모유 수유 엄마를위한 11 개의 수유 부스팅 레시피

콘텐츠

• 수유 부스팅 레시피
• 1. 호박 양념 수유 스무디
• 2. 블루 베리 수유 머핀
• 3. 제빵 수유 금지
• 4. 건강한 수유 쿠키
• 5. 허브 간호 엄마 차
• 6. 수유 밤새 귀리
• 7. 느린 밥솥 뼈 국물
• 8. 연어 샐러드와 수유 부스팅 드레싱
• 9. 간호 오믈렛
• 10. 녹색 수유 스무디
• 11. 심황과 케일 치킨 수프
• 모유 수유의 이점
• 모유 생산에 영향을 줄 수있는 것은 무엇입니까?
• 우유 공급을 늘리기위한 수유 식품
• 다음 단계

모유 수유가 힘들다고 말하지 않아도됩니다. 이미 많이 발견했을 것입니다. 이제는 우유 공급을 유지하기 위해 몸에 영양을 공급해야한다는 것을 알게 될 것입니다.

그러나 빠른 식사 나 간식을 준비 할 시간 (또는 에너지!)을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그리고 건강을 마주하는 것이 지금 당신의 마음의 마지막 일 것입니다. 그럼에도 불구하고 당신이 진정으로 최선을 느낄 수 있도록 정기적으로 자신을 채우는 것이 중요합니다.

또한 하루 종일 영양가있는 식사와 간식을 먹는 것이 아기에게 건강한 우유 공급을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

다행히도 우유 공급을 개선하는 데 도움이 될 수있는 재료로 만든 빠르고 쉬운 조리법이 많이 있습니다. 또한이 레시피에는 모유 수유 부모로서 필요한 영양분이 들어 있습니다.

다음은 에너지를 유지하고 우유 공급을 향상시킬 수있는 맛있는 요리법입니다.

수유 부스팅 레시피

1. 호박 양념 수유 스무디

가을, 아니,이 호박 수유 스무디는 전통적인 호박 스파이스 라떼의 모든 맛을 가지고 있습니다. 또한 호박과 같은 영양 성분이 풍부하여 우유 공급을 자연스럽게 향상시킬 수 있습니다.

모유 수유 요구를 지원하기 위해 비타민 A, 비타민 D, 칼슘 및 비타민 B-12로 강화 된 유제품 우유 또는 우유 대용품을 선택하십시오. 레시피를보십시오.

2. 블루 베리 수유 머핀

이 만들기 쉬운 블루 베리 수유 머핀에는 아마씨, 블루 베리 및 계란과 같은 건강한 성분이 들어 있습니다. 또한 글루텐이 없으며 자연적인 단맛을 위해 꿀이 포함되어있어 기존 머핀보다 설탕이 적습니다. 레시피를보십시오.

3. 제빵 수유 금지

이 빵을 먹지 않은 음식은 간호 세션이나 이동 중에 간식에 적합합니다. 그들은 10 분 밖에 걸리지 않으며, 단호한 갈망을 빠르고 건강하게 만족시킬 것입니다. 레시피를보십시오.

4. 건강한 수유 쿠키

맞서자, 이제 쿠키가 필요해. 특히 모유 수유중인 부모님! 이 레시피는 귀리, 아마, 맥주 효모 및 향신료와 같은 영양 성분을 결합하여 맛있고 영양이 풍부한 쿠키를 만듭니다. 레시피를보십시오.

5. 허브 간호 엄마 차

모유 수유 중에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 이 수제 티 블렌드는 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 갈락 유발 특성을 가지고있는 것으로 밝혀진 회향과 같은 허브와 향신료를 사용합니다. 즉, 우유 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레시피를보십시오.

6. 수유 밤새 귀리

일부 모유 수유 부모는 우유 공급을 늘리기 위해 오트밀로 맹세합니다. 이 하룻밤 귀리 레시피는 미리 만들어져 있습니다. 미래를위한 작은 선물이라고 생각하십시오.

또한 바쁜 엄마에게 완벽한 매우 다양한 요리법입니다. 호두, 신선한 과일 및 치아 씨와 같은 영양 밀도가 높은 토핑을 추가하십시오.

우유 대용품으로 유제품을 버리고 있다면 수유를 가장 잘 지원할 수 있도록 비타민 D와 칼슘이 첨가 된 제품을 선택하십시오. 레시피를보십시오.

7. 느린 밥솥 뼈 국물

이 영양이 풍부한 뼈 국물 요리법에는 신체가 분만 후 치유하는 데 필요한 아미노산, 콜라겐 및 미네랄이 들어 있습니다. 카페인 섭취량을 줄이려고하면 뼈 국물이 커피를 따뜻하고 영양이 풍부한 영양소로 사용할 수 있습니다. 레시피를보십시오.

8. 연어 샐러드와 수유 부스팅 드레싱

모유 수유 중에는 단백질, 건강한 지방 및 다채로운 채소를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 이 맛있는 샐러드 레시피는 모두를 결합합니다.

또한 드레싱은 심황 및 호로 식으로 만들어지며 둘 다 강력한 항염증제 특성을 갖습니다. 레시피를보십시오.

9. 간호 오믈렛

모유 수유 중에 건강한 지방을 많이 섭취하는 것을 두려워하지 마십시오. 이 오믈렛은 아보카도, 체다 치즈 및 계란과 같은 여러 가지 건강한 지방 공급원을 결합합니다. 추가적인 영양 향상을 위해 채소를 던져보세요! 레시피를보십시오.

10. 녹색 수유 스무디

아기를 돌보는 손이 가득 차면 빠른 칼로리 공급원이 필요할 수 있습니다. 이 녹색 스무디는 모유 수유 중에 채소를 섭취하는 쉬운 방법입니다.

비건 채식이기 때문에 수유 요구를 충족시키기 위해 강화 된 두유 또는 견과류 우유를 기본으로 선택하는 것이 좋습니다. 레시피를보십시오.

11. 심황과 케일 치킨 수프

온 가족이 풍성하고 영양이 풍부한 스프를 즐길 수 있습니다. 닭고기와 신선한 채소와 같은 영양 성분이 풍부하여 모유 수유에 필요한 에너지를 향상시킵니다. 레시피를보십시오.

모유 수유의 이점

모유 수유 중에 빠르고 쉽게 조리법에 연료를 공급할 수있는 몇 가지 아이디어가 있으므로 모유 수유가 왜 그렇게 유익한 지 궁금 할 것입니다.

우리가 다이빙을하기 전에 모유 수유가 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며 많은 부모들이 개인 및 의료 등 여러 가지 이유로 모유 수유를 포기하기로 결정했습니다. 당신은 당신을 판단하지 않습니다.

모유 수유가 귀하와 귀하의 아기 모두에게 제공하는 많은 혜택이 있습니다.

아기의 경우, 특히 모유 수유를 시작할 때 초유에서 항체와 영양분이 필요합니다.

모유는 감기, 독감 및 기타 감염을 예방하는 데 도움이되며, 아기의 갑작스러운 영아 사망 증후군 (SIDS) 위험을 줄입니다. 연구에 따르면 모유 수유중인 아기는 다음과 같은 문제가 적습니다.

• 천식
• 설사
• 귀 감염
• 소아 비만

당신에게도 혜택이 있습니다. 먼저 모유 수유가 편리하고 무료입니다! 또한 심장병, 난소 암, 유방암 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

모유 수유는 임신 중에 얻은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (하지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다!)

모유 생산에 영향을 줄 수있는 것은 무엇입니까?

실제로 많은 양의 우유를 생산할 때 충분한 우유를 생산하지 않는다고 생각하는 것이 일반적입니다.

즉, 우유 공급이 줄어들고있는 경우 충분한 우유를 생산하지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있음을 알아야합니다. 가장 좋은 첫 번째 단계는 의료 제공자에게 도움을 청하는 것입니다.

우유 공급이 감소하는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 자주 간호하지 않는
• 비 효과적인 걸쇠
• 일부 약물
• 특정 건강 상태
• 유아 병
• 스트레스

적은 도움으로 우유 생산량이 적은 많은 문제를 극복 할 수 있습니다.

다양한 건강 식품 (과일, 채소, 살코기, 저 설탕 간식)을 통해 규칙적으로 식사를하고 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 올바른 방향으로 나아가는 큰 발걸음입니다.

충분한 휴식을 취하도록주의하십시오. “아기 낮잠 동안 잠을 잘 수없는”경우, 배우자 나 다른 가족 또는 신뢰할 수있는 간병인의 도움을 받아 좋은 눈을 감아 야하는 시간을 가지십시오.

우유 공급을 늘리기위한 수유 식품

일부 부모는 특정 음식이 우유 공급을 늘리는 데 도움이된다고 맹세하지만이 증거는 대부분 일화 적이라는 점을 명심해야합니다.

그러나 다음 음식이 우유 공급을 증가시킬 수 있다는 과학적 증거가 있습니다.

• 호박. 호박을 먹는 것은 우유 공급 증가와 관련이 있지만 연구는 제한적입니다.
• 단백질이 풍부한 음식. 닭고기, 계란, 두부 및 해산물 섭취는 우유량 증가와 관련이 있습니다. 또한 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 식사 사이에 충만을 유지할 수 있습니다.
• 회향. 일부 과학 연구에 따르면 회향은 갈 락토 겐 특성을 가질 수 있습니다. 이 풍성한 채소를 샐러드에 사용하거나 신선한 회향 차를 만들 수 있습니다.
• 호로 파. 이 허브는 수유 촉진 효과를 가질 수 있습니다. 호로 파는 요리법의 맛을 내거나 차로 만들 수 있습니다.

이 분야에서는 과학적 연구가 약간 부족하지만 많은 부모들은 귀리, 참깨, 맥주 및 맥주 효모와 같은 음식이 우유 흐름을 촉진한다고 주장합니다. 이봐, 무슨 일이든!

모유 생산을 촉진하는 자연적인 방법으로 홍보되는 일부 약초 요법에는 안전하지 않은 성분이 포함되어있을 수 있습니다. 실제로 일부 사람들에게는 부작용이있을 수 있습니다.

모유 수유 중에 허브 보조제를 복용하기 전에 항상 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

다음 단계

바쁘고 지친 상태에서 아기를 위로하려고 할 때 영양가있는 식사를하는 것이 우선 순위 목록에서 그다지 높지 않습니다. 우리는 그것을 얻는다.

그러나 좋은 음식은 우유 공급을 늘리고 전반적인 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다. 또한 위에 언급 된 레시피와 같이 건강한 쿠키와 블루 베리 머핀에 대해 이야기하는 경우 특히 맛있습니다.

우유 생산과 관련하여 문제가있는 경우 의료 전문가에게 문의하십시오. 그들은 당신과 당신의 아기가 필요한 모든 지원을받을 수 있도록 올바른 방향으로 당신을 안내 할 수 있습니다.