계를 건너뛰고 세 단계를 수행할 수 있는지 확인하십시오.

스피드 스케이팅 선수

스피드 스케이팅 선수는 민첩성과 균형을 위해 훈련할 때 Jessie의 대표적인 워밍업 동작이며 Quintuple 및 Floating Steps와 같은 장애물의 균형을 잡아야 합니다. 운동은 민첩성과 균형에 적합하기 때문입니다. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 시작하십시오. 왼쪽 다리가 땅에 닿지 않도록 하고 왼쪽 다리가 뒤로 흔들리도록 최대한 오른쪽으로 도약합니다. 이제 오른쪽 발을 뒤로 휘두르며 왼쪽으로 다시 도약합니다. 점프할 때마다 가능한 한 많은 거리를 커버하려고 노력하면서 좌우로 계속 진행합니다.

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