Jillian Michaels는 CrossFit 훈련 뒤에 "논리를 이해하지 못한다"고 말합니다.

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Jillian Michaels는 CrossFit에 대한 그녀의 불만에 대해 이야기하는 것을 부끄러워하지 않습니다. 과거에 그녀는 건너뛰기의 위험성(주요 CrossFit 운동)에 대해 경고를 받았고 CrossFit 운동의 다양성이 부족하다고 느끼는 것에 대한 생각을 공유했습니다.

이제 전자의 가장 큰 패배자 트레이너는 CrossFit 훈련에 대한 전체 접근 방식에 문제를 제기하고 있습니다. Instagram과 피트니스 앱 포럼에서 CrossFit의 안전성에 관한 몇 가지 질문을 받은 Michaels는 새로운 IGTV 비디오에서 주제에 대해 더 깊이 파고 들었습니다. (관련: 이 척추 지압사이자 CrossFit 코치가 Jillian Michaels의 키핑에 대해 말한 것)

그녀는 비디오 시작 부분에서 "누구를 비난하려는 것은 아니지만 질문을 받으면 개인적인 의견으로 대답할 것"이라고 말했다. 그녀는 "내 의견은 단순히 '나는 이것을 좋아하지 않는다'는 것이 아니다. "이것은 내가 수십 년 동안 작동하는 것과 작동하지 않는 것, 그리고 그 이유에 대해 배운 것을 기반으로 합니다."

이미 알고 계시겠지만 CrossFit은 기본적으로 체조 요소, 웨이트 트레이닝, 올림픽 역도 및 대사 조절을 결합하고 강도를 강조합니다. 그러나 그녀의 비디오에서 Michaels는 대부분의 경우 이러한 피트니스 양식이 보통 사람보다 "엘리트 운동 선수"에게 더 적합한 경향이 있다고 생각한다고 말했습니다. 그 시점에서 Michaels는 CrossFit 운동 중에는 실제로 "계획"이 없으며, 이는 초보자가 이러한 도전적인 운동을 진행하고 구축하는 것을 어렵게 만들 수 있다고 말했습니다. (집에서 할 수 있는 초보자 친화적인 CrossFit 운동입니다.)

그녀는 "나에게 Crossfit은 운동을 하는 것이지만, 훈련에 특화된 프로그램을 계획하고 그 계획을 진행하는 것이 아닙니다."라고 설명했습니다. "내게는 치고 치고 치고 치고 치고 치고 치는 것 같다."

예를 들어 Michaels는 친구와 함께 상자 점프 10회와 버피 1회, 상자 점프 9회와 버피 2회 등을 포함하는 CrossFit 운동을 했을 때를 회상했습니다. . "내가 끝났을 때, 내 어깨가 나를 죽이고 있었고, 나는 모든 버피에서 내 발가락을 완전히 막았고 내 형태는 엉망이었습니다."라고 그녀는 인정했습니다. "나는 '내가 지친 것 말고 다른 논리가 무엇입니까?'라고 생각했습니다. 답이 없습니다. 논리가 없습니다." (관련: 더 나은 결과를 위해 운동 양식 수정)

Michaels는 또한 CrossFit에서 AMRAP(가능한 한 많은 횟수)를 수행하는 데 문제가 있었습니다. 그녀의 비디오에서 그녀는 AMRAP 방법론을 CrossFit과 관련된 강렬하고 복잡한 운동에 적용할 때 본질적으로 형태를 손상시킨다고 생각한다고 말했습니다. "올림픽 리프트나 체조와 같이 기술적인 운동을 할 때 왜 제 시간에 운동을 합니까?" 그녀가 말했다. "시간이 지나면 정말 위험한 일입니다."

TBH, Michaels는 요점이 있습니다. 파워 클린 및 스내치와 같은 운동에 필요한 기술과 형태를 마스터하기 위해 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속적으로 훈련을 하는 운동 선수라면 한 가지입니다. Beau Burgau는 인증된 근력 및 컨디셔닝을 통해 대부분의 CrossFit 운동이 요구하는 강도로 수행할 수 있을 정도로 "하지만 초보자이거나 기본 코칭을 받은 사람으로서 이러한 동작을 처음 접하는 경우 폼 다운이 없을 것"이라고 말합니다. 전문가이자 GRIT Training의 설립자. Burgau는 "이러한 방법을 제대로 배우려면 많은 시간과 많은 일대일 코칭이 필요합니다."라고 말합니다. "올림픽 역도와 체조는 본능적인 동작이 아니며, AMRAP 동안 스스로를 탈진 직전까지 몰고 가면 부상의 위험이 높습니다."

그러나 Burgau는 AMRAP뿐만 아니라 또 다른 CrossFit의 필수 요소인 EMOM(매분 매분)에도 엄청난 이점이 있을 수 있다고 말합니다. "이러한 방법론은 근육 및 심혈관 지구력에 매우 좋습니다."라고 그는 설명합니다. "또한 체력 향상을 추적하고 자신과 경쟁할 수 있어 동기를 부여할 수 있습니다." (관련: CrossFit 부상을 피하고 운동 게임을 유지하는 방법)

그러나 안전하게 운동을 하지 않으면 이러한 이점을 얻을 수 없다고 Burgau는 덧붙입니다. "어떤 운동을 하든, 동작을 올바르게 수행해야 하며 그 과정에서 자세를 위협하지 않아야 합니다."라고 그는 말합니다. "모든 사람은 피곤할수록 몸을 잃습니다. 따라서 AMRAP 또는 EMOM의 이점은 실제로 수행하는 움직임, 체력 수준 및 그 후 자신에게 제공하는 회복 시간에 따라 다릅니다."

계속해서 비디오에서 Michael은 CrossFit에서 특정 근육 그룹을 과도하게 훈련하는 것에 대한 우려를 표명했습니다. 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 및 배틀 로프와 같은 운동을 할 때(모두 CrossFit 운동에서 일반적으로 사용됨) 하나 훈련 세션, 당신은 당신의 전체 몸, Michaels는 설명했다. "나는 그 훈련 계획을 이해할 수 없다"고 그녀는 말했다. "저에게, 특히 CrossFit 운동만큼 열심히 훈련할 때 회복할 시간이 필요합니다. 저는 등이나 가슴을 망치로 치고 다음날 다시 그 근육을 치는 운동을 하고 싶지 않습니다. , 또는 3일 연속으로." (관련: 이 여성은 크로스핏 풀업 운동을 하다가 거의 죽을 뻔했습니다)

Michaels의 의견으로는 다음을 수행하는 것이 현명하지 않습니다. 어느 운동 사이에 해당 근육 그룹에 적절한 휴식이나 회복 없이 며칠 동안 계속 운동하십시오. Michael은 비디오에서 "사람들이 CrossFit을 사랑하고 운동하는 것을 좋아하고 그들이 제공하는 커뮤니티를 사랑한다는 것을 사랑합니다."라고 말했습니다. "하지만 나는 당신이 매일 요가 운동을 하는 것을 원하지 않습니다. 나는 당신이 매일 또는 3일 연속으로 달리기를 원하지 않습니다."

Burgau는 다음과 같이 동의합니다. "어떤 종류의 강렬한 전신 운동을 며칠 동안 반복적으로 수행하면 근육이 치유될 충분한 시간을 주지 못할 것입니다."라고 그는 설명합니다. "당신은 그들을 피곤하게 만들고 그들을 과도하게 훈련시킨 상태로 만들 위험이 있습니다." (관련: CrossFit Murph 운동을 분해하는 방법)

고도로 숙련된 CrossFitters와 엘리트 운동선수가 그렇게 빡빡한 훈련 일정을 유지할 수 있는 이유는 대부분의 경우 문자 그대로 정규직이기 때문이라고 Burgau는 덧붙입니다. "그들은 하루에 2시간의 훈련을 할 수 있고 마사지, 부항, 드라이 니들링, 요가, 기동성 운동, 얼음 목욕 등을 하는 회복에 5시간을 더 할애할 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다. "전일제 직업과 가족이 있는 사람은 일반적으로 자신의 몸을 그 정도 [수준]으로 돌볼 시간이나 자원이 없습니다." (관련: 운동 생리학자에 따르면 모든 사람이 회복에 대해 잘못 알고 있는 3가지)

결론: 있다 많이 고급 CrossFit 운동을 운동 루틴의 규칙적인 부분으로 만들기 전에 투입해야 하는 작업.

Burgau는 "지금 당장은 놀랍게 느껴지지만 수명과 몸에 부담을 주는 방식에 대해 생각해야 한다는 점을 명심하십시오."라고 설명합니다. "나는 당신에게 맞는 운동을 찾는 데 열렬한 지지자입니다. CrossFit이 당신의 잼이고 당신이 이러한 운동 중 일부를 마스터한 것 같거나 수정할 수 있다면 훌륭합니다. 하지만 불편하고 밀어붙인다면 너무 힘들면 하지 마세요. 장수와 안전은 매우 중요합니다. 그리고 훈련하고 원하는 결과를 얻을 수 있는 수백 가지 방법이 있다는 것을 잊지 마십시오."

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