케토 제닉 다이어트는 여성에게 효과적입니까?

콘텐츠

• 케토 다이어트는 여성에게 효과적입니까?
• 여성을위한 케토와 체중 감소
• 여성을위한 케토 및 혈당 조절
• 여성을위한 케토 및 암 치료
• 케토 제닉 식단이 여성에게 위험을 초래합니까?
• 일부 여성에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
• 케토 다이어트를 시도해야합니까?
• 결론

케토 제닉 다이어트는 빠른 체중 감소를 촉진하는 능력으로 많은 사람들이 선호하는 매우 낮은 탄수화물, 고지방 다이어트입니다.

혈당 조절 개선 및 기타 대사 건강 지표를 포함하여 케토 식단과 관련된 다른 이점도 있습니다.

그러나 케토 제닉 식단이 여성을 포함한 모든 인구에게 똑같이 효과적인지 궁금 할 수 있습니다.

이 기사에서는 케토 제닉 식단이 여성의 건강에 미치는 영향을 검토합니다.

케토 다이어트는 여성에게 효과적입니까?

케토 제닉 식단은 특정 건강 요인을 개선하기 위해 치료 적으로 사용될 때 가능성을 보여줍니다.

연구에 따르면 체지방을 줄이고 혈당을 개선하는 방법으로, 심지어 특정 암에 대한 보완 치료로도 사용할 수 있습니다 (,).

많은 연구가 남성에게 케토 다이어트가 얼마나 잘 작동하는지에 초점을 맞추고 있지만, 상당한 수의 연구가 여성을 포함했거나 케토 다이어트가 여성에게 미치는 영향에만 초점을 맞추 었습니다.

여성을위한 케토와 체중 감소

여성이 케토 다이어트로 전환하는 주된 이유 중 하나는 과도한 체지방을 잃는 것입니다.

일부 연구에 따르면 케 토식이 요법이 여성 인구의 지방 감소를 장려하는 효과적인 방법 일 수 있습니다.

연구에 따르면 케 토식이 요법을 따르면 지방 연소를 늘리고 칼로리 섭취량을 줄이고 배고픔을 촉진하는 인슐린과 같은 호르몬을 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 난소 암 또는 자궁 내막 암을 앓고있는 45 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 12 주 동안 케톤 생성식이 요법을 따른 여성은 저지방 고 섬유식이 요법을받은 여성보다 총 체지방이 현저히 적고 복부 지방이 16 % 더 많은 것으로 나타났습니다. .

12 명의 여성이 포함 된 비만 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 14 주 동안 매우 낮은 칼로리 케톤 생성 식단을 수행 한 후 체지방이 크게 감소하고 음식에 대한 욕구가 감소하며 여성의 성기능이 향상된다는 사실이 입증되었습니다 ().

또한 여성 61 %로 구성된 집단을 대상으로 한 13 건의 무작위 대조 시험 (연구의 황금 기준)을 검토 한 결과 케톤 생성 식단을 따르는 참가자가 1 ~ 2 년 후에 저지방 식단을 섭취 한 참가자보다 0.9kg (2 파운드) 더 많이 감량 한 것으로 나타났습니다. 년 ().

연구에서 단기간에 지방 감소를 향상시키기 위해 매우 저탄수화물식이 요법을 사용하는 것을지지하지만, 현재 케토 다이어트가 체중 감소에 미치는 장기적인 영향을 조사하는 연구가 부족하다는 점을 기억하세요.

또한 일부 증거에 따르면 케토 다이어트의 체중 감량 촉진 효과는 제한적인 특성 때문일 수있는 5 개월 전후로 떨어집니다.

또한 일부 연구에 따르면 덜 제한적인 저탄수화물 식단은 비슷한 효과를 낼 수 있으며 장기간 유지하기가 더 쉽습니다.

예를 들어 52 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 각각 15 % 및 25 % 탄수화물을 함유 한 저탄수화물 식단과 중등도 탄수화물 식단은 5 % 탄수화물을 포함하는 케톤 생성 식단과 유사하게 12 주 동안 체지방과 허리 둘레를 줄였습니다 ().

또한 고 탄수화물 다이어트는 여성들이 고수하기 더 쉬웠습니다.

여성을위한 케토 및 혈당 조절

케토 제닉 식단은 일반적으로 탄수화물 섭취를 총 칼로리의 10 % 미만으로 제한합니다. 이러한 이유로 제 2 형 당뇨병 환자를 포함하여 고혈당 여성이 식단을 선호합니다.

58 명의 비만 및 제 2 형 당뇨병 여성을 대상으로 한 4 개월 연구에 따르면 초 저칼로리 케토 식단이 표준 저칼로리 식단보다 훨씬 더 큰 체중 감소와 공복 혈당 및 헤모글로빈 A1c (HbA1c) 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다 ().

HbA1c는 장기적인 혈당 조절의 지표입니다.

제 2 형 당뇨병과 우울증의 26 년 역사를 가진 65 세 여성을 대상으로 한 2019 년 사례 연구에 따르면 12 주 동안 케톤식이 요법과 심리 치료 및 고강도 운동을 한 후 HbA1c가 당뇨병 범위에서 떨어졌습니다. .

그녀의 공복 혈당과 임상 우울증 지표가 정상화되었습니다. 본질적으로이 사례 연구는 케톤 생성 식단이이 여성의 제 2 형 당뇨병을 역전 시켰음을 보여주었습니다 ().

15 명의 여성을 포함한 25 명의 연구에서 비슷한 결과가 나타났습니다. 케 토식이 요법 후 34 주 후, 연구 집단의 약 55 %가 당뇨병 수준보다 낮은 HbA1c 수치를 보였고, 저지방 식단을 따르는 0 %와 비교했습니다 ().

그러나 현재 혈당 조절에 대한 케토 제닉 식단의 장기적 준수, 안전성 및 효능에 대한 연구가 부족하다는 점에 유의해야합니다.

또한 지중해 식 식단을 포함하여 덜 제한적인 다른 식단은 수십 년 동안 연구되었으며 혈당 조절 및 전반적인 건강에 대한 안전성과 유익한 효과로 잘 알려져 있습니다.

여성을위한 케토 및 암 치료

케톤 생성식이 요법은 전통적인 약물과 함께 특정 유형의 암에 대한 보완 치료 방법으로 사용될 때 유익한 것으로 나타났습니다.

자궁 내막 암 또는 난소 암을 앓고있는 45 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 케톤 생성식이 요법 후 케톤체의 혈중 농도가 증가하고 암세포의 확산을 촉진 할 수있는 호르몬 인 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-I) 수치가 낮아졌습니다.

연구자들은 케토 제닉 식단을 따르는 사람들에게서 나타나는 혈당 감소와 함께 이러한 변화가 암세포의 성장과 확산을 억제 할 수있는 불친절한 환경을 조성한다는 사실을 인정했습니다 ().

또한 연구에 따르면 케톤 생성 식단은 자궁 내막 암 및 난소 암 여성의 신체 기능을 개선하고 에너지 수준을 높이며 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다 ().

케톤식이 요법은 뇌에 영향을 미치는 공격적인 암인 다형성 교 모세포종을 포함하여 여성에게 영향을 미치는 다른 암에 대한 화학 요법과 같은 표준 치료법과 함께 치료법으로 사용될 때 가능성을 보여주었습니다 (,,).

그러나 케토 제닉 식단의 매우 제한적인 특성과 현재 고품질 연구가 부족하기 때문에이 식단은 대부분의 암 치료법으로 권장되지 않는다는 점에 유의해야합니다.

일부 연구에 따르면 케톤 생성식이 요법은 여성의 체중 감소를 촉진하고 혈당 조절을 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다. 또한 특정 유형의 암이있는 여성에게 보완 요법으로 사용하면 유익 할 수 있습니다.

케토 제닉 식단이 여성에게 위험을 초래합니까?

고지방 저탄수화물 식단을 따르는 것에 대한 가장 큰 우려 중 하나는 심장 건강에 대한 잠재적 인 부정적인 영향입니다.

흥미롭게도, 케토 제닉 식단이 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 포함한 특정 심장 질환 위험 요인을 증가시킬 수 있다는 일부 증거가 있지만 다른 연구에서는 식단이 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

3 명의 여성 Crossfit 운동 선수를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 케토 제닉 식단을 12 주 후에 섭취 한 후 LDL 콜레스테롤이 대조군 식단을 따르는 운동 선수에 비해 케톤 생성 식단에서 약 35 % 증가했습니다 ().

그러나 자궁 내막 암 및 난소 암 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 12 주 동안 케톤 생성식이 요법을 한 후 저지방, 고 섬유질식이 요법과 비교할 때 혈중 지질에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다 ().

마찬가지로 다른 연구에서도 상충되는 결과가 나타났습니다.

일부 연구 결과는 케톤 생성식이가 심장 보호 HDL 콜레스테롤을 높이고 총 및 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 반면 다른 사람들은 케톤 생성식이 LDL을 현저하게 증가시키는 것으로 나타났습니다 (,,).

케톤식이 요법은 식단의 구성에 따라 심장 건강 위험 요인에 다르게 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 포화 지방이 높은 케토 제닉 식단은 주로 불포화 지방으로 구성된 케토 식단보다 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 가능성이 높습니다 ().

또한 케토 식단이 심장병의 특정 위험 요소를 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌지만,이 고지방 식단이 심장병 자체의 위험을 어떻게 증가 또는 감소시킬 수 있는지를 결정하고 전반적인 건강에 미치는 영향을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

일부 여성에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

제한적이고 다량 영양소 비율을 유지하기 어렵 기 때문에 케토 제닉 식단은 많은 사람들에게 적합하지 않습니다.

예를 들어 다음 인구 (,)에는 권장되지 않습니다.

• 임신 중이거나 모유 수유중인 여성
• 간 또는 신부전이있는 사람
• 알코올 또는 약물 사용 장애가있는 분
• 제 1 형 당뇨병 환자
• 췌장염이있는 사람
• 지방 대사에 영향을 미치는 장애가있는 사람
• 카르니틴 결핍을 포함한 특정 결핍이있는 사람
• 포르피린증으로 알려진 혈액 질환이있는 사람
• 적절한 영양 섭취를 유지할 수없는 사람들

위에 나열된 금기 사항 외에도 케토 제닉 식단을 시도 할 때 고려해야 할 다른 요소가 있습니다.

예를 들어, 케토 제닉 식단은 식단의 적응 단계에서 집합 적으로 케토 독감으로 알려진 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.

증상으로는 과민성, 메스꺼움, 변비, 피로, 근육통 등이 있습니다.

이러한 증상은 일반적으로 1 주일 정도 지나면 가라 앉지 만 케토 다이어트를 시도 할 때 이러한 영향을 고려해야합니다 ().

케톤식이 요법이 심장 건강과 전반적인 건강에 미치는 장기적인 영향은 현재 고품질 연구가 부족하기 때문에 알려지지 않았습니다. 케토 다이어트는 많은 사람들에게 적합하지 않으며 과민 반응과 같은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

케토 다이어트를 시도해야합니까?

케토 다이어트를 시도해야하는지 여부는 여러 요인에 따라 다릅니다.

중요한식이 변화를 시작하기 전에 현재 건강 상태를 기반으로 한식이의 적절성뿐 아니라식이 요법의 장점과 단점을 고려하는 것이 중요합니다.

예를 들어 케톤 생성 식단은 비만, 당뇨병이 있거나 다른식이 요법을 사용하여 체중을 줄이거 나 혈당을 관리 할 수없는 여성에게 적합한 선택 일 수 있습니다.

또한,이 식단은 과체중 또는 비만이고 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 여성에게도 효과적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 케 토식이 요법은 PCOS가있는 여성의 체중 감량, 호르몬 불균형 개선, 생식력 향상에 도움이 될 수 있습니다 ().

그러나 케토 제닉 식단은 본질적으로 제한적이며 그 안전성과 효능을 뒷받침하는 장기간의 고품질 연구가 부족하기 때문에 덜 제한적인 식단 패턴이 대부분의 여성에게 최선의 선택 일 수 있습니다.

건강 및식이 요구 사항에 따라 평생 유지 될 수있는 영양이 풍부한 전체 음식이 풍부한식이 패턴을 채택하는 것이 항상 권장됩니다.

케토 다이어트를 시도하기 전에 건강을 개선하고 웰빙 목표를 달성하기 위해 덜 제한적인 다른 옵션을 탐색하는 것이 현명한 선택입니다.

케토 다이어트는 매우 제한적이며 그 효능은 케토시스 유지에 달려 있으므로 자격을 갖춘 의료 전문가와 협력하는 동안에 만이 다이어트를 따르는 것이 좋습니다.

케토 제닉 다이어트에 관심이 있다면 의료 제공자 나 등록 된 영양사에게 문의하세요.

케톤 생성 식단이 일부 여성에게 긍정적 인 건강 변화를 가져올 수 있지만 매우 제한적인 식단입니다. 대부분의 여성은 장기 건강을 위해 덜 제한적이고 영양이 풍부한 식단을 채택함으로써 장기적인 성공을 거둘 가능성이 높습니다.

결론

케톤식이 요법은 체중과 혈당 조절을 포함하여 여성의 건강의 특정 측면을 개선하기 위해 치료 적으로 사용될 때 가능성을 보여주었습니다.

그러나 케토 다이어트와 함께 제공되는 몇 가지주의 사항이 있습니다. 여기에는 다이어트가 전반적인 건강에 미치는 장기적인 영향과 제한적인 다량 영양소 구성을 조사하는 연구가 부족합니다.

또한이 식단은 임신 중이거나 모유 수유중인 여성을 포함한 특정 여성 인구에게 안전하지 않습니다.

일부 여성은 케토 제닉식이 패턴을 따를 때 성공을 거둘 수 있지만, 평생 따를 수있는 덜 제한적이고 영양가있는식이를 선택하는 것이 대부분의 여성에게 더 유익 할 수 있습니다.