Kaley Cuoco가 격리를 통과하는 데 도움이 되는 단 하나의 피트니스 필수품
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이 끝없는 자가 격리 기간을 견디는 데 도움이 되는 삶의 모든 작은 일들 중에서 폼 롤러는 아마도 당신의 목록에서 1위, 심지어 20위 안에도 들지 못할 것입니다. 그러나 Kaley Cuoco에게는 단순한 회복 도구는 그녀의 검역 필수품이었습니다.
에 그녀의 ″Cup of Cuoco″ IGTV 시리즈의 새 에피소드에서 배우는 ″격리를 통해 [그녀를] 얻었다”는 몇 가지 사실을 공유했습니다. 수화 된 Cuoco의 최신 "집착"은 Rollga 고밀도 폼 롤러입니다(구매, $45, amazon.com). 그녀의 트레이너인 Ryan Sorensen이 추천한 폼 롤러를 사용하면 자가 근막 이완법을 연습할 수 있습니다. 결합 조직이 생각보다 유연하지 않고 두껍고 팽팽해질 때 스트레칭하는 기술입니다. 부드러운 압력으로 연조직 부위(종아리, 대퇴사두근, 둔부, 가슴, 등 상부 등)를 정기적으로 폼롤링하면 유연성을 높이고 운동 범위를 개선하며 혈류와 순환을 촉진하고, 미국 운동 협의회(ACE)에 따르면 느끼는 통증과 쓰라림도 완화합니다. (관련: 근육 회복을 위한 최고의 폼 롤러) 모든 폼 롤러가 작업을 완료할 수 있지만 Cuoco의 선택은 독특한 디자인으로 군중들 사이에서 두드러집니다. 폼 롤러에는 롤링하는 동안 눈에 띄는 뼈가 빠지는 세 개의 작은 홈이 있어 표준 롤러로 칠하기 더 어려울 수 있는 영역을 목표로 삼을 수 있고 프로세스의 불편함을 줄일 수 있습니다. 참고 사항: 이전에 폼 롤링을 시도한 적이 없다면 고밀도 폼이 대상 조직에 더 많은 압력을 가하기 때문에 Cuoco의 인기 제품인 더 부드러운 폼 버전(구매, $40, amazon.com)을 사용하고 싶을 것입니다. ACE에 따르면 초보자에게 불편함이나 압통을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 체육관을 찾는 사람들이 대퇴골이나 종아리를 거품으로 굴리는 것을 볼 수 있지만 Cuoco는 그녀의 여동생인 Briana가 자신의 배와 같은 불안정한 부위에서 사용할 것을 권장했다고 말했습니다. Cuoco는 비디오에서 "처음에는 '끔찍하게 들리네요'라고 생각했습니다."라고 말했습니다. "그리고 실제로 효과가 있습니다. 복근 운동으로 인해 통증이 너무 심했기 때문입니다. 이것이 핵심입니다.” Cuocos는 무언가에 빠져 있습니다. ISSA 인증 개인 트레이너인 Alesha Courtney는 폼 롤러가 복근이 매우 긴장되고 아플 때 필요하다고 말합니다. 스스로 스트레칭을 하면 도움이 됩니다. 그녀는 이동성을 높이고 근육을 늘이기 위해 '폼 롤링은 아프거나 팽팽할 수 있는 특정 부위를 목표로 삼을 수 있으며 이를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다'라고 설명합니다. 따라서 복근이 너무 힘들게 운동을 해서 기침을 할 때 긴장을 풀기 위한 폼 롤링 세션이 도움이 될 수 있습니다. 복부를 거품으로 굴리는 것은 근육통을 완화하는 것 이상의 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. Cuoco의 트레이너인 Ryan Sorensen은 "위 조직을 열면 더 편안해질 뿐만 아니라 전반적으로 소화 건강, 장기 자극 및 허리 경직에 도움이 됩니다."라고 말했습니다. 장의 효율성을 높이는 동시에 붓기 완화."
또한 폼롤을 할 때 복부 근육을 풀고 요근(가장 깊은 코어 근육과 도달하기 어려운 지점)은 허리에 쌓인 긴장을 많이 완화하는 동시에 고관절 전체의 운동 범위를 개선할 수 있다고 Sorensen은 설명합니다. 복부를 안전하게 폼 롤링하여 제공하는 모든 이점을 얻으려면 바닥에 엎드려서 시작하고 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 폼 롤러를 하복부 아래에 놓고 체중의 일부를 오른쪽이나 왼쪽으로 이동하여 부드러운 압력을 만듭니다. 그런 다음 15~20초 동안 복부를 위아래로 굴리고 양쪽을 바꾸라고 Courtney는 말합니다. Sorensen은 "이 지역에는 움직이는 부분이 많으며 과도하게 하지 않도록 주의해야 합니다"라고 말합니다. 따라서 다음에 코어 파열 플랭크 운동 후 떨리는 복근을 달래기 위해 소파에 몸을 웅크리고 있는 것 외에는 아무 것도 하지 않으려면 대신 Cuoco에서 승인한 폼 롤러로 전환하여 통증을 완화해 보십시오. 구입: Rollga 고밀도 폼 롤러, $45, amazon.com
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