지글을 뛰어

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당신의 임무

유산소 운동 세션을 건너 뛰지 않고 러닝 머신에 하루를 제공하십시오. 이 계획을 사용하면 줄넘기(줄기가 없으면 땀도 흘리지 않고 줄넘기 없이 점프)만 사용하여 심장이 뛰는 운동을 할 수 있습니다. 이 고강도 활동은 메가 칼로리를 분당 10회까지 태우고 다리, 엉덩이 및 어깨도 강화합니다. 하지만 시간이 지나면 약간 단조로워질 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 홉스카치 점프와 플랭크 포즈를 혼합했습니다. 이제 심장 강화 기계의 플러그를 뽑고 움직이십시오!

할 일

워밍업을 한 다음 밧줄을 잡고 점프하세요. 공간이 충분하다면 방을 이리저리 움직여 보세요(더 재미있습니다). 홉스카치 점프에 대해서는 반드시 해야 할 동작(아래)을 참조하고, 플랭크 자세를 수행하는 방법에 대한 복습은 shape.com/cheatsheet를 확인하십시오. 운동이 너무 강렬하게 느껴진다면 잠시 숨을 고르고 중단한 부분부터 계속하십시오.

홉스카치 점프

> 줄넘기를 바닥에 수직으로 놓고 한 쪽 끝에 서서 손으로 엉덩이를 짚습니다.

> 체중이 오른발에 실리도록 왼발을 들어 올리십시오. 로프[A]의 한쪽에 오른발로 착지하면서 앞으로 도약합니다.

> 다시 앞으로 점프합니다. 이번에는 발을 넓게 벌리고 착지합니다[B]. 반복하세요. 이번에는 왼발로 진행합니다. 로프 끝에 도달하면 방향을 돌려 반대 방향으로 계속 진행합니다.

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