운동 요법 테이프 란?

콘텐츠

• 운동 요법 테이프는 어떻게 작동합니까?
• 관절에 공간을 만듭니다
• 통증 경로의 신호를 변경할 수 있음
• 혈액과 체액의 순환을 개선 할 수 있습니다
• 운동 요법 테이프는 무엇에 사용됩니까?
• 부상 치료
• 약한 영역 지원
• 근육 재교육
• 성능 향상
• 흉터 관리
• 정말 작동합니까?
• 테이프하지 않을 때
• 운동 요법 테이프를 적용하는 방법
• 테이프를 적용하려면 다음 단계를 기억하십시오.
• Kinesio 테이프를 안전하게 제거하는 방법
• 테이프가 피부에 해를 끼치나요?
• 더 저렴한 테이프를 구입하는 방법
• 그것의 길고 짧은

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

현재 시판되는 50 가지 이상의 운동 요법 테이프 브랜드가 있지만, 원래의 제품인 Kinesio 테이프 또는 Kinesio Tex 테이프는 1970 년대 후반 일본 척추 지압사 Kenzo Kase 박사가 지원했지만 전통적인 운동 테이프처럼 운동을 제한하지 않았습니다.

배구 경기 나 경쟁적인 자전거 경주를 본 적이 있다면 아마 어깨, 무릎, 등, 복근에 걸쳐 화려한 테이프가 튀어 나왔을 것입니다. 운동 요법 테이프 : 신체에 전략적으로 적용되어 지지력을 제공하고, 통증을 줄이고, 붓기를 줄이고, 성능을 향상시키는 치료 테이프입니다.

애호가들은 이러한 목표를 달성하는 데 성공했다고보고하지만, 지금까지 테이핑이 할 수있는 것과 할 수없는 것을 확실하게 말할 더 많은 연구가 필요합니다.

물리 치료사와 스포츠 치료사가 어떻게 그것을 사용하는지, 그 이점, 팁 및 알아야 할 사항에 대해 우리가 알고있는 것입니다.

운동 요법 테이프는 어떻게 작동합니까?

운동 요법 테이프는 정말 신축성.

Kase는면과 나일론의 독점적 인 혼합으로 Kinesio 테이프를 만들었습니다. 피부의 탄력을 모방하여 모든 동작 범위를 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 테이프의 의료용 접착제는 운동을하거나 샤워를 할 때에도 방수 기능이있어 3-5 일 동안 사용할 수 있습니다.

테이프를 몸에 바르면 약간 반동하여 부드럽게 피부를 들어 올립니다. 이것은 피부와 그 아래 조직 사이에 미세한 공간을 만드는 데 도움이된다고 믿어집니다.

관절에 공간을 만듭니다

32 명의 참가자를 대상으로 한 작은 연구에서 운동 요법 테이프를 무릎에 바르면 무릎 관절의 공간이 늘어났다는 사실이 밝혀졌습니다 (Lyman KJ, et al.). (2017). 건강한 성인에서 슬개골 대퇴 관절 및 피하 공간에서 kinesio 테이핑 공간 교정 방법의 효과를 조사합니다. 유사한 연구에 따르면 운동 요법 테이프가 어깨 관절의 공간도 증가한 것으로 나타났습니다 (Lyman KJ, et al.). (2017). 3 개의 다른 탄성 치료 테이핑 방법이 아음 관절 관절 공간에 미치는 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 공간이 약간 증가하더라도 공동 자극 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

통증 경로의 신호를 변경할 수 있음

일부 물리 치료사들은 테이프가 감각 신경계가 신체의 통증과 압박에 대해 보내는 정보를 변경한다고 생각합니다.

스포츠 물리 치료의 보드 인증 임상 전문가 및 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Megann Schooley 박사는 다음과 같이 설명합니다.

“피부, 결합 조직, 근막, 근육 등 모든 조직에는 통증, 온도 및 촉감을 느끼는 감각 수용체가 들어 있습니다. 이 수용체들은 모두 몸의 위치와 신체 활동에 대한 뇌의 감각 인 고유 인식에 기여합니다. 운동 요법 테이핑은 하부 조직을 내리는 리프트를 만듭니다. 이러한 조직을 압축 해제하면 뇌로가는 신호가 바뀔 수 있습니다. 뇌가 다른 신호를 받으면 다르게 반응 할 것입니다.”라고 Schooley는 말합니다.

트리거 포인트가 좋은 예입니다. 물리 치료사는 운동 요법 테이프를 사용하여이 긴장된 매듭 근육 위로 피부를 들어올 렸습니다. 이 부위가 감압되면 통증 수용체가 뇌에 새로운 신호를 보내며 트리거 지점의 긴장이 줄어 듭니다.

2015 년 연구에 따르면 운동 요법 테이프와 수동 압력을 함께 사용하는 경우 트리거 포인트 통증이 감소하고 유연성이 증가한 것으로 나타났습니다 (Chao YW, et al. (2016). Kinesio 테이핑 및 수동 압력 해제 : 근막 트리거 포인트가있는 대상의 단기 효과.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf

혈액과 체액의 순환을 개선 할 수 있습니다

부상당한 경우 운동 요법 테이프를 사용하면 다친 부위의 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄일 수 있습니다.

2017 년 연구에 따르면 운동 요법 테이핑이 피부의 혈류를 개선 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 (Craighead DH, et al. (2017). 운동 요법 테이프는 테이프 적용 기술에 관계없이 피부 혈류를 적당히 증가시킵니다.
performancehealthresearch.com/article/1801 또한 림프액의 순환을 개선 할 수 있습니다. 림프액은 대부분 물이지만 단백질, 박테리아 및 기타 화학 물질도 포함합니다. 림프계는 신체가 붓기와 체액 축적을 조절하는 방식입니다.

운동 요법 테이프를 적용하면 피부 아래 부위의 압력 구배가 변하는 여분의 피하 공간이 만들어집니다. 이러한 압력 변화는 림프액의 흐름을 향상시킵니다.

여러 연구 결과가 혼합되어 있습니다. 최근 2 건의 연구에서, 운동 요법 테이프는 유방암 치료를받은 여성과 슬관절 전 치환술을받은 여성의 체액 축적을 감소 시켰습니다 .Malicka I, et al. (2014). 운동 요법 테이핑은 유방암 치료 후 여성의 상지 림프 부종을 감소시킵니다 : 파일럿 연구. DOI :
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR 슬관절 전 치환술 후하지 부종 및 기능에 kinesio 테이프 적용 및 수동 림프 배수의 비교. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1

림프액의 흐름을 바꾸면 타박상을 더 빨리 치료할 수 있습니다. 이 효과를 확인하는 연구는 거의 없지만, 일부 사람들은 상처 부위에서 테이프를 제거했을 때 테이프 아래 영역이 테이프를 뜯지 않은 영역과 다른 색으로보고 된 것으로 일부 사람들이보고합니다.

운동 요법 테이프는 무엇에 사용됩니까?

부상 치료

물리 치료사들은 때때로 운동 요법 테이핑을 부상당한 사람들을위한 전반적인 치료 계획의 일부로 사용합니다. 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)는 운동 요법 테이핑이 수동 요법과 같은 다른 치료법과 함께 사용될 때 가장 효과적이라고보고했다. (2015). http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/

Schooley는“운동 요법 테이핑을 사용하여 통증과 부기를 완화 할 수 있지만 항상 달성하려는 목표의 보조물로 사용됩니다.”라고 말합니다.

약한 영역 지원

운동 요법 테이프는 또한 그것을 필요로하는 근육이나 관절에 추가적인지지를 추가하는데 사용됩니다. 슬개골 대퇴골 스트레스 증후군, IT 밴드 마찰 증후군 또는 아킬레스 건염이있는 경우 운동 요법 테이핑이 도움이 될 수 있습니다.

흰색 의료용 또는 운동 용 테이프와 달리 운동 요법 테이프를 사용하면 정상적으로 이동할 수 있습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 운동과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 운동 선수에 대한 연구에 따르면 운동 요법 테이프를 피로 근육에 사용하면 성능이 향상됩니다.

근육 재교육

운동 요법 테이프는 기능을 상실했거나 건강에 해로운 방식으로 익숙해 진 근육을 재 훈련하는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 운동 요법 테이핑을 사용하여 머리와 목의 자세를 교정 할 수 있습니다. Shih HS, et al. (2017). 키네시오 테이핑 및 운동이 전방 자세에 미치는 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 그리고 2017 년 연구는 뇌졸중 환자가 걷는 방식을 개선하도록 돕기 위해 그것을 사용하는 것을 지원합니다. (2017). 뇌졸중 환자의 자 세기 지속 시간에 대한 테이핑 및 고유 수용 신경 근육 촉진의 효과. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/

물리 치료사들은 이것이 피부에 이상한 테이프 느낌이 있으면 서 있거나 움직이는 방법을 더 잘 알 수 있기 때문이라고 생각합니다.

성능 향상

일부 운동 선수는 운동 요법 테이핑을 사용하여 특별 행사에서 경쟁 할 때 최고 성능을 달성하고 부상을 예방할 수 있습니다.

Schooley는“많은 선수들이 마라톤을 할 때마다이 테이프를 사용합니다. "우리는 때때로 근육을 깨우고 계속 작동하도록 상기시키는 방법으로 테이프를 글루텐을 따라 배치합니다."

흉터 관리

열린 상처에 운동 요법 테이프를 사용해서는 안되지만 운동 요법 테이프가 수술이나 부상 후 흉터의 장기적인 외관을 개선 할 수 있다는 과학적 증거가 있습니다 .Karwacinska J, et al. (2012). 비대 흉터, 켈로이드 및 흉터 수축에 대한 Kinesio 테이핑의 효과. DOI :
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 이것은 반드시 의사와상의해야 할 치료입니다.

정말 작동합니까?

일부 사람들의 대답은 그렇습니다. 그러나 우리는 더 많은 연구가 필요합니다. 현재 존재하는 것은 일관성이 없습니다. 일부 연구는 운동 요법 테이프와 위약 또는“샴 페핑”의 결과에 차이가 없음을 나타냅니다.

일부 연구는 최소 또는 중간 정도의 이득을 보여줍니다.

많은 연구에 따르면 운동 요법 테이핑은 기존의 치료 방법과 함께 사용할 때 가장 효과적입니다.

테이프하지 않을 때

운동 요법 테이프를 사용해서는 안되는 상황이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 상처를여십시오. 상처에 테이프를 사용하면 감염 또는 피부 손상을 초래할 수 있습니다.
• 심 부정맥 혈전증. 유체 흐름이 증가하면 혈전이 제거되어 치명적일 수 있습니다.
• 활동적인 암. 암성 성장에 혈액 공급을 늘리는 것은 위험 할 수 있습니다.
• 림프절 제거. 노드가없는 곳에서 유체를 늘리면 부기가 생길 수 있습니다.
• 당뇨병. 일부 영역에서 센세이션이 감소한 경우 테이프에 반응하지 않을 수 있습니다.
• 알레르기. 피부가 접착제에 민감한 경우 강한 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 깨지기 쉬운 피부. 피부가 찢어지기 쉬운 경우 테이프를 붙이지 마십시오.

운동 요법 테이프를 적용하는 방법

운동 요법 테이프의 올바른 적용에 대해 훈련을받은 물리 치료사와 상담해야합니다.

물리 치료사는 특정 문제에 도움이되는 패턴으로 테이프를 적용하는 방법을 보여줍니다. 목표에 따라 테이프를 X, Y, I 또는 팬 패턴으로 적용 할 수 있습니다. 안정화 스트립과 감압 스트립이 모두 필요할 수도 있습니다.

물리 치료사는 집에서 시도하기 전에 테이프를 적용하고 제거하는 연습을 볼 수 있습니다.

Schooley는“테이핑은 영구적 인 해결책이 아닙니다. "근본 문제를 해결하는 것이 중요하기 때문에 힘과 기술을 키우고 싶습니다."

테이프를 적용하려면 다음 단계를 기억하십시오.

• 먼저 지역을 청소하고 말리십시오. 로션과 오일로 인해 테이프가 달라 붙지 않을 수 있습니다.
• 여분의 머리카락을 다듬습니다. 가는 모발은 문제가되지 않지만 짙은 모발은 테이프가 피부를 잘 붙 잡지 못하게 할 수 있습니다.
• 대부분의 치료의 경우, 먼저 중앙에서 뒷면 종이를 찢어 시작합니다.
• 스트립이없는 경우 각 스트립의 끝에서 둥근 모서리를 자릅니다. 둥근 모서리는 옷에 걸리기 어렵습니다. 테이프를 더 길게 유지하는 데 도움이됩니다.
• 스트립을 고정하기 위해 첫 번째 탭을 적용 할 때 뒷면 용지를 제거한 후 끝이 약간 되감습니다. 탭은 테이프를 제자리에 고정하기 때문에 양쪽 끝에서 마지막 2 인치를 늘리기를 원하지 않습니다. 끝을 늘리면 테이프가 피부를 잡아 당겨 자극을 유발하거나 테이프가 더 빨리 분리 될 수 있습니다.
• 테이프를 잡으려면 포장지에 손가락을 대십시오. 접착제 부분을 만지면 접착력이 떨어집니다.
• 치료사는 치료 부위에 얼마나 스트레칭을 사용하는지 알려줄 수 있습니다. 75 % 늘이기 위해 테이프를 끝까지 확장 한 다음 길이의 약 1/4 정도 풉니 다.
• 테이프를 늘릴 때 테이프 전체에 걸쳐 엄지 손가락의 전체 길이를 사용하여 균일하게 늘입니다.
• 테이프를 바르고 몇 초 동안 스트립을 세게 문지릅니다. 열은 접착제를 활성화시킵니다. 완전 접착은 일반적으로 약 20 분이 걸립니다.

Kinesio 테이프를 안전하게 제거하는 방법

며칠 이상 테이프를 착용하면 자체적으로 느슨해지기 시작할 수 있습니다. 다음은 피부를 다 치지 않고 테이프를 벗기위한 몇 가지 팁입니다.

• 테이프 위에 오일 (베이비 오일 또는 올리브 오일과 같은) 또는 로션을 바르면 스트립이 느슨해집니다.
• 천천히 제거하십시오. 잡아 당기지 마십시오. 당기지 마십시오.
• 스트립의 한쪽 끝을 낸 후 테이프를 벗기려면 피부를 누르십시오..
• 테이프를 똑바로 세우지 말고 스스로 잡아 당기십시오.테이프를 끝 탭 방향으로 뒤로 당기면서 피부를 부드럽게 압축하십시오.
• 갈 때 피부를 따라 손가락을 걷습니다.
• 피부가 자극을 받거나 손상된 경우 테이프를 다시 바르지 마십시오. 물리 치료 사나 의사와 상담하십시오.

테이프가 피부에 해를 끼치나요?

주요 브랜드의 접착제는 라텍스가 없으며 저자 극성이므로 적절하게 적용되고 민감도가 없으면 알레르기 반응을 일으키지 않아야합니다. 안전을 위해 테스트 스트립을 먼저 적용하는 것이 좋습니다.

더 저렴한 테이프를 구입하는 방법

브랜드의 탄력성과 내구성에 따라 비용이 달라 지지만 롤 가격은 25 ~ 40 달러 정도입니다.

Schooley는 귀하의 러닝 클럽이나 체육관에서 대량 구매 및 다른 사람들과 공유 할 것을 권장합니다. 또 다른 테이프 대신 끝을 피부에 붙여 착용 시간을 늘릴 수도 있습니다.

“저는 항상 환자들에게 테이프를 사용하도록 지시합니다. “예, 멋져 보입니다. 하지만 궁극적으로 테이프가 필요하지 않도록 노력하고 있습니다. "

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그것의 길고 짧은

운동 요법 테이핑의 효과는 잘 연구되지 않았지만,지지를 제공하고, 순환을 증가 시키며, 통증을 줄이고, 관절과 근육의 작동 방식을 개선 할 수 있습니다.

그것을 사용하기 전에 물리 치료사와 상담해야합니다. 왜냐하면 다른 치료 방법과 함께 사용할 때 가장 유용하기 때문입니다.