케토 다이어트에서 다리 경련을 예방하는 방법
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케톤식이 요법에서 갑작스럽고 심한 다리 통증을 치료 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다.
이 고지방 저탄수화물식이는 체중 감량에 도움이되고 특정 건강 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만, 다리 경련을 포함한 여러 가지 부작용과 관련이 있습니다.
이 기사에서는 일부 사람들이 케토에서 다리 경련을 경험할 수있는 이유를 설명하고이 불편한 부작용을 치료하고 예방하기위한 팁을 제공합니다.
케토에서 다리 경련의 원인은 무엇입니까?
경련은 종종 고통스러운 비자발적이고 국소화 된 근육 수축입니다. 다리 경련은 종아리 근육에 영향을 주지만 다리의 다른 부분에서도 발생할 수 있습니다 (1).
이러한 수축은 일반적으로 밤에 발생하며 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수 있습니다. 대부분의 다리 경련은 몇 분 안에 끝납니다 (1).
정확한 원인이 항상 명확한 것은 아니지만 임신, 치료, 불충분 한 혈류 및 특정 약물 사용을 포함한 여러 가지 요인으로 인해 위험이 증가 할 수 있습니다.
케토 다이어트는 여러 가지 이유로 다리 경련에 더 취약 할 수 있습니다 (2).
전해질이 너무 적습니다
다리 경련의 잠재적 원인은 전해질 불균형입니다.
전해질은 세포 통신과 같은 신체의 중요한 기능에 필수적인 미네랄입니다. 여기에는 나트륨, 마그네슘, 클로라이드, 칼륨, 칼슘, 인산염 및 중탄산염이 포함됩니다 (3).
수준이 고갈되면 신경 세포가 더 민감해질 수 있습니다. 차례로, 이것은 신경 종말에 압력을 가해 근육 연축을 유발할 수 있습니다 (4).
케토식이 요법에 적응할 때 혈당과 호르몬 인슐린 수치가 낮아지면 배뇨를 통해 더 많은 전해질이 손실 될 수 있습니다 (5).
이 손실은 일반적으로 케 토로 전환 한 첫 1-4 일 동안 가장 크므로 전해질 불균형과 관련된 근육 경련이이 기간 동안 악화 될 수 있습니다 (5).
탈수
케토 다이어트로 전환하는 사람들은 종종 인슐린 수치 감소 및 나트륨 배설 증가와 같은 요인으로 인해 소변이 더 많이 나옵니다. 차례로, 배뇨 증가는 다리 경련의 또 다른 잠재적 원인 인 탈수로 이어질 수 있습니다 (1, 5).
탈수는 가장 흔한 케토 부작용 중 하나이므로 다리 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (6, 7, 8).
마찬가지로 증거가 섞여서 더 많은 연구가 필요하다 (9).
다른 잠재적 인 원인
다른 여러 요인들도 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 이뇨제, 천식 및 스타틴과 같은 특정 약물은 이러한 통증의 위험 증가와 관련이 있습니다 (10).
또한 앉아있는 습관, 노년, 격렬한 신체 활동 및 간 및 신부전과 같은 의학적 상태는 다리 경련과 관련이 있습니다 (11, 12).
요약케토 다이어트를하는 사람들은 탈수와 전해질 불균형으로 인해 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 다리 경련의 다른 원인에는 앉아있는 습관과 특정 약물이 포함됩니다.
케토에서 다리 경련을 치료하고 예방하는 방법
다리 경련 외에도 케토 다이어트와 관련된 다른 증상으로는 두통, 변비 및 피로 (통합적으로 케토 독감)가 있습니다.
이러한 증상은 탈수 및 전해질 불균형으로 인해 발생하거나 악화 될 수 있으므로 예방이 더욱 중요합니다.
팁
케토에서 다리 경련을 예방하고 치료하는 가장 좋은 방법은 영양가있는 음식을 먹고, 필요한 경우 보충하고, 제대로 수분을 섭취하는 것입니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 아보카도, 스위스 chard, 시금치, 양파, 토마토, 비트 그린 및 버섯은 케토 친화적 인 칼륨이 풍부한 식품으로 전해질 수치를 재조정하는 데 도움이됩니다 (13).
- 마그네슘이 풍부한 음식을 선택하십시오. 호박씨, 브라질 너트, 캐슈, 케일, 아루 굴라, 브로콜리 및 굴은 탄수화물이 적고 마그네슘이 풍부하여 전해질을 보조합니다 (14).
- 전해질 보충제 복용을 고려하십시오. 케토 다이어트로 전환하는 사람들에게는 마그네슘, 칼륨 또는 다중 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 충분한 소금을 섭취하십시오. 음식에 소금을 뿌리고 소금에 절인 뼈 국물을 마시면 전해질 불균형이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
- 물을 충분히 마셔 라. 제대로 수분을 유지하면 다리 경련의 위험과 두통 및 변비와 같은 기타 케토 부작용의 위험이 줄어 듭니다. 창백하고 노란 소변은 제대로 수화되었다는 신호입니다 (16, 17, 18, 19).
- 술을 줄이거 나 피하십시오. 알코올은 이뇨제이며 탈수를 악화시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 알코올 사용은 다리 경련과 관련이있을 수 있습니다 (20, 21).
- 부드러운 운동에 참여하십시오. 케토에 처음 적응할 때 걷기, 스트레칭 및 요가를 시도하십시오. 다리 경련의 가능성을 줄이려면 처음 며칠 동안 강렬한 운동을 피하십시오 (22).
다리 경련이 지속적이거나 심한 경우에는 건강 전문가를 방문하여 더 심각한 건강 상태의 증상이 나타나지 않도록하십시오.
요약수분을 유지하고 충분한 전해질을 섭취하며 부드러운 신체 활동을하면 다리에 경련이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.
결론
많은 사람들이 케토 다이어트로 맹세하지만, 탄수화물이 매우 낮은 상태로 전환하면 고지방 다이어트는 다리 경련을 포함하여 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 수분 섭취, 전해질이 풍부한 음식 섭취, 부드러운 활동과 같은 식단과 생활 방식을 약간 변경하면 케토 관련 다리 경련을 치료하고 예방할 수 있습니다.
다리 경련이 발생하는 경우 위에 나열된 몇 가지 팁을 시도해보십시오. 경련이 지속되거나 극심한 경우에는 의료 서비스 제공자를 방문하십시오.
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