크릴 오일의 6 가지 과학 기반 건강 효능

콘텐츠

• 1. 건강한 지방의 훌륭한 공급원
• 2. 염증과 싸울 수 있습니다
• 3. 관절염과 관절통을 줄일 수 있습니다
• 4. 혈액 지질과 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 5. PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
• 6. 일상에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
• 결론
• 크릴 오일 건강 혜택

크릴 오일은 생선 기름의 대안으로 빠르게 인기를 얻고있는 보충제입니다.

그것은 고래, 펭귄 및 기타 바다 생물이 소비하는 일종의 작은 갑각류 인 크릴로 만들어집니다.

어유와 마찬가지로, 그것은 해양 공급원에서만 발견되는 오메가 -3 지방의 일종 인 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)의 공급원입니다. 그들은 신체에서 중요한 기능을 가지고 있으며 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (,,, 4).

따라서 일주일에 권장되는 8 온스의 해산물을 섭취하지 않는다면 EPA와 DHA가 포함 된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다 ().

크릴 오일은 때때로 어유보다 우수한 것으로 판매되지만 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 몇 가지 중요한 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

다음은 크릴 오일의 6 가지 과학 기반 건강상의 이점입니다.

1. 건강한 지방의 훌륭한 공급원

크릴 오일과 어유 모두 오메가 -3 지방 인 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다.

그러나 어유에 포함 된 대부분의 오메가 -3 지방은 트리글리세리드 형태로 저장되기 때문에 크릴 오일에서 발견되는 지방이 어유보다 신체에서 사용하기 더 쉬울 수 있다는 증거가 있습니다.

반면에 크릴 오일에 포함 된 오메가 -3 지방의 상당 부분은 인지질이라는 분자 형태로 발견 될 수 있으며, 이는 혈류로 쉽게 흡수 될 수 있습니다 ().

몇 가지 연구에 따르면 크릴 오일이 오메가 -3 수치를 높이는 데 어유보다 더 효과적이라는 것을 발견했으며, 오메가 -3 지방의 다른 형태가 이유 일 수 있다는 가설을 세웠습니다 (,).

또 다른 연구에서는 크릴 오일과 어유에 들어있는 EPA와 DHA의 양을주의 깊게 일치 시켰으며, 오일이 혈액 내 오메가 -3 수치를 높이는 데 똑같이 효과적이라는 것을 발견했습니다 ().

크릴 오일이 실제로 어유보다 오메가 -3 지방의 더 효과적이고 생물학적으로 이용 가능한 공급원인지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

크릴 오일은 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 크릴 오일의 오메가 -3 지방은 어유보다 흡수가 더 쉬울 수 있지만 확실하게 밝히려면 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 염증과 싸울 수 있습니다

크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가 -3 지방산은 신체에서 중요한 항염 기능을하는 것으로 나타났습니다 ().

사실, 크릴 오일은 신체가 사용하기 더 쉬운 것처럼 보이기 때문에 다른 해양 오메가 -3 공급원보다 염증과 싸우는 데 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.

또한 크릴 오일에는 항 염증 및 항산화 효과가있는 아스 타잔 틴이라는 분홍색 주황색 색소가 포함되어 있습니다 ().

크릴 오일이 염증에 미치는 특정 효과를 조사하기위한 몇 가지 연구가 시작되었습니다.

한 시험관 연구에 따르면 유해한 박테리아가 인간 장 세포에 도입되었을 때 염증을 유발하는 분자의 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다 ().

혈중 지방 수치가 약간 증가한 25 명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 크릴 오일 1,000mg 보충제를 섭취하면 정제 된 오메가 -3 일일 보충제 2,000mg보다 훨씬 더 효과적으로 염증 지표가 개선되었습니다 ().

또한 만성 염증을 가진 90 명의 ​​사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 300mg의 크릴 오일을 섭취하면 한 달 후 염증 표지자를 최대 30 %까지 줄일 수 있습니다 ().

크릴 오일과 염증을 조사한 연구는 거의 없지만 잠재적으로 유익한 결과를 보여주었습니다.

크릴 오일에는 염증과 싸우는 오메가 -3 지방과 아스 타잔 틴이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 크릴 오일이 염증에 미치는 영향을 구체적으로 조사한 연구는 소수에 불과했지만 모두 유익한 효과를 발견했습니다.

3. 관절염과 관절통을 줄일 수 있습니다

크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 보이므로 종종 염증으로 인한 관절염 증상과 관절통을 개선 할 수 있습니다.

실제로 크릴 오일이 염증의 지표를 현저히 감소 시킨다는 연구 결과는 크릴 오일이 류마티스 또는 골관절염 환자의 경직, 기능 장애 및 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 ().

경미한 무릎 통증이있는 ​​성인 50 명을 대상으로 작지만 잘 설계된 두 번째 연구에서 크릴 오일을 30 일 동안 복용하면 참가자가 자고 서있는 동안 통증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 동작 범위 ()를 늘 렸습니다.

또한 연구자들은 관절염이있는 생쥐에서 크릴 오일의 효과를 연구했습니다. 쥐가 크릴 오일을 섭취했을 때 관절염 점수가 개선되고 부종이 적고 관절의 염증 세포가 적었습니다 ().

이러한 결과를 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 크릴 오일은 관절염과 관절통에 대한 보충 치료법으로 좋은 잠재력을 가지고있는 것으로 보입니다.

여러 동물 및 인간 연구에 따르면 크릴 오일 보충제를 복용하면 더 많은 연구가 필요하지만 관절통과 관절염 증상을 개선하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

4. 혈액 지질과 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

오메가 -3 지방, 특히 DHA 및 EPA는 심장에 좋은 것으로 간주됩니다 ().

연구에 따르면 생선 기름은 혈중 지질 수치를 향상시킬 수 있으며 크릴 기름도 효과적입니다. 연구에 따르면 트리글리세리드 및 기타 혈액 지방 (,,,,)의 수치를 낮추는 데 특히 효과적 일 수 있습니다.

한 연구에서는 크릴 오일과 정제 된 오메가 -3가 콜레스테롤과 중성 지방 수치에 미치는 영향을 비교했습니다.

크릴 오일 만이 "좋은"고밀도 지질 단백 (HDL) 콜레스테롤을 높였습니다. 복용량이 훨씬 적었음에도 불구하고 염증의 지표를 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 반면에 순수한 오메가 -3는 중성 지방을 낮추는 데 더 효과적이었습니다 ().

7 개의 연구에 대한 최근 검토에 따르면 크릴 오일은 "나쁜"LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추는 데 효과적이며 "좋은"HDL 콜레스테롤도 증가시킬 수 있습니다 ().

또 다른 연구에서는 크릴 오일을 올리브 오일과 비교 한 결과 크릴 오일이 인슐린 저항성 점수와 혈관 내벽의 기능을 크게 개선 한 것으로 나타났습니다 ().

크릴 오일이 심장 질환의 위험에 어떻게 영향을 미치는지 조사하려면 더 장기적인 연구가 필요합니다. 그러나 지금까지의 증거에 따르면 알려진 특정 위험 요소를 개선하는 데 효과적입니다.

연구에 따르면 크릴 오일은 다른 오메가 -3 지방 공급원과 마찬가지로 혈중 지질 수치와 심장 질환의 기타 위험 요소를 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다.

5. PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 오메가 -3 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (19).

여러 연구에 따르면 오메가 -3 또는 생선 기름 보충제를 복용하면 월경 전 증후군 (PMS)의 생리통 및 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 경우에 따라 진통제 사용을 줄일 수 있습니다 (,,,,).

동일한 유형의 오메가 -3 지방을 함유하고있는 크릴 오일도 똑같이 효과적 일 수 있습니다.

한 연구에서는 PMS 진단을받은 여성에서 크릴 오일과 어유의 효과를 비교했습니다 ().

연구에 따르면 두 보충제 모두 증상이 통계적으로 유의미하게 개선되었지만 크릴 오일을 복용하는 여성은 생선 기름을 복용하는 여성보다 진통제를 훨씬 적게 복용했습니다 ().

이 연구는 크릴 오일이 PMS 증상 개선에있어 다른 오메가 -3 지방 공급원만큼 효과적 일 수 있음을 시사합니다.

여러 연구에 따르면 오메가 -3 지방은 생리통과 PMS를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금까지 크릴 오일이 PMS에 미치는 영향을 조사한 연구는 하나 뿐이지 만 그 결과는 유망했습니다.

6. 일상에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

크릴 오일을 섭취하는 것은 EPA 및 DHA 섭취량을 늘리는 간단한 방법입니다.

널리 사용 가능하며 온라인이나 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다. 캡슐은 일반적으로 생선 기름 보충제보다 작으며 트림이나 비린내 뒷맛을 유발할 가능성이 적습니다.

크릴 오일은 일반적으로 어유보다 더 지속 가능한 선택으로 간주됩니다. 크릴은 매우 풍부하고 빠르게 번식하기 때문입니다. 어유와 달리 아스 타잔 틴도 포함되어 있습니다.

불행히도 훨씬 더 높은 가격표가 함께 제공됩니다.

보건 기관은 일반적으로 DHA와 EPA를 결합하여 하루에 250 ~ 500mg을 섭취 할 것을 권장합니다 (26).

그러나 크릴 오일의 이상적인 복용량이 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 패키지 지침을 따르거나 의사와상의하십시오.

식이 요법이나 보충제를 통해 하루에 EPA와 DHA를 합하여 5,000mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다 (26).

마지막으로, 어떤 사람들은 의사와상의없이 크릴 오일을 복용해서는 안된다는 점을 명심하십시오. 여기에는 혈액 희석제를 복용하는 사람, 수술을 준비하는 사람, 임신 중이거나 모유 수유중인 여성이 포함됩니다 (4).

이것은 오메가 -3 지방이 고용량에서 항 응고 효과를 가질 수 있기 때문입니다. 그러나 현재의 증거는 이것이 해롭지 않을 수 있음을 시사합니다. 크릴 오일은 임신 또는 모유 수유 중 안전성에 대해 연구되지 않았습니다.

해산물 알레르기가있는 경우 크릴 오일 복용도 피해야합니다.

크릴 오일 캡슐은 널리 사용 가능하며 어유 캡슐보다 작은 경향이 있습니다. 패키지의 복용량 권장 사항을 따르십시오.

결론

크릴 오일은 어유의 대안으로 빠르게 이름을 얻고 있습니다.

더 적은 용량, 항산화 제, 지속 가능한 소싱 및 부작용 감소와 같은 독특한 이점을 제공 할 수 있습니다.

그것이 어유보다 진정으로 우수한 특성을 가지고 있는지 여부는 아직 밝혀지지 않았으며 건강에 미치는 영향과 이상적인 복용량을 명확히하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

그러나 지금까지의 증거에 따르면 크릴 오일은 여러 과학적 이점을 제공하는 오메가 -3 지방의 효과적인 공급원입니다.

크릴 오일 건강 혜택