RA로 나쁜 날을 관리하는 10 가지 방법

콘텐츠

• 대처하는 10 가지 방법
• 1. 이것도 지나갈 것이다
• 2. 감사 태도
• 3. 자기 관리
• 4. 사고 방식과 진언
• 5. 명상과기도
• 6. 가열
• 7. 식히십시오
• 8. 가족과 친구
• 9. 애완 동물
• 10. 의사, 의사
• 테이크 아웃

아무리 봐도 류마티스 관절염 (RA)에 걸린 생활은 쉽지 않습니다. 우리 중 많은 사람들에게“좋은”날조차도 적어도 어느 정도의 고통, 불편 함, 피로 또는 질병을 포함합니다. 그러나 RA와 함께 생활하는 동안에도 잘 살 수있는 방법이 있습니다. 최소한 가능한 한 잘 살 수있는 방법은 있습니다.

대처하는 10 가지 방법

RA와 함께 생활하면서 나쁜 날을 대처하고 관리하는 10 가지 방법이 있습니다.

1. 이것도 지나갈 것이다

특히 나쁜 날에는 하루에 24 시간 밖에 남지 않았고 이것도 지나갈 것이라는 점을 기억합니다. 진부하게 들리 겠지만 내일은 새로운 날이고 RA 플레어는 종종 일시적이라는 것을 기억하면 특히 어려운 일을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 휴식을 취하기 위해 잠을 좀 자려고 노력하고, 내가 깨어 났을 때 더 좋은 날이 나를 기다리고 있기를 바랍니다.

우리는 나쁜 날로 정의되지 않고 나쁜 날은 그저 나쁜 날입니다. 나쁜 날을 경험한다고해서 반드시 삶이 나쁜 것은 아닙니다.

2. 감사 태도

저는 축복에 집중하고 감사하는 태도를 기르는 것을 좋아합니다. 나쁜 날에는 내가 감사하는 일에 대해 생각한다. 병에도 불구하고 감사해야 할 것이 많다는 것을 깨달았습니다. 그래서 저는 감사의 태도를 유지하기 위해 열심히 노력합니다. RA로 인해 더 이상 할 수없는 일과 여전히 할 수있는 일에 초점을 맞추고 있습니다. 그리고 RA가 나에게서 빼앗은 것들에 머무르는 대신 내가 여전히 가지고있는 것에 집중합니다.

때때로 우리는 그 은색 안감을 찾아야합니다. 결국, 매일이 좋지 않을 수도 있지만… 적어도 매일에는 좋은 것이 있습니다.

3. 자기 관리

자기 관리는 모든 사람에게 중요하지만 만성 질환이나 장애가있는 모든 사람에게 특히 중요합니다. 자기 관리는 낮잠을 자고, 거품 목욕을하고, 마사지를 받거나, 명상이나 운동을 할 시간을 정하거나, 그냥 잘 먹는 것입니다. 여기에는 샤워, 퇴근, 휴가 등이 포함될 수 있습니다. 그것이 당신에게 무엇을 의미하든 시간을내어 자기 관리를 실천하는 것은 매우 중요합니다.

4. 사고 방식과 진언

나는 진언을 되 찾는 것이 힘든 시간을 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이러한 만트라는 신체적 또는 정서적으로 힘든 하루를 보낼 때 자신에게 반복 할 사고 방식을 정화하는 확언이라고 생각하십시오.

내가 사용하고 싶은 만트라는 "RA는 내 책의 장이지만 내 전체 이야기는 아닙니다."입니다. 나는 나쁜 날에 이것을 상기시키고 그것은 나의 사고 방식을 바로 잡는 데 도움이된다.

당신의 진언이 무엇인지, 그리고 그것을 RA로 삶에 어떻게 적용 할 수 있는지 생각해보십시오.

5. 명상과기도

나에게 명상과기도는 RA 툴킷에서 중요한 도구입니다. 명상은 몸과 마음과 정신에 진정과 치유 효과를 줄 수 있습니다. 기도도 똑같이 할 수 있습니다. 둘 다 마음을 진정시키고, 몸을 이완시키고, 마음을 열고, 감사, 긍정, 치유에 대해 생각하는 좋은 방법입니다.

6. 가열

난방 패드와 적외선 열 요법은 나쁜 RA 날에 자신을 달래는 방법입니다. 나는 근육통과 뻣뻣함에 대한 열을 좋아합니다. 때로는 뜨거운 목욕이나 스팀 샤워, 다른 때는 전자 렌지 가열 패드 또는 적외선 요법입니다. 때로는 전기 담요입니다. 플레어 데이에 따뜻하고 아늑하게 지낼 수 있도록 도와주는 것은 무엇이든 환영합니다!

7. 식히십시오

열뿐만 아니라 얼음은 나쁜 RA 날을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 발적이 심하면 (특히 부기가있는 경우) 관절에 얼음 팩을 씌우는 것을 좋아합니다. 나는 또한 염증이 뜨거워 질 때“냉각”시키기 위해 얼음 목욕과 냉동 요법을 시도했습니다!

8. 가족과 친구

가족과 친구들의 저의 지원 시스템은 어려운시기를 견뎌 낼 수 있도록 확실히 도와줍니다. 제 남편과 부모님은 제가 무릎을 완전히 교체 한 후 회복하는 데 많은 도움을 주셨고, 저는 또한 나쁜 발적 일에 친구와 가족들이 도움을주었습니다.

주입 할 때 함께 앉아 있거나, 의료 시술 후 돌봐 주거나, 통증이있을 때 집안일이나 자기 관리 작업을 도와주는 등, 좋은 지원 팀이 RA 환자의 삶의 열쇠입니다.

9. 애완 동물

저는 5 마리의 애완 동물이 있습니다 : 개 3 마리와 고양이 2 마리. 그들이 때때로 나를 미치게하는 힘이 있다는 것은 인정하지만, 내가 그 대가로받는 사랑, 애정, 충성심, 동반자 관계는 그만한 가치가 있습니다.

애완 동물은 일이 많을 수 있으므로 애완 동물을 키우기 전에 육체적으로나 재정적으로 돌볼 수 있는지 확인하십시오. 그러나 만약 당신이 하나를 얻는다면, 가장 힘들고 힘든 날에 털복숭이 또는 깃털이 달린 놀이 친구가 당신의 가장 친한 친구가 될 수 있으며 때로는 당신의 유일한 미소가 될 수 있다는 것을 아십시오.

10. 의사, 의사

좋은 의료 팀은 매우 중요합니다. 나는 이것을 충분히 강조 할 수 없다. 의사를 신뢰하고 의사 소통이 잘되는지 확인하십시오. 의사, 간호사, 약사, 외과 의사, 물리 치료사 및 기타 전문가로 구성된 배려하고 유능하며 유능하며 자비 롭고 친절한 팀이 RA 여행을 훨씬 더 원활하게 만들 수 있습니다.

테이크 아웃

우리는 모두 RA에 다른 방식으로 대처하므로 힘든 일을 처리하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 힘든시기를 헤쳐나가는 데 무엇이 도움이 되었든, 우리의 여정과 경험이 조금 달라 보이더라도 우리 모두가 함께한다는 것을 기억하십시오. RA와 함께 생활하는 것에 대한 지원 그룹, 온라인 커뮤니티 및 Facebook 페이지는 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 RA로 더 나은 삶을 키우는 방법에 대한 추가 리소스를 제공 할 수도 있습니다.

그러나 RA는 모두 너는. 나의 나쁜 날에는 항상 기억하고있는 것입니다. 나는 RA 이상입니다. 그것은 나를 정의하지 않습니다. RA가있을 수 있습니다.하지만 저는 없습니다!

Ashley Boynes-Shuck은 출판 된 저자, 건강 코치 및 환자 옹호자입니다. 온라인에서 관절염 Ashley로 알려진 그녀는 arthritisashley.com 과 abshuck.com, Healthline.com에 씁니다. Ashley는 또한 Autoimmune Registry와 함께 일하며 라이온스 클럽의 회원입니다. 그녀는 "Sick Idiot", "Chronically Positive", "To Exist"의 세 권의 책을 썼습니다. Ashley는 RA, JIA, OA, 체강 질환 등을 앓고 있습니다. 그녀는 Ninja Warrior 남편과 5 마리의 애완 동물과 함께 피츠버그에 거주하고 있습니다. 그녀의 취미에는 천문학, 조류 관찰, 여행, 장식, 콘서트 가기 등이 있습니다.