캐서린 맥피의 섹시한 몸매의 비밀

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캐서린 맥피(Katharine McPhee)는 2013년 골든 글로브 시상식(Golden Globe Awards)에서 레드 카펫에서 절대적으로 기절했습니다. 그냥 말하자 스매시 별이 보였다, 음, 스매싱! 심각한 다리 (및 분열)를 깜박이며 28 세의 여배우는 심지어 만들었습니다. 라이언 시크레스트 말 못하는.

McPhee는 확실히 섹시하고 핏이 쉬워 보이지만 열심히 노력하는 모습을 들으니 상쾌합니다! 우리는 그녀의 개인 트레이너인 Oscar Smith를 찾아 캣의 몸매를 가꾸는 비결에 대해 이야기했습니다. 그녀의 레드 카펫 준비 운동 등에 대해 읽어보십시오!

모양: 먼저, 피트니스 철학은 무엇이며 고객을 어떻게 교육합니까?

오스카 스미스(OS): 무엇이든 작동합니다! 나는 항상 매일 다른 일을 하라고 말한다. 몸을 혼란스럽게 합니다. 반복되는 일상에 지루해지기 쉽습니다. 저는 25년 동안 이 일을 해왔기 때문에 체조, 서핑, 무에타이와 함께 제 배경을 사용하여 다양한 변형을 시도하고 있습니다. 많은 근력 훈련과 코어 작업이 필요합니다.

모양: 처음 함께 일하기 시작했을 때 캐서린은 어떤 구체적인 목표를 가지고 있었나요?

운영 체제: 캐서린은 아름답고 강하며 옆집 소녀 같은 몸매를 가지고 있습니다. 다른 많은 고객들은 제가 발음조차 할 수 없는 곳에서 온 슈퍼모델입니다! 그들은 키가 크고 자연스럽게 날씬하고 호리호리합니다. Katharine은 운동 능력이 더 뛰어나지 만 근육을 키우고 부피를 늘리는 것은 쉽습니다. 그녀는 단지 약간의 살을 빼고 허벅지를 가늘게 만들고 더 섹시해지고 싶었습니다. 그렇게 하기 위해 나는 그녀의 루틴을 근력 운동, 유산소 운동, 고반복과 혼합한 다음 코어를 던집니다.

모양: 글쎄, 그녀는 확실히 놀랍습니다! 그녀와 함께 일하는 것은 어떤가요?

운영 체제: 그녀는 미친 직업 윤리를 가지고 있습니다. 그녀는 항상 110퍼센트 갑니다. 그녀는 논스톱입니다. 그것이 음악이든 그녀의 쇼이든, 그녀는 끊임없이 이동합니다. 그녀에게 가장 힘든 일은 운동할 시간을 찾는 것이지만 그녀는 그것을 합니다. 그녀는 바쁜 시간을 보내고 너무 바쁜 삶을 살고 있지만 그녀는 그것에 적합합니다. 그녀는 그 속도에 익숙해 지므로 그녀를 따라갈 수 밖에 없습니다!

모양: 그녀는 얼마나 자주, 얼마나 오랫동안 운동합니까?

운영 체제: 일정에 따라 일주일에 세 번에서 다섯 번 그녀를 봅니다. 그녀는 뉴욕에서 나와 함께 훈련하는데 보통 1시간 15분이지만 평균은 1시간입니다.

모양: 모두 그녀가 골든 글로브를 얼마나 멋지게 보았는지에 대해 이야기하고 있습니다. 그녀는 큰 행사를 준비하기 위해 운동량을 늘렸습니까?

운영 체제: 우리는 확실히 몇 가지 핵심을 걷어찼습니다. 그녀는 실제로 그것을하는 것을 싫어하지만 그녀는 정말 강합니다! 그녀는 춤 배경이 매우 유연합니다. 그녀는 킥복싱에서도 훌륭합니다. 우리는 라운드 하우스 킥, 초승달 킥, 백을 치는 것을 많이 했습니다. 그런 다음 줄넘기, 계단 오르기, 스프린트, 스쿼트, 런지, 레그 익스텐션, 스트레이트 킥 등을 발목 웨이트로 했습니다. 그녀는 음악에서 많은 에너지를 얻기 때문에 그녀의 일상에 춤을 포함하는 것을 좋아합니다! 정말 웃긴 것은 그녀가 나와 함께 일하기 시작한 후 "이전에는 배 옆에 이런 줄이 생긴 적이 없었습니다. 정말 놀랍습니다!"라고 말했습니다. 그녀는 모든 힘든 일을 합니다. 그녀는 항상 요점에 있으며 잘 생긴 것을 자랑스럽게 생각합니다.

모양: 다이어트는 어떨까요? 캐서린은 일반적으로 무엇을 먹나요?

운영 체제: 저는 항상 운동의 50%, 식사의 50%라고 말합니다. 그리고 2~3개월 안에 효과를 보지 못한다면 뭔가 잘못하고 있는 것입니다. 그녀는 채식을 하지 않지만 대부분 야채, 과일, 견과류가 많이 포함되어 있으며 너무 무겁지 않습니다. 약간의 마른 닭고기와 생선, 그러나 너무 많은 탄수화물은 아닙니다.

우리는 Katharine이 그녀의 운동 중에 실제로 무엇을 하는지에 대한 세부 사항을 알고 싶었기 때문에 Smith는 다음 페이지에서 킬러 플랜을 공유했습니다. 약간의 경고: 그것은 매우 강렬하지만, 만약 당신이 그것을 위해 준비한다면, 그것은 당신을 순식간에 스매싱처럼 보이게 만들 것입니다!

전체 운동을 보려면 다음 페이지로 이동하십시오.

캐서린 맥피의 전신 운동

작동 방식: 동작 사이에 휴식 없이 전체 루틴을 수행합니다. 터프하지만 우리는 그것을 사랑합니다!

너는 필요할거야: 디딜방아, 운동 매트, 줄넘기, 계단, 덤벨, 저항 밴드, Jacobs의 사다리 유산소 기계.

워밍업: 런닝머신에서 3~4분간 워밍업을 시작합니다. 4.0 속도, 5.0 경사로 걷습니다. 그 후, 모든 주요 근육 그룹을 공격하기 위해 몇 분 동안 스트레칭하십시오.

ABS

다리 들기: 15회

시저 킥: 30 초

무릎을 가슴으로: 15회

복서 윗몸 일으키기: 15회

윗몸일으키기, 윗몸일으키기: 15회

V업: 15회

다리

스트레이트 킥: 15회

점프 잭: 30 초

딥 스쿼트: 30 초

계단: 위로 3분, 아래로 3분

쉬다

15초

런지: 팔을 머리 위로 1분, 팔을 옆으로 1분

스쿼트: 30초 동안 벽에 대고 하세요.

스프린트: 런닝머신에서 9.0 속도로 2.5분 동안 전력 질주

쉬다

30 초

상체

가벼운 덤벨 한 쌍(5파운드)을 잡습니다.

삼두근 확장: 15회

파마: 15회

군사 언론: 15회

레터럴 레이즈: 15회

푸쉬업: 무릎을 꿇고 15회

줄넘기: 3 분

이 상체 세트를 3회 반복한 다음 더 많은 다리와 유산소 운동으로 이동합니다.

카디오

야곱의 사다리: 3 분

밟아 돌리는 바퀴: 3분 동안 4.0 속도로 10.0 경사로 걷기

야곱의 사다리: 3 분

널빤지: 1 분

푸쉬업: 발가락에 5회 반복

밟아 돌리는 바퀴: 6.0 속도로 3분간 조깅(경사 없음)

널빤지: 1 분

줄넘기: 3 분

뻗기

뭔지 맞춰봐? 모두 완료되었습니다!

Katharine McPhee의 운동 중 하나를 공유해 준 Oscar Smith에게 큰 감사를 드립니다! Smith에 대한 자세한 내용은 그의 웹사이트, Facebook 또는 Twitter를 방문하십시오.

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