OMAD 다이어트는 위험 신호를 일으키는 극단적인 형태의 간헐적 단식입니다.

콘텐츠

• OMAD 또는 "1일 1식" 다이어트란 무엇입니까?
• OMAD의 위험
• 결론
• 검토 대상

매년 초에 새로운 다이어트는 일반적으로 ol' Google 검색에 급증하며 불가피하게 내 고객 중 일부가 이에 대해 묻습니다. 지난해에는 간헐적 단식이 대세였다. 모든 사람(특히 현재 또는 이전에 불규칙한 식사를 하는 사람)을 위한 것은 아니지만 저는 간헐적 단식의 팬입니다. 식사 시간을 조금 제한하면 신체가 소화에 집중하는 것을 멈추고 대신 스트레스 해소, 항염, 기억력, 면역 등에 시간을 할애할 수 있습니다.

그러나 좋은 일이 극단적으로 진행되는 것은 결코 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 간다 나쁜. 인기가 급증한 새로운 다이어트 OMAD의 경우입니다.

OMAD 또는 "1일 1식" 다이어트란 무엇입니까?

하루 한 끼 식사(OMAD) 다이어트는 본질적으로 간헐적 단식(IF)을 최고 수준으로 끌어 올립니다. 내가 지지하고 유익하다고 생각하는 IF 유형은 일반적으로 14:10 또는 16:8(음식 없이 14~16시간, 세 끼 식사를 8~10시간)이라고 합니다. OMAD는 하루 23시간의 단식과 1시간의 식사를 23:1로 권장합니다. (관련: 간헐적 단식에 대해 알아야 할 모든 것)

기본적으로 1시간 동안 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있습니다. 이 다이어트는 훨씬 더 중점을 둡니다. 언제 너보다 먹고 있어 뭐라고 요당신은 먹고 있습니다(영양사로서 이것은 OMAD에 대한 나의 100가지 관심사 중 하나입니다).

OMAD에는 4가지 규칙이 있습니다.

• 하루에 한 끼를 먹습니다.
• 매일 같은 시간에 식사하십시오(1시간 이내).
• 몇 초 또는 삼십 분 동안 돌아가지 않고 한 접시만 먹습니다.
• 식사 높이는 3인치여야 합니다(점심에 자를 가져와야 한다는 뜻인가요?).

터무니없게 들릴지 모르지만 OMAD 다이어트는 최근 인기를 얻고 있습니다. 일부 유명 인사와 운동 선수(예: MMA 파이터 Ronda Rousey)가 이를 따르는 것에 대해 이야기했기 때문입니다. 그리고 이런 것들이 어떻게 Insta-wildfire를 잡는지 알고 있습니다!

하루 한 끼의 식사는 염증 및 질병 위험 감소, 세포 회전율 증가를 포함하여 표준 간헐적 단식보다 "더 깊은" 이점을 의미한다는 주장이 있습니다. 그러나 이러한 진술을 검증하기 위한 연구는 아직 없습니다. 그리고 사실, 위험은 잠재적인 이익보다 훨씬 더 큽니다.

OMAD의 위험

14~16시간 이상 음식을 먹지 않으면 많은 생물학적 문제가 발생할 위험이 있습니다. 이러한 생물학적 문제의 첫 번째는 물론 절대적으로 굶주리는 것입니다. 당신은 아마도 "배고프다"고 농담을 했을 것입니다. 그러나 현실은 이러한 유형의 제한적인 식사가 당신을 짜증나게 만드는 것이 아니라는 것입니다. 거의 하루 동안 먹지 않으면 몸이 기아 모드에 들어갑니다. 이것은 에너지와 신진대사에 큰 피해를 줄 수 있습니다(체중 감량 또는 유지 목표를 염두에 둔 사람에게는 반대 효과).

또한 아무리 건강에 좋은 식사라 할지라도 하루 한 끼에서 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. 진정으로 영양가 있는 식단은 전신 영양에 관한 것입니다. 그것은 당신의 운동이나 하루 일과를 힘과 집중으로 당신을 데려가기 위한 것입니다. OMAD에서는 이것이 불가능에 가깝습니다.

OMAD 스타일의 다이어트는 또한 하루에 한 시간 동안 심각한 폭식으로 이어질 수 있으며 23시간 동안 자신을 굶주렸기 때문에 한 시간 동안 원하는 대로 먹는 "치트 데이" 스타일로 쉽게 전환될 수 있습니다. 여기에는 심리적인 요소가 있지만 생리학적인 요소도 있습니다. 저혈당으로 식사를 하는 경우 신체는 설탕이나 백색 탄수화물과 같이 빠르게 흡수되는 칼로리를 갈망합니다. 하루의 모든 음식을 한 시간 안에 먹는 것도 심각한 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. (관련: 폭식을 통제할 수 없을 때 말하는 방법)

더욱 중요한 것은 여성의 경우 호르몬이 혈당에 극도로 민감하다는 것입니다. 혈당이 떨어지면 코티솔과 기타 스트레스 호르몬이 영향을 받습니다. 호르몬이 엉망이 되면 기분, 생리 주기, 신진대사, 체중이 모두 영향을 받을 수 있습니다. OMAD를 따르면 혈당 변동이 발생하고 폭식할 가능성이 높아져 장기간의 신진 대사 및 호르몬 교란이 뒤따릅니다.

모든 여성의 몸은 다르기 때문에 모든 사람에게 16:8 간헐적 단식을 권장하지 않습니다. (관련: 건강한 여성이 간헐적 단식에 대해 알아야 할 사항) 예를 들어, 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 긴 음식 없는 미니 금식에 훨씬 더 민감합니다. 어떤 여성은 아침에 가장 먼저 식사를 해야 하는 반면, 어떤 여성은 운동이 끝날 때까지 기다려야 합니다. 개인이 필요로 하는 것을 듣는 것이 아니라, 이 다이어트는 신체의 개별적인 영양 요구, 배고픔 신호 및 일상 생활의 변동(안녕하세요, 친구와 브런치 또는 저녁 식사를 하러 가는 것과 같은)을 완전히 무시하고 맹목적으로 동시에 먹는 것을 의미합니다. 매일.

결론

나는 일반적으로 약간의 자체 실험에 ​​찬성하지만 OMAD는 세상에 아니 나를위한. 감사합니다, 다음!

검토 대상