Kiernan Shipka는 이 레그 컬 운동을 하는 동안 실제로 공중에 떠 있습니다.

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그녀의 인기 Netflix 쇼에서 ~magic~에 대한 Kiernan Shipka의 재능에 이미 익숙할 것입니다. 사브리나의 오싹한 모험. 그러나 21세의 배우는 그녀가 그 마법을 그녀의 운동에도 가져올 수 있음을 방금 증명했습니다. 그녀의 트레이너인 Harley Pasternak은 Shipka가 노르딕 햄스트링 컬을 수행하는 비디오를 공유했습니다. Pasternak에 따르면 "당신이 할 수 있는 가장 도전적이고 강렬한 고립 햄스트링 운동" 중 하나입니다. 그녀는 기본적으로 클립에서 중력에 저항하고 있습니다.

ICYDK, 노르딕 햄스트링 컬은 무릎을 꿇고 두 다리를 레그 컬 쿠션 사이에 놓고 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞으로 내립니다. 아주 간단하게 들리죠? 글쎄, 그것이 얼마나 어려운지 이해하고 싶다면 다음 비디오를 보지 마십시오. 왕좌의 게임 스타 Lena Headey와 레코드 프로듀서 Benny Blanco(둘 모두 Pasternak과 함께 훈련)가 운동을 시도하고 있습니다. 스포일러: 그들은 고생했습니다.

하지만 시프카는? 어떻게 든 그녀는 쉽게 그것을 못 박았습니다. 그녀에게 첫 시도 또한 Pasternak은 자신의 게시물에 썼습니다. "28년 넘게 사람들을 훈련하면서 @kiernanshipka만큼 노르딕 컬을 하는 사람을 본 적이 없습니다."라고 트레이너가 말했습니다. (Sophia Bush가 웃는 얼굴로 이 다리 운동을 정복했을 때를 기억하십니까?)

Ariana Grande, Jessica Simpson 및 Halle Berry와 같은 사람들과도 작업한 Pasternak은 다음과 같이 말합니다. 모양 노르딕 햄스트링 컬이 단지 당신의 햄스트링. 편심 운동(근육 섬유를 줄이거나 수축하는 것이 아니라 늘리는 운동을 의미)도 종아리 근육에 치명적이며, 얼굴에 납작하게 떨어지는 것을 방지하기 위해 상당한 코어 근력이 필요합니다. .

Shipka의 운동에는 레그 컬 쿠션이 포함되지만 Pasternak은 운동을 수행하기 위해 반드시 그 장비가 필요한 것은 아니라고 말합니다. "파트너가 발뒤꿈치에 앉게 할 수 있고, 단단히 고정된 바벨 아래로 발뒤꿈치를 미끄러뜨릴 수 있으며, 때로는 이 운동을 하기 위해 케이블 랫 풀다운 머신의 시트를 사용하기도 합니다."라고 그는 설명합니다. (다음은 집에서 할 수 있는 또 다른 장비 없이 할 수 있는 다리 운동입니다.)

어떤 방법을 시도하든 Pasternak은 이 동작이 초보자를 위한 것이 아니며 부상을 방지하기 위해 안전을 최우선으로 생각해야 한다고 경고합니다. 그는 통제되지 않은 상태로 땅으로 내려가거나 발이 미끄러지는 위험을 감수하고 싶지 않다고 말합니다.

즉, 당신이 ~하다 집에서 이것을 시도하고 싶다면 Pasternak은 "하강 속도를 제어하고 처음에 제대로 움직임을 할 힘이 없다면 스스로를 돕기 위해" 빗자루를 앞에 들고 있을 것을 제안합니다. 확실히 Sabrina Spellman이 승인한 것처럼 말이죠.

이 레그 컬에 뛰어들기 전에 해미 스트렝스를 단련하고 싶으십니까? 데드리프트가 아닌 이 햄스트링 운동을 시도하면 곧 Shipka 수준까지 올라갈 수 있습니다.

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