케토시스는 안전하며 부작용이 있습니까?

콘텐츠

• 케토시스 개요
• 저탄수화물 / 케토 독감
• 구취도 흔합니다.
• 다리 근육이 경련 될 수 있음
• 케토시스는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다
• 상승 된 심박수
• 케토시스의 다른 부작용
• 잠재적 인 부작용을 최소화하는 방법
• Ketosis는 건강하고 안전하지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

케토 제닉 식단은 케토시스라는 상태를 유도합니다. 이것은 사람이 당뇨병을 관리 할 수 ​​없을 때 발생할 수있는 심각한 상태 인 케톤 산증과 다릅니다.

케토시스는 체중 감량에 도움이 될 수있는 자연 대사 상태입니다 (,).

또한 간질, 제 2 형 당뇨병 및 기타 만성 질환 (,,,)이있는 사람들에게 치료 효과가있을 수 있습니다.

케토시스는 대부분의 사람들에게 안전 할 가능성이 높습니다. 특히 의사의 감독하에이를 따르는 경우 더욱 그렇습니다.

그러나 특히 처음에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 케톤 생성 식단이 장기적으로 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지도 불분명합니다 ().

케토시스 개요

첫째, 케토시스가 무엇인지 이해하는 것이 필요합니다.

케토시스는 신진 대사의 자연스러운 부분입니다. 탄수화물 섭취가 매우 적을 때 (예 : 케톤 생성식이 요법) 또는 오랫동안 먹지 않았을 때 발생합니다.

이런 일이 발생하면 인슐린 수치가 떨어지고 신체는 에너지를 제공하기 위해 지방을 방출합니다. 이 지방은 간으로 들어가 일부를 케톤으로 ​​바꿉니다.

케토시스 동안 신체의 많은 부분이 탄수화물 대신 케톤을 에너지로 태 웁니다. 여기에는 뇌와 근육이 포함됩니다.

그러나 탄수화물 대신 지방과 케톤을 태우는 데 '적응'하려면 신체와 뇌가 어느 정도 시간이 걸립니다.

이 적응 단계에서 일시적인 부작용이 발생할 수 있습니다.

요약: 케토시스에서 신체와 뇌의 일부는 탄수화물 대신 케톤을 연료로 사용합니다. 신체가 이에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

저탄수화물 / 케토 독감

케토시스가 시작될 때 다양한 부정적인 증상을 경험할 수 있습니다.

사람들은 종종 독감의 증상과 유사하기 때문에이를 "저탄수화물 독감"또는 "케토 독감"이라고 부릅니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 두통
• 피로
• 뇌 안개
• 기아 증가
• 불쌍한 수면
• 구역질
• 물리적 성능 저하 ()

이러한 문제는 사람들이 이점을 알아 차리기 전에 케토 제닉 식단을 계속 따르지 못하게 할 수 있습니다.

그러나 "저탄수화물 독감"은 일반적으로 며칠 내에 끝납니다.

요약: "저탄수화물 독감"또는 "케토 독감"은 케토시스의 초기 단계에서 발생할 수있는 일련의 증상입니다. 일부 사람들이 식단을 중단하게 할 수 있지만 일반적으로 짧은 시간 내에 끝납니다.

구취도 흔합니다.

케토시스의 가장 흔한 부작용 중 하나는 구취로, 종종 과일 향이 나고 약간 달콤하다고 묘사됩니다.

지방 대사의 부산물 인 케톤 인 아세톤이 원인입니다.

케토시스가 진행되는 동안 혈중 아세톤 수치가 상승하고 신체가 호흡을 통해 일부 아세톤을 제거합니다 ().

때때로 땀과 소변에서 아세톤 냄새가 나기 시작할 수 있습니다.

아세톤은 독특한 냄새가납니다. 매니큐어 제거제에 매운 냄새를주는 화학 물질입니다.

대부분의 사람들에게이 비정상적인 냄새는 몇 주 안에 사라집니다.

요약: 케토시스에서는 호흡, 땀 및 소변에서 아세톤 냄새가 날 수 있습니다. 이 케톤은 간에서 지방에서 생성되며 케톤 생성 식단에서 증가합니다.

다리 근육이 경련 될 수 있음

케토시스에서 일부 사람들은 다리 경련을 경험할 수 있습니다. 이는 고통 스러울 수 있으며 더 많은 물을 마셔야한다는 신호일 수 있습니다.

케토시스의 다리 경련은 일반적으로 탈수와 미네랄 손실로 인해 발생합니다. 케토시스가 물의 무게를 감소시키기 때문입니다.

근육과 간에서 포도당을 저장하는 형태 인 글리코겐은 물과 결합합니다.

이것은 탄수화물 섭취를 줄이면 플러시됩니다. 이것이 사람들이 초 저탄수화물 식단의 첫 주에 빠르게 체중을 줄이는 주된 이유 중 하나입니다.

탈수, 전해질 균형의 변화, 신장 문제의 위험을 줄이기 위해 계속해서 물을 많이 마시는 것이 중요합니다 ().

요약: 일부 사람들은 케토시스에서 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 물과 미네랄의 손실은 다리 경련의 위험을 증가시킵니다.

케토시스는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다

식이 변화는 때때로 소화 문제로 이어질 수 있습니다.

이것은 케톤 생성식이 요법에도 해당되며 변비는 처음에 일반적인 부작용입니다 ().

이것은 가장 일반적으로 충분한 섬유질을 섭취하지 않고 충분한 수분을 섭취하지 않기 때문입니다.

어떤 사람들은 설사를 할 수도 있지만 덜 흔합니다.

케토 식단으로 전환하면 먹는 방식이 급격히 바뀌면 소화기 증상이 나타날 가능성이 높습니다.

그럼에도 불구하고 소화 문제는 일반적으로 몇 주 이내에 끝납니다.

요약: 변비는 케토시스의 매우 흔한 부작용입니다. 일부 사람들에게는 설사가 발생할 수도 있습니다.

상승 된 심박수

일부 사람들은 케토시스의 부작용으로 심박수 증가를 경험하기도합니다.

이것은 심계항진 또는 두근 두근 심장이라고도합니다. 케톤식이 요법의 처음 몇 주 동안 발생할 수 있습니다.

탈수는 일반적인 원인이며 낮은 염분 섭취입니다. 커피를 많이 마시는 것도 이에 기여할 수 있습니다.

문제가 멈추지 않으면 탄수화물 섭취를 늘려야 할 수 있습니다.

요약: 케토 제닉 식단은 일부 사람들의 심박수를 증가시킬 수 있지만 수분을 유지하고 소금 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있습니다.

케토시스의 다른 부작용

기타 덜 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 케톤 산증. 모유 수유중인 여성에서 케톤 산증 (당뇨병에서 제대로 관리되지 않을 때 발생하는 심각한 상태)의 몇 가지 사례가보고되었으며, 이는 매우 저탄수화물 식단에 의해 유발되었을 가능성이 있습니다. 그러나 이것은 드물다 (,,).
• 신장 결석. 드물기는하지만 간질이있는 일부 소아는 케톤 생성 식단으로 신장 결석이 발생했습니다. 전문가들은 식단을 따르는 동안 정기적 인 신장 기능 모니터링을 권장합니다. (,,,,).
• 콜레스테롤 수치 상승. 일부 사람들은 총 콜레스테롤 수치와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치 (,,)가 증가합니다.
• 지방간. 오랫동안식이 요법을 따르면이 문제가 발생할 수 있습니다.
• 저혈당증. 혈당 수치를 관리하기 위해 약물을 사용하는 경우 복용량을 조정해야 할 수 있으므로 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

탈수 및 저혈당과 같은 부정적인 영향 중 일부는 응급실 방문으로 이어질 수 있습니다 ().

케토 다이어트는 다음과 같은 여러 질환이있는 사람들에게 적합하지 않습니다.

• 췌장염
• 간부전
• 카르니틴 결핍
• 포르피린증
• 신체가 지방을 처리하는 방식에 영향을 미치는 장애

요약: 덜 흔한 부작용으로는 신장 결석의 높은 콜레스테롤 수치가 있습니다.

잠재적 인 부작용을 최소화하는 방법

케토시스의 잠재적 인 부작용을 최소화하는 방법은 다음과 같습니다.

• 물을 충분히 마셔 라. 하루에 최소 2 리터의 물을 섭취하십시오. 케토시스로 인한 상당한 양의 체중 감소는 특히 처음에 물입니다.
• 충분한 소금을 얻으십시오. 신체는 탄수화물 섭취량이 적을 때 나트륨을 다량으로 배출합니다. 음식에 소금을 첨가해야하는지 의사에게 문의하십시오.
• 미네랄 섭취량 늘리기. 마그네슘과 칼륨 함량이 높은 음식은 다리 경련 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 격렬한 운동을 피하십시오. 첫 주 또는 두 주 동안 적당한 수준의 운동을 유지하십시오.
• 저탄수화물 식단을 먼저 시도하십시오. 이것은 케톤 생성 (매우 저탄수화물) 식단으로 이동하기 전에 탄수화물을 적당한 양으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 섬유질 섭취하기. 저탄수화물 식단은 무 탄수화물 식단이 아닙니다. 케토시스는 일반적으로 탄수화물 섭취량이 하루에 50g 미만일 때 시작됩니다. 견과류, 씨앗, 베리류, 저탄수화물 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오 ().

요약: 케토시스의 부정적인 증상을 최소화하는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 충분한 물을 마시고 섬유질과 미네랄이 풍부한 음식을 먹는 것이 포함됩니다.

케토 다이어트를 따르는 동안 안전을 유지하는 방법에 대한 추가 정보를 보려면 여기를 클릭하십시오.

Ketosis는 건강하고 안전하지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

케톤 생성식이 요법은 비만 또는 제 2 형 당뇨병 환자 및 간질이있는 어린이와 같은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

그러나 특히 처음 며칠 또는 몇 주 동안 "저탄수화물 독감", 다리 경련, 구취 및 소화 문제를 포함한 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다.

전문가들은 또한 다이어트가 단기적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다이어트를 중단하면 체중이 다시 회복 될 수 있다고 지적합니다. 많은 사람들이 식단을 고수하지 못합니다 ().

마지막으로 케토 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 상당한 이점을 경험하는 반면 다른 사람들은 고 탄수화물 식단을 더 잘 느끼고 수행합니다.

케토 다이어트를 시작하려는 사람들은 먼저 케토 다이어트가 자신에게 좋은 선택인지 결정하는 데 도움을 줄 수있는 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.

의료 전문가는 또한 부작용의 위험을 최소화하기 위해 식단을 안전하게 따르도록 도울 수 있습니다.

요약: 케토 다이어트는 일부 사람들에게 안전하고 도움이 될 수 있지만이 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

케토시스 및 케톤 생성 식단에 대한 추가 정보 :

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