손쉬운 7 가지 상품 1 시간 교육

콘텐츠

• 1. 사이클링
• 2. 수영을
• 3. 수면
• 4. 산책
• 5. 슈퍼마켓에서 쇼핑
• 6. 운동
• 7. 집에서 청소
• 체중 감량을 늘리기 위해 희생하지 않고 체중을 줄이는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

당신은 매일 운동을하기 때문에 주말에 햄버거, 감자 튀김, 소다를 먹을 자격이 있다고 생각하십니까?

웨이트 트레이닝이나 매일 1 시간 산책은 많은 칼로리를 소모하는 것처럼 보이지만 건강에 좋지 않은 작은 간식에 소비 한 모든 것을 회복하는 것은 매우 쉽습니다.

신체 활동에 대한 칼로리 소비는 체중과 나이에 따라 달라집니다. 왜냐하면 무겁고 젊을수록 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 다음은 70kg의 사람에 대한 칼로리 소비의 몇 가지 예입니다.

1. 사이클링

사이클링은 칼로리를 태우고 교통 체증을 피하기위한 신체 활동이지만, 신체 운동 후 수분을 공급하는 방법에 대해 신중하게 생각하십시오. 이상적인 것은 수분을 공급하기 위해 물이나 코코넛 물만 마시는 것입니다.

2. 수영을

수영은 근육을 강화하고 심장 건강을 개선하지만 이상적으로는 식사 후에는 계란, 토마토, 양상추가 들어간 샌드위치, 아마씨 1 스푼이 들어간 플레인 요구르트 등 근육을 회복하고 강화하는 영양소가 풍부해야합니다.

3. 수면

예, 수면도 칼로리를 사용합니다! 그러나 잠자리에 들기 전에 이상적인 것은 가벼운 식사를하는 것입니다. 그러면 다음날 몸이 쉬고 회복하는 데 도움이됩니다. 건강한 저녁 식사의 예로는 초콜릿 우유 1 잔과 콘플레이크 6 개가 있습니다.

4. 산책

매일 1 시간 동안 개를 산책 시키면 아이스크림 3 스쿱을 먹을 수있는 권리가 있으며 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 이점을 얻으려면 이상적으로는 운동 후 간식이 가볍고 건강하다는 것입니다 (예 : 요구르트 1 개, 두부 토스트 4 개, 사과 1 개).

5. 슈퍼마켓에서 쇼핑

네, 쇼핑하러 나가는 것도 좋은면이 있습니다! 슈퍼마켓에서 매 시간마다 팝콘 한 봉지 전체를 먹을 권리가 있지만 가장 좋은 것은 신선한 음식을 즐기고 건강한 식사를하는 것입니다. 따라서 슈퍼마켓에서 돌아올 때 건강에 감사하기 때문에 3 개의 견과류와 함께 과일 스무디를 선호하십시오.

6. 운동

운동은 근육을 얻기위한 훌륭한 운동이지만 운동 후 근육량을 늘리는 데 모든 차이가 있습니다. 예를 들어, 박제 비스킷 전체를 공격하는 대신 참치 파테와 탈지유가 들어간 샌드위치를 ​​선호합니다.

7. 집에서 청소

예, 청소는 많은 칼로리를 태 웁니다! 2 시간 동안 집 청소를 마치고 나면 정식 식사를 할 수 있고 디저트도 먹을 수 있습니다! 토요일 아침, 대청소 후 점심으로 좋은 선택은 쌀, 콩, 고기, 샐러드 및 과일 무스입니다. 맛있죠?

체중 감량을 늘리기 위해 희생하지 않고 체중을 줄이는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.